"Gusto ng aking kaibigan na magpatakbo ako ng isang 10K sa kanya. Maaari lamang akong magpatakbo ng isang milya na walang hinto. Maaari ba akong magpatakbo ng isang 10K na tatlong buwan ang layo?"
Ang pagpapatakbo ng isang 10K (6.2 milya) ay talagang isang layunin na matamo para sa isang baguhan runner na may tungkol sa 10-12 na linggo upang sanayin, hangga't ikaw ay nakatuon sa pagtakbo o nagtatrabaho ng hindi bababa sa 3-4 araw sa isang linggo.
Gusto ko palaging hikayatin ang mga runner na nagsisimula upang subukan ang mga karera dahil nakakatulong ito sa kanila na manatiling motivated upang panatilihing tumatakbo at pagbutihin ang kanilang pagpapatakbo ng kumpiyansa.
Kung gusto mo ang ideya ng racing ngunit pakiramdam tulad ng 6.2 milya ay masyadong malayo sa lahi, maaari mong palaging magsimula sa pagsasanay para sa isang 5K (3.1 milya) lahi. Ito ay medyo madali upang makahanap ng mga lokal na 5Ks.
Tandaan na kung pipiliin mong mag-sign up para sa isang lahi, talagang hindi mo kailangang patakbuhin ang buong distansya. Maraming mga kalahok sa 10K ang tumatakbo / lumakad sa lahi, kumukuha ng mga break na paglalakad sa kabuuan ng kanilang run. Tandaan lamang na ang ilang mga karera ay may mga limitasyon sa oras, kaya hindi mo maaaring maglakad sa buong lahi. Kung nababahala ka, lagyan ng check ang website ng lahi upang makita kung may oras ng cutoff.
Kung interesado kang makilahok sa isang lahi ng 10K, ang pagsunod sa iskedyul ng pagsasanay ay makakatulong sa iyo na ligtas na maghanda para sa lahi at panatilihin kang nasa track. Habang nagpapatuloy ka sa pagsasanay, ang iyong fitness ay magpapabuti at magiging mas angkop at handa ka para sa iyong lahi ng 10K. Narito ang ilang mga 10K iskedyul ng pagsasanay para sa mga nagsisimula:
Iskedyul ng Pagsasanay ng 10K para sa mga Nagsisimula: Ang iskedyul ng pagsasanay na ito ng walong linggo ay perpekto para sa mga nagsisimula na nagsisimula na maaaring tumakbo ng dalawang milya at nais na patuloy na patakbuhin ang 10K finish line.
10K Run / Walk Training Schedule: Ang walong linggo na iskedyul ng pagsasanay na ito ay dinisenyo para sa mga taong maaaring tumakbo / lumakad nang 20 minuto at nais na tumakbo / lumakad sa isang lahi ng 10K.
Mga Tip sa Lahi para sa mga Nagsisimula sa 10K
Kung hindi ka kailanman nagpatakbo ng lahi bago, tingnan ang mga artikulong ito para sa higit pang impormasyon tungkol sa mga karera.
- Mga Tip para sa Iyong Unang Lahi ng Lahi: Habang papalapit ang araw ng iyong lahi, maaaring mayroon kang ilang mga katanungan at alalahanin tungkol sa kung ano ang aasahan sa araw ng lahi. Narito ang ilang mga tip para sa pagpapatakbo ng iyong unang lahi .
- Paano Ilagay sa iyong Bib Lahi : Kumuha ng mga sunud-sunod na mga tagubilin kung paano ilagay ang iyong lahi bib sa iyong shirt.
- Karaniwang Karera Pagkakamali: Tingnan ang ilan sa mga pinaka- karaniwang mga pagkakamali racing at malaman kung ano ang dapat gawin upang maiwasan ang mga ito.
- Mga Tip para sa Pagharap sa mga Jitters ng Pre-Race: Nahihiya tungkol sa iyong malaking lahi? Iyan ay ganap na normal. Kumuha ng mga tip kung paano kalmado ang iyong mga takot .
- Mga Tip sa Mental na Magagamit sa pamamagitan ng mga Karera: Kung nakita mo ang iyong sarili na struggling sa panahon ng iyong lahi, subukan ang ilan sa mga mental na trick upang makakuha ka sa tapusin.
- Kung Paano Ayusin ang mga Crowds sa karera: Ang ilang mga karera ay masikip, na maaaring napakalaki sa isang baguhan runner. Narito ang ilang mga tip para sa pagharap sa masikip na kondisyon .
- Tips para sa Road Race Etiquette : Upang matiyak na hindi mo inisin ang mga kapwa runners (at maiwasan ang hitsura tulad ng isang newbie), sundin ang mga tip sa tuntunin ng magandang asal sa panahon ng karera.
- Paano Dalhin ang Tubig mula sa Hydration Stop: Narito ang mga tip sa pagtingin tulad ng pro habang tumatakbo ka at kumuha ng tubig mula sa mga istasyon ng aid.
- Paano Gumamit ng Porta-Potties sa Araw ng Lahi: Kung kailangan mong gamitin ang banyo bago, sa panahon o pagkatapos ng lahi, malamang na kailangan mong gumamit ng portable toilet, o porta-poti. Kung hindi ka pa nakagamit ng isang porta-poti bago at ikaw ay nagtataka kung ano ang aasahan, narito ang ilang mga tip .
Tingnan din ang: