Habang ang mga tindahan ng mga istante ay maaaring naka-pack na sa lahat ng uri ng mga sports recovery drink, ang ideal na inumin na inanunsyo ay maaaring maging isa na iyong nasiyahan dahil ikaw ay isang bata.
Ang tsokolate gatas ay isa sa mga pinakamahusay na inumin sa labas dahil ito ay mataas sa protina at carbohydrates, kaya tumutulong ito sa pagpapanumbalik ng glycogen at binabawasan ang pagkasira ng kalamnan. Hindi tulad ng regular na gatas, ito ay naglalaman ng mga ideal na carbs sa protina ratio (3 gramo carbs sa 1 gramo protina) na inirerekomenda para sa post-long run recovery .
Ang mataas na nilalaman ng tubig ay tumutulong din sa palitan ang tubig na nawala sa pamamagitan ng pawis sa panahon ng iyong pagtakbo. Ang chocolate milk ay naglalaman din ng B bitamina at mineral, tulad ng calcium, na sumusuporta sa metabolismo ng buto. Sa karagdagan, ang ilang mga runners ay natagpuan na ang tsokolate gatas ay mas madali sa kanilang digestive system matapos ang isang mahabang panahon, Maraming natagpuan na hindi nila maaaring pangasiwaan ang solid na pagkain kaagad pagkatapos ng isang mahabang panahon, ngunit ang chocolate gatas ay bumaba madali.
Ang Research Backs Chocolate Milk Bilang Kapaki-pakinabang para sa mga Runners 'Recovery
Ipinakita ng pananaliksik ang mga benepisyo ng chocolate milk para sa mga runner. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga runner na umiinom ng gatas na walang taba ng gatas sa loob ng tatlong oras pagkatapos ng isang run ay nagpapataas ng mga marker ng pag-aayos ng protina ng kalamnan kumpara sa mga umiinom ng inumin na karbohidrat.
Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang chocolate milk ay tumutulong din sa pagpapalit ng mga tindahan ng glycogen sa mga kalamnan, isang mapagkukunan ng gasolina sa panahon ng matagal na ehersisyo. Ang mga antas ng kalamnan glycogen sa mga runner ay sinubukan ng 30 minuto at 60 minuto sumusunod na paglunok ng alinman sa taba-free chocolate milk o isang carbohydrate beverage.
Ang nilalaman ng kalamnan glycogen ay mas malaki para sa mga drinkers ng chocolate milk sa parehong oras ng pagsukat.
Ang chocolate milk ay may maraming iba pang mga benepisyo: Maaaring ito ay medyo mura kumpara sa mga sports drink sa pagbawi at madaling gawin sa bahay o mahanap sa isang convenience store pagkatapos ng isang run. At, siyempre, sa palagay ko karamihan sa mga tao ay sasang-ayon na ang malamig na gatas na tsokolate ay maganda at nagagalak.
Pinagmulan: "Chocolate Milk May Help Repair Muscles, Restore Glycogen After Exercise", press release ng American College of Sports, 6/3/10
> Muth, Natalie, MD Sports Nutrition for Health Professionals, 2015