"Nag-aalala ako sa pagtatae habang may ilang mga mas mahabang tumatakbo. Mayroon bang anumang magagawa ko tungkol dito? Paano kung mangyayari ito sa isang lahi?"
Ito ay hindi karaniwan para sa mga runners na makaranas ng mga gastrointestinal disorder o pagtatae, na kilala rin bilang "runner's trots", habang tumatakbo. Ang dahilan ay maaaring maging pandiyeta sa likas na katangian o dahil sa kakulangan ng daloy ng dugo sa panahon ng panunaw (dahil ang dugo ay nakuha sa iyong mga kalamnan).
Bigyang-pansin ang Ano at Paano Ka Kumain
Ang isyu na ito ay mas karaniwan sa mga runner ng baguhan, kaya maaaring mawala ito habang ikaw ay mas magkasya. Subukan upang maiwasan ang pagkain para sa hindi bababa sa dalawang oras bago ka mag-ehersisyo - ang pagkakaroon ng pagkain sa tiyan ay lalala ang mga bagay na mas masahol o mag-ambag sa problema. Ito ay nakakatulong upang maiwasan ang mataas na hibla na pagkain (prutas, gulay, tsaa, buong butil) at kape / tsaa bago mag-ehersisyo, manatiling hydrated, at uminom ng sports drink (tulad ng Gatorade ) habang tumatagal upang mapanatili ang mga antas ng elektrolit. Bago tumakbo, lalo na ang matagal na tumatakbo, subukang manatili sa mga pagkain na mas may bisa, tulad ng puting bigas o saging.
Maaari mong isaalang-alang ang paglilimita sa iyong paggamit ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang protina na natagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas ay tumatagal ng isang mahabang panahon upang digest. Kung mayroon kang mga problema sa lactose intolerance o ikaw ay madaling kapitan sa pagtatae, iwasan ang pagawaan ng gatas sa kabuuan para sa dalawang araw na humahantong sa isang mahabang panahon o lahi.
Magkaroon ng kamalayan sa iyong mga gawi sa magbunot ng bituka at subukan na oras ang iyong ehersisyo para sa pagkatapos ng naturang mga oras ng paggalaw. Kung tumatakbo ka sa umaga, bigyan ang iyong sarili ng maraming oras upang alagaan ang negosyo bago ka magsimulang tumakbo.
Dapat mo ring isaalang-alang ang isang medikal na check-up para sa magagalitin na bituka syndrome at maging bukas sa pagtalakay sa iyong problema sa iyong health care provider.
Kung nagpapatuloy ang problema, kahit na maging mas nakaranas ka ng runner, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga posibleng dahilan at mga remedyo.
Planuhin ang iyong Running Route na may Bathrooms
Nakakaaliw na malaman kung saan maaari kang makagawa ng isang hukay stop sa panahon ng iyong mga run. Subukan na planuhin ang iyong mahabang tumatakbo sa mga ruta kung saan nalalaman mo ang mga banyo ay naa-access. Hindi rin nasasaktan ang pagdala ng ilang ekstrang toilet paper sa iyong bulsa o pagpapatakbo ng belt sa kaso ng emerhensiya. At kung kailangan mong gumawa ng isang hukay stop sa araw ng lahi, huwag mag-alala. Makakakita ka ng maraming porta-johns sa simula at kasama ang kurso sa lahi. Ang mga ito ay mamarkahan sa mapa ng kurso, at magagawa mong madaling makita (at maramdam na!) Sa mga ito kasama ang kurso. Sa karamihan ng mga kaso, maaari mong makita ang mga ito malapit sa mga hinto ng tubig.
Pagsasara ng mga Saloobin
Kung sinubukan mo ang maraming iba't ibang mga estratehiya na walang swerte, maaaring gusto mong subukan ang isang over-the-counter na anti-diarrhea na produkto tulad ng Imodium. Ito ay ligtas na gamitin para sa ehersisyo-sapilitan pagtatae, ngunit hindi ka dapat gumawa ng isang ugali ng paggamit nito. I-save ito para sa mga karera o mga espesyal na kaganapan kung saan alam mo na walang anumang magagamit na port-a-johns.