Ang mga trick sa pagkain at pagsasanay na maaaring mabawasan ang hitsura ng mga korte
Ang mga kuwadra ay isang mas makapal na lugar ng mas mababang binti kung saan ang bukung-bukong at ang bisiro ay magkakasama. Ang salitang "cankle" ay hindi isang medikal na termino, ngunit isang popular na salitang balbal na pinagsasama ang mga salitang "guya" at "bukung-bukong." Ang mga taong may mga cankle ay madalas na nagsasabi na mayroon silang mga bukung-bukong bukung-bukong o mga malalaking ankle.
Normal ba ang mga Cankle?
Kaya paano mo malalaman kung mayroon kang mga cankle? Sa isang karaniwang binti, ang bukung-bukong lugar ay mas manipis kaysa sa guya.
Ngunit ang mga binti ng mga taong may korte ay iba. Ang mga taong may mga cankle ay may isang bisiro at bukung-bukong lugar na halos pareho ang laki. May halos walang calf kahulugan at ang mas mababang binti ay mukhang fatter kaysa normal.
Kaya ang mga cankle ay normal? Minsan sila. Maaari kang magkaroon ng cankles dahil ang iyong mga magulang ay may mga ito. Ngunit may mga iba't ibang dahilan ng mga korte at maaaring ipahiwatig ng ilan ang isang abnormal na medikal na isyu.
Ayon sa National Institutes of Health (NIH), ang walang sakit na pamamaga sa lugar ng bukung-bukong ay maaaring mangyari kung ikaw ay sobra sa timbang, buntis o nakakaranas ng normal na pagbabago ng hormonal. Maaari mo ring mapansin ang bukung-bukong ng bukung-bukong pagkatapos ng mahabang panahon sa isang kotse o eroplano. Ang ilang mga gamot ay maaaring maging sanhi ng pamamaga sa lugar ng bukung-bukong at maaaring mangyari din ito pagkatapos ng ilang mga uri ng operasyon.
Ngunit ang pamamaga, o edema, sa ibabang binti ay maaaring magpahiwatig ng isang problema. Binabalaan ng NIH na ang paa, binti, at bukung-bukong na pamamaga ay maaaring sanhi ng isang namuong dugo, isang impeksyong binti o kapag ang mga ugat ay hindi maayos na mag-usisa ang dugo pabalik sa puso.
Ang mga namamagang binti ay maaaring maging tanda ng pagpalya ng puso, pagkabigo ng bato, o pagkabigo sa atay.
Kung nababahala ka tungkol sa pamamaga sa iyong mga mas mababang mga binti o kung napansin mo ang pagtaas ng pamamaga, kausapin ang iyong manggagamot. Inirerekomenda ng NIH na kung ang iyong pamamaga ay sinamahan ng sakit ng dibdib o ng isang maikling paghinga, tumawag sa 911.
Paano Mag-alis ng mga Cankle
Kung pinasiyahan mo ang isang medikal na problema, maaaring ikaw ay nagtataka kung posible pa upang mapupuksa ang cankles. Mayroong ilang mga bagay na maaaring makatulong upang bawasan ang mataba na hitsura sa iyong mga binti sa ibaba.
- Pagbawas ng timbang : Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, ang pinakamainam na paraan upang makakuha ng slim down ang iyong mga cankle ay upang mawalan ng timbang. Siyempre, kapag bumaba ka, hindi mo mapipili kung saan mangyayari ang pagbaba ng timbang. Ngunit kung mananatili ka sa calorie-controlled na pagkain at isang pare-parehong programa sa ehersisyo, malamang na makita mo ang iyong mga cankle na maging mas maliit.
- Malusog na pagkain: Kung minsan ang mga kuwarts ay sanhi ng pamamaga na may kaugnayan sa pagkain. Halimbawa, kung kumain ka ng diyeta na mataas sa sosa maaari mong mapanatili ang tubig sa buong katawan mo. Maaari mo itong mapansin nang higit pa sa lugar ng bukung-bukong. May ilang mga natural na damo (tulad ng perehil) na tumutulong sa pagbawas ng timbang ng tubig, ngunit maaari ka ring kumain ng mas kaunting mga pagkaing pinroseso at alisin ang shaker ng asin upang mabawasan ang sosa sa iyong diyeta .
- Mga paggagamot sa medisina: Maaaring makatulong ang ilang mga doktor na mapupuksa ang mga korte kung ang lugar ay pinalaki dahil sa taba kaysa sa pamamaga. Ang ilang mga pagpapagamot sa liposuction ay makakatulong upang magdagdag ng kahulugan sa lugar upang ang masmata kalamnan ay mas kapansin-pansin at ang bukung-bukong lugar ay mukhang slimmer. Ngunit ang mga medikal na paggamot ay maaaring maging mahal at tulad ng lahat ng mga medikal na pamamaraan, nagdadala sila ng ilang panganib.
Mga Tip sa Pagkawala ng Timbang na Makatutulong
Para sa karamihan ng mga tao, ang pagbaba ng timbang ay ang pinaka-epektibong paraan upang gawing mas slimmer ang iyong binti. Ngunit kung hindi ka handa na mamuhunan ng oras at enerhiya sa isang komprehensibong diyeta at ehersisyo na programa , mayroong ilang mga tips sa pagbaba ng timbang na maaari mong gamitin upang palayasin ang iyong mga makapal na ankles.
- Maglakad nang higit pa: Kumuha ng isang aktibidad tracker o panukat ng layo ng nilakad at palakasin ang iyong bilang ng hakbang . Ang paglalakad ay mahusay na ehersisyo para sa lahat ngunit ito ay lalong mainam para sa mga taong may mga korte. Ang paglalakad ay nagpapabuti ng sirkulasyon sa mga binti at nakakatulong upang maitayo ang mga kalamnan ng guya. Kapag mas malaki at tapat ang mga binti, mas maliliit ang mga ankle.
- Kumain ng mas maraming gulay: Sa oras ng pagkain, gupitin ang bahagi ng iyong karne sa kalahati at doble ang dami ng mga veggies sa iyong plato. Bakit? Una, pipitain mo ang mga calorie sa iyong pagkain kapag pinupuno mo ang mababa-calorie roughage. At malamang na mabawasan mo rin ang pag-inom ng asin kapag pinutol mo ang halaga ng karne na iyong kinakain. Sa wakas, ang hibla sa mga gulay ay tutulong sa iyo na maging mas matagal na upang mas kumain ka sa oras pagkatapos ng pagkain.
- Bawasan ang mga pagkain na may taba ng puspos: Ang mga pagkain na may mataas na taba ay mga pagkain na mataas sa calorie. Ang taba ay nagbibigay ng 9 calories bawat gramo. Ang mga carbohydrates at protina ay nagbibigay lamang ng 4 calories bawat gramo. Kaya kung limitahan mo ang halaga ng keso, mantikilya at mataba na karne sa iyong pagkain, ikaw ay mag-cut ng calories at slim down. Bilang karagdagan, maraming mga pagkain na mataas sa saturated fat ay mataas din sa sosa. Ang mga pinirito na pagkain ay isang magandang halimbawa. Kapag binawasan mo ang halaga ng asin at taba sa iyong diyeta, maaari mong mapansin na ang iyong mga cankle ay mukhang mas mahusay sa loob lamang ng ilang linggo.
Magsanay Na Target ang Baka at Ankle
Kahit na hindi mo binabago ang iyong diyeta, may mga simpleng pagsasanay na maaari mong gawin sa buong araw upang makatulong na mapataas ang sirkulasyon sa iyong mga binti at ihubog ang mga kalamnan at bawasan ang hitsura ng mga korte. Ang magandang balita ay hindi mo kailangang magpapawis o pumunta sa gym upang gawin ang marami sa kanila. Gumawa ng ilan sa mga pagsasanay na ito kapag ikaw ay nagluluto ng hapunan, nakikipag-usap sa telepono o natitiklop na paglalaba upang hulihin ang mga leaner na mga binti.
- Ang guya ay nagtataas: Sa isang nakatayo na posisyon, iangat ang iyong mga takong sa lupa upang ikaw ay nakatayo sa mga bola ng iyong mga paa. Mag-hold sa isang upuan o counter tuktok para sa balanse kung kinakailangan. Gawin 7-10 repetitions. Habang lumalaki ang antas ng iyong fitness, subukang gawin ang ehersisyo na ito nang walang hinahawakan para sa suporta.
- Plies: Maaari mong gawin ang isang kumpletong pag-eehersisyo sa barre sa bahay upang hugis ng mga sexier na binti, o maaari kang gumawa ng ilang mga plies sa buong araw. Upang magsimula ng isang plie sa isang nakatayong posisyon. Ilagay ang iyong mga takong sama-sama at iikot ang iyong mga daliri sa bawat panig. Kapag tumingin ka sa iyong mga paa dapat silang maging katulad ng hugis ng V. Bend ang iyong mga tuhod nang bahagya, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses. (Pahiwatig: hikayatin ang iyong core at gawin ang ehersisyo na ito nang hindi humawak sa isang upuan o counter para sa suporta. Magagawa mo rin ang lugar ng tiyan.)
- Ang hagdan ng paa ay umangat: Tumayo sa isang baitang at hayaan ang iyong mga takong mag-hang sa gilid. Manatili sa banister para sa suporta. Ngayon mag-angat at babaan ang takong. Ulitin ang ehersisyo 7-10 ulit.
Nagkaroon ng kaunting oras? Kung ikaw ay malusog na sapat para sa malusog na ehersisyo, gawin ang mas matinding cardiovascular ehersisyo upang makatulong na hugis ang mas mababang mga binti. Ang mga aktibidad na umaakit sa mga kalamnan ng guya ay magbibigay ng pinakadakilang benepisyo. Paglukso ng lubid, pag-akyat sa hagdan, at pag-jogging ng maayos. Ang mga paggalaw ng plyometric na kinabibilangan ng paglukso ay makakatulong din sa iyo upang mabawasan ang mga korte. Ang mga paglukso ng paglukso , ang mga jump jump at mga jump ng box ay magandang halimbawa.
Wardrobe Tricks to Disguise Cankles
Kung mag-ehersisyo ka at kumain ng tama upang mapupuksa ang mga cankle at hindi ka pa nasiyahan sa mga resulta, huwag mawalan ng pag-asa. Gumamit ng mga trick sa wardrobe upang bawasan ang hitsura ng makapal na mga ankle. Ang mga high heeled na sapatos na may matulis na daliri ng paa ay nagiging mas matagal at mas elegante ang iyong mga binti. At ang karamihan sa mga eksperto sa istilo ay iminumungkahi na maiwasan mo ang mga sapatos na may tali sa bukung-bukong kung hindi mo nais na gumuhit ng pansin sa lugar na iyon. At sa wakas, gumuhit ng pansin sa iyong mga balikat, ang iyong mga sandang arm o iba pang bahagi ng iyong katawan na pinapaboran mong maramdaman at sopistikadong.
Pinagmulan:
Medline Plus. Paa, binti, at bukung-bukong pamamaga ng National Library of Medicine. Na-access: Mayo 6, 2016.
Leclère FM, Moreno-Moraga J, Mordon S, Servell P, Unglaub F, Kolb F, Rimareix F, Trelles MA. "Laser-assisted lipolysis para sa cankle remodeling: isang prospective na pag-aaral sa 30 mga pasyente." Laser sa Medical Science Enero 29, 2014.