Huwag Bumagsak Para sa Mga Karaniwang Mga Mito Tungkol sa Iyong Mga Walking Shoes
Ang katotohanan ay nasa labas. Maaari kang magkaroon ng ilang mahahalagang ideya tungkol sa mga sapatos sa paglalakad, ngunit kung ano ang iyong iniisip ay maaaring mali.
Ang mga sapatos ay dapat na Huling Habang Panahon
Ang mga sapatos ay hindi tatagal magpakailanman, sa pangkalahatan ay tatagal lamang sila ng 500 milya bago mo matalo ang pagpupunas sa kanila. Kung ang iyong mga sapatos ay may katad na katad o ikaw ay banayad sa mga uppers, maaari pa rin silang tumingin OK. Hindi ka maaaring magsuot sa pamamagitan ng pagtapak.
Ngunit sila ay patay na. Ang pagdaragdag ng isang bagong insole ay maaaring maging mas mahusay ang pakiramdam sa kanila, ngunit nawala na ang mga ito na may sapat na pinsala at ang kanilang mga elemento ng suporta ay maaari ding mabuwag. Ngayon ay mayroon kang isang recipe para sa pinsala at para sa pagod paa tulad ng iyong mga paa at ankles ay pagkuha ng higit pa sa isang bayuhan sa bawat hakbang. Ang pinakamainam na ugali ay magkaroon ng dalawang pares ng sapatos na naglalakad, na pinalitan ang mga ito. Simulan ang pagsusuot ng ikalawang pares ng 6 na linggo pagkatapos simulan ang unang pares. Pagkatapos ay madarama mo kapag namatay ang unang pares. Ang pagbili ng mga bagong sapatos ay mas mura kumpara sa isang doktor para sa isang baluktot na bukung-bukong o para sa plantar fasciitis, o pagpapahinto sa iyong paglalakad na programa.
Kailan Dapat Mong Palitan ang Iyong Mga Walking Shoes?
Bumili ng Walking Shoes ang Same Size bilang iyong Regular Shoes
Gumagana ba ang iyong mga daliri kapag lumakad ka? Hulaan kung ano - ang iyong mga daliri ng paa ay pamamaga ng higit pa! Ang iyong sapatos sa paglalakad ay dapat na mas malaki kaysa sa iyong mga regular na sapatos dahil ang iyong mga paa ay nagbubunga ng hanggang sa isang buong laki ng sapatos kapag lumalakad ka nang higit sa kalahating oras.
Kung ang iyong mga sapatos ay hindi malaki sapat, maaari kang magtapos ng itim na toenails, blisters, at sakit ng paa mula sa pamamaga na ito. Bigyan up sa laki laki ng pagkamahiyain at makakuha ng karapat-dapat na karapat-dapat. Maaari mong makita na ang iyong sapatos sa paglalakad ay masyadong malaki upang magsuot sa paligid ng opisina o bahay kapag hindi ka naglalakad. Kung gayon, i-save ang mga ito para sa paglalakad.
Pagkuha ng Tamang Pagkasyahin para sa Sapatos
Kailangan mo ba ng Mas Malaking Sapatos?
Hindi Ako Makakabili ng Mas Malaki na Sapatos, Ang Aking Mga Talampakan Ipinagpapalit sa Iyong Paa
Kailangan mong itali ang iyong sapatos nang tama upang ang iyong sakong ay mananatili sa tuhod ng sapatos ng sapatos habang ang iyong mga daliri ay may puwang upang mapalawak. Ito ay makakatulong din na maiwasan ang mga paltos ng takong. Tingnan ang aking Lacing Diagrams kung paano itali ang iyong sapatos. Kung nakakakuha ka ng black toenails sa kabila ng pagkakaroon ng sapat na silid sa iyong mga sapatos, o ang iyong takong ay hindi ligtas sa tuhod ng sapatos ng sapatos, pagkatapos ay matutunan mong maayos ang iyong mga sapatos. Lacing Your Sapatos sa Pagkasyahin
Gusto Kong Magsuot ng Aking Mga Paboritong Sapat na Komportante para sa Paglalakad, Hindi Ko Kailangan ang Athletic Shoes
Hinihikayat ko kayo na magsimula sa paglalakad sa anumang sapatos na mayroon kayo sa kamay. Ngunit kung plano mong maglalakad ng higit sa kalahating oras sa isang pagkakataon, ang iyong mga paa ay magiging mas maligaya sa mga sapatos na pang-athletiko na sumusuporta at maayos ang mga ito. Ang iyong mga paa ibaluktot sa bawat hakbang at kailangan sapatos na yumuko sa kanila. Marami sa atin ang lumalaki at nangangailangan ng isang sapatos na nakakatulong na iwasto ang kilos na iyon upang hindi tayo maitakda para sa pinsala. Ang mga ito ay mga bagay na pinakamahusay na matatagpuan sa isang mahusay na pares ng sapatos na nagpapatakbo o matipuno sapatos na maigsing lakad.
Uri ng Sapatos para sa mga Walker
Ang Socks Do Not Matter
Kung napapansin mo ang iyong sarili sa pagbuo ng mga paltos o mga hot spot sa iyong mga paa, ang mga tamang medyas ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga iyon.
Una, magsuot ng medyas. Pangalawa, magsuot ng gawa ng sintetikong medyas ng acrylic, CoolMax, Ultimax, o iba pang mga tela sa sports na pumitik ng kahalumigmigan mula sa paa. Huwag magsuot ng cotton socks kapag naglalakad nang higit sa kalahati ng isang oras, habang pinapanatili ang pawis sa tabi ng paa, pinalambot ang balat at iwanan itong mas madaling kapitan sa mga blisters. Magsuot ng sintetikong medyas, maglinis ng iyong mga paa at / o gumamit ng gawgaw upang panatilihing tuyo ang mga ito.
Mahalaga ito kung mayroon kang diyabetis, hindi mo dapat ipagsapalaran ang pagkuha ng mga ulser sa iyong mga paa.
Magsuot ng Dalawang Iba't ibang Mga Tatak / Estilo ng Shoes para sa Paglalakad at Paikutin ang mga ito
Ang kathang-isip na ito ay isa na maaaring magandang payo. Ang teorya ay na pinapanatili nito ang iyong mga kalamnan mula sa pag-aayos sa isang pattern na may isang sapatos.
Ngunit ang salungat na teorya ay - bakit ang isang magandang bagay? Kung ikaw ay pagsasanay para sa bilis o distansya, ito lamang ay confuses ang iyong mga kalamnan na walang pagkakaroon ng isang mahusay na epekto sa pagsasanay. Mayroon akong isang full "wardrobe ng sapatos" at magsuot ng sapatos depende sa mga kondisyon na makikita ko sa aking ruta ng paglalakad para sa araw - basa, tuyo, tugatog, palitada. Sila ay karaniwang lahat mula sa parehong tatak at sa parehong estilo ng huling sapatos, ngunit nagbibigay ng iba't-ibang sa kanilang fit.
Ang mga Boots ay Pinakamahusay para sa Long Walks
Naisip ni Sarge, pero nagdadala ka ng 30-pound pack at maaaring sumisid sa isang foxhole sa anumang sandali. Maraming European distance walker ang nagsusuot ng bota. Ngunit kung ang iyong matagal na lakad ay nasa sahig, ang iyong mga paa ay magiging mas maligaya kung magsuot ka ng mga sapatos na dinisenyo para sa mga runners at walker ng marathon. Kakailanganin mo ang ilang mga cushioning, ngunit hindi mabibigat na cushioning. Kung nag-overpronize ka, kailangan mo ng mga sapatos na kontrol ng paggalaw, lalo na kapag naglalakad ng malayong distansya. Bisitahin ang isa sa mga website ng running shoe tulad ng Roadrunner Sports at piliin ang mga sapatos na nagsasabi na sila ay mabuti para sa mas mahabang distansya.
Ang Aking Walking Shoes ay Mabuti sa Hiking
Mabubura mo ang gawaing ito kung magsagawa ka ng isang tugatog at matuklasan kung gaano masakit ang pagkakaroon ng mga bato at mga ugat na poking sa iyo sa pamamagitan ng mga soles ng iyong mga sapatos. Ang mga sapatos ng Trail o magaan na sapatos na pang-hiking ay pinoprotektahan ang iyong mga sol mula sa mga ito. Kahit na ang mga kalsada ng graba ay maaaring maging isang masakit na karanasan sa maraming paglalakad o pagpapatakbo ng sapatos. Lumipat sa mga sapatos na pang-trail para sa mga ibabaw na iyon. Ang mga sapatos na pang-trail sa ngayon ay magaan, may kakayahang umangkop, at proteksiyon.
Mga Nangungunang Pinili para sa Mga Sapatos sa Trail
Higit pang Mga Maling Paglalakad
Bago ka Bilhin ang Walking Socks
7 Mga Istratehiya upang Maiwasan ang mga Blisters