Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calorie - 303
Taba - 5g
Carbs - 35g
Protein - 30g
Kabuuang Oras 20 min
Prep 10 min , Cook 10 min
Servings 1
Kumuha ng sopas ng manok sa ibang antas na may natatanging paghahanda na ito. Lumiko ang mga walang kabuluhang tirang manok at veggies mula sa palamigan papunta sa kasiya-siyang mangkok na pansit. Ang mainit na sabaw ng manok ay nagdudulot ng pagkain na magkasama at lumilikha ng nakapapawing pagod na ulam na mataas sa protina, mababa ang taba, at sa gayon ay lubos na nakapagpapagaling sa puso dahil ang diyeta na mataas sa taba ay kilala na nagpapalit ng heartburn. Ang pagputol ng bawat huling drop ay lubos na hinihikayat.
Mga sangkap
- 2 tasa mababa-sosa manok sabaw
- 1 onsa dry noodles bigas
- ½ tasa asukal snap mga gisantes
- 2 ounces shredded chicken
Paghahanda
- Magpain ng manok sa isang maliit na kasirola hanggang sa simmering.
- Magdagdag ng mga noodles ng bigas at lutuin, hinalo paminsan-minsang hanggang noodles ay malambot.
- Magdagdag ng mga snap peas at lutong manok at mag-udyok para sa dagdag na 2 hanggang 3 minuto hanggang ang snap ng mga gisantes ay bahagyang malambot at ang lahat ng mga sangkap ay pinainit.
- Maglingkod agad.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Maaari mong gamitin ang anumang uri ng tirang manok para sa recipe na ito.
Siguraduhing gumamit ng low-sodium chicken sabaw-mayroon itong maraming pampalasa, ngunit hindi paulit-ulit na may asin.
Maaari mo ring gamitin ang no-salt na idinagdag sabaw at panahon na may asin sa panlasa.
Sa halip ng mga noodles ng bigas subukan ang paggamit ng tradisyonal na pasta ng trigo o packaged dried ramen noodles (walang packing packing).
Ang anumang kumbinasyon ng mga gulay at protina ay maaaring gumana nang mabuti para sa sopas na ito. Ang iba pang mga komplimentaryong combos sa puso ay kasama ang: green beans at pork tenderloin, hipon at karot, o manok at butternut squash.
Para sa isang vegan na bersyon ng sopas na ito, gumamit ng sabaw ng gulay kasama ang mga masasarap na veggies tulad ng mga kabute o talong, na gumagawa ng mahusay na mga substitutions ng karne ng texture-wise. Iwasan ang paggamit ng mga sangkap na nakabatay sa kamatis na malamang na sumisipsip ng mga sintomas ng heartburn.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Paglilingkod sa sopas na ito sa mga malalim na bowls na may mga chopsticks. Magtabi ng mga tira sa isang lalagyan ng lalagyan sa refrigerator sa loob ng 2 araw o mag-freeze nang hanggang 1 buwan.
Ang sopas na ito ay gumagawa para sa isang kapana-panabik na brown lunch lunch para sa paaralan o opisina; pack sa isang thermos at maglingkod sa isang piraso ng prutas para sa isang pagkain na panatilihin sa iyo nasiyahan lahat hapon mahaba.