Malaman din n Tulad ng: Airplane Pose
Uri ng Pose : Nakatayo, pagbabalanse
Mga Benepisyo : Nagpapalakas sa mga binti, nagpapabuti sa balanse at lakas ng core .
Mga Tagubilin:
1. Magsimula sa Warrior I gamit ang iyong kanang paa pasulong. Dalhin ang iyong mga kamay sa iyong hips.
2. Lean forward upang dalhin ang iyong timbang sa iyong kanang paa. Panatilihin ang iyong kaliwang tuhod baluktot habang lumulutang ang iyong kaliwang paa palayo mula sa sahig sa isang paa.
3. Ituwid ang iyong kanang binti at patuloy na dalhin ang katawan sa isang parallel na posisyon sa sahig. Gamitin ang iyong katawan upang pasulong na balansehin ang pag-aangat ng iyong kaliwang paa at pagpapalawak ng tuwid na likod. Sa kalaunan, ang parehong katawan at ang kaliwang binti ay magkapareho sa sahig sa halos parehong oras.
4. Panatilihing lundo ang leeg, na tila ang natural na extension ng gulugod. Nangangahulugan ito na ang iyong tingin ay mananatiling patungo sa sahig.
5. Panatilihin ang parehong hips antas at pagturo patungo sa sahig bilang ganap mong palawakin ang iyong kaliwang binti. Ang kaliwang hips ay kadalasang nais na manigarilyo upang patuloy na ituro ito sa sahig. Ang iyong mga kamay sa iyong mga hips ay makakatulong sa iyong pakiramdam ito.
6. Flex ang kaliwang paa at panatilihin ang mga daliri ng paa pointing down sa sahig. Aktibong nakikipag-ugnayan ang mga kalamnan ng kaliwang binti.
7. Dalhin ang iyong mga armas pabalik sa iyong panig kapag ikaw ay handa na.
8. Baluktot ng iyong kanang paa upang bumalik sa Warrior I. Ulitin ang magpose sa kabilang panig.
Mga Tip sa Mga Nagsisimula:
1.
Gawin ang pose sa dingding. Maaari mong harapin ang pader at dalhin ang iyong mga armas na nakabukas sa harap mo gamit ang iyong mga kamay sa dingding o lumiko at dalhin ang nakataas na paa pabalik sa dingding. Ang alinman sa isa ay magbibigay sa iyo ng katatagan na kailangan mo upang i-level ang iyong hips.
2. Maghintay sa isang upuan sa halip na gamitin ang dingding.
Mga Advanced na Tip:
Subukan ang isa pang pagkakaiba-iba ng braso.
1. Dalhin ang mga bisig na nakabukas sa harap mo. Panatilihin ang mga biceps sa tabi ng iyong mga tainga upang ang iyong mga armas ay nakahanay sa iyong likod na binti. Ang mga kamay ay maaaring manatili sa distansya ng distansya ng balikat o maaari mong dalhin ang mga palad upang hawakan.
2. Dalhin ang mga kamay upang baligtarin ang posisyon ng Namaste sa likod ng iyong likod.
3. Dalhin ang iyong mga armas sa magkabilang panig tulad ng isang eroplano.