Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories - 244
Taba - 11g
Carbs - 27g
Protina - 11g
Kabuuang Oras 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Servings 2 (3/4 cup each)
Ang mababang-FODMAP smoothies ay maaaring maging isang hamon. Ang mga Smoothies ay madalas na umaasa sa isang maraming prutas upang gawin itong makapal upang maaari silang maging napakataas sa FODMAPs. Ang panalong kumbinasyon ng mga saging at peanut butter ay gumagamit ng ilang mga trick upang lumikha ng isang mag-atas na mag-ilas na manliligaw na kaya masarap na maaari itong pumasa bilang dessert.
Ang dalawang susi sangkap upang gumawa ng mas makapal smoothies ay frozen prutas at lupa chia buto. Maghanda nang maaga sa mga frozen na saging upang magkaroon ng mga smoothies. Kuliti ang saging, buksan ito sa 6 piraso, at iimbak ito sa freezer sa isang lalagyan ng lalagyan o zip-top bag. Ang paggiling ng mga buto ng chia sa unang hakbang ng recipe na ito ay nagdaragdag ng kanilang pampalapot na kapangyarihan, kasama ang pagkuha ng ilang mga plant-based na omega-3 .
Mga sangkap
- 2 teaspoons chia seeds
- 1 tasa lactose-free yogurt
- 1 peeled, frozen medium na saging
- 2 tablespoons peanut butter
- ¼ kutsarita vanilla extract
Paghahanda
- Magdagdag ng mga buto ng chia sa isang dry blender (huwag idagdag sa wet blender o mananatili sa gilid) at iproseso sa isang pulbos, mga 30 segundo. Patayin ang blender. Ang pulbos ng binhi ng Chia ay maaaring manatili sa takip at gilid ng blender; tapikin ang mga gilid o mag-scrape sa isang spatula upang tipunin ang mga ito sa ibaba.
- Magdagdag ng yogurt, frozen na saging na chunks, peanut butter, at banilya. Blend sa loob ng 60 segundo. Itigil at i-scrape down blender, paglipat ng anumang mga chunks na hindi pagsasama. Cover muli at pulse blender hanggang makinis, 30 hanggang 45 segundo.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Ang isang tasa ng lactose-free kefir ay maaaring gamitin sa halip na 1 tasa ng lactose-free yogurt. Ang mag-ilas na manliligaw ay magiging bahagyang tarter kaysa sa yogurt.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Ang recipe na ito ay gumagawa ng 2 servings; mahirap na gumawa ng mas kaunti sa isang full-size blender. Ibahagi sa isang tao, o palamigin ang kalahati nito upang kainin sa araw na iyon, o hanggang sa 2 araw. Ang mag-ilas na manliligaw na ito ay mananatiling makapal, kaya ito ay isang mahusay na make-maagang almusal o meryenda.
Magdagdag ng isang pares ng mga patak ng stevia kunin kung nais, para sa isang gitling ng karagdagang tamis.
Kung wala kang isang frozen na saging maaari ka pa ring gumawa ng isang makapal na mag-ilas na manliligaw sa pamamagitan ng pagpapakain ito ng 10 hanggang 15 minuto sa refrigerator o freezer bago ihahatid.