Pagwawasto ng Mga Karaniwang Pagkakataong Problema para sa Mga Mukha at Pagganap
Gusto mo bang tingnan ang 15 pounds thinner? Gusto mo bang lumakad nang mas mabilis at alisin ang mas mababang sakit sa likod? Gusto mo bang mapabuti ang bilis? Pagkatapos ay kailangan mong gawin ang ilang mga gawain sa dingding.
Ang coach na si Martin Rudow ay nagpakita ng mga laruang magpapalakad sa Annual NW Regional Racewalk Retreat kung paano ang pag-unlad ng tamang pustura ay maaaring magtrabaho ng mga kababalaghan para sa mga walker ng anumang bilis.
Ang pag-upo sa mga computer, panonood ng TV, o nakatayo sa linya ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa mga hindi magandang gawi sa pag-posture, na kung saan ay maaaring humantong o lumala ang sakit sa likod, sakit ng balikat, at sakit ng leeg.
6 Karaniwang Mga Problema sa Paglalakad sa Paaralan
- Lordosis: Bumalik ang hubog na labis sa isang hugis ng S - hulihan na lumalabas, ang mga balikat ay masyadong malayo, ang ulo at tiyan ay nakatuon pasulong. Para sa mga kababaihan, ang may suot na mataas na takong ay tumutulong sa ganitong pustura. Kinakailangan ang ilang mga S hugis, ngunit masyadong maraming strains sa mas mababang likod.
- Hip-upo: Ang paglalakad sa iyong timbang ay dinala masyadong malayo, strutting sa iyong katawan ng tao nakahilig likod at overstriding sa harap. Kapag naglalakad ka parang ang "Keep on Truckin '" guy.
- Ipasa ang sandalan: Sa nakaraan, ang naglalakad na coaches ay pinapayuhan ng isang bahagyang pasulong na sandalan kapag naglalakad. Ito ay sinadya upang pagalingin ang postura sa balakang. Ngunit ito ay madalas na nagresulta sa mga tao na nakahilig masyadong maraming pasulong.
- Hunching iyong balikat: Kapag upo at nagtatrabaho sa isang desk o computer , karamihan sa mga tao ay may posibilidad na gumuhit ng kanilang mga balikat pasulong, upang ang kanilang mga kalamnan dibdib ay hindi pinalawak. Sa paglipas ng panahon na ito ay nagiging isang ugali na kailangan mong sinadya pagtagumpayan kapag naglalakad.
- Paghihigpit sa leeg: Maraming tao ang nagdudulot ng pagkapagod sa pamamagitan ng pagpindot sa kanilang leeg at itaas na mga balikat, na humahantong sa mga buhol at sakit.
May mga pagpapagaling para sa mga ito, at ang isang pader na malapit sa iyo ay maaaring makatulong!
Wall Exercise to Look 15 Pounds Thinner
Ang mabuting balita ay ang mga naglalakad ay maaaring maalis ang masamang pustura na may isang simpleng ehersisyo at may pansin sa kung ano ang mahusay na maigsing tindig ay nararamdaman.
Gawin ito ng tatlong beses sa isang araw, maaari itong gawin kahit saan may pader.
- Tumayo sa tabi ng isang dingding na ang iyong mga takong hawakan ang pader at tuhod tuwid.
- Pawing hawakan ang puwitan.
- Gumawa ng mga balikat hawakan ang pader - Huwag patagusin ang mga ito nang buo laban sa pader, ngunit parisukat ang mga ito at hawakan ang mga ito sa pader sa isang antas.
- Gawin ang likod ng iyong ulo, na may antas ng baba, pindutin ang pader.
- Pindutin nang matagal ang posture na ito sa loob ng isang minuto.
- Itaas ang iyong kamay at idikit ito sa pagitan ng pader at ang maliit ng iyong likod. Kung mayroong maraming puwang nagpapakita na mayroon kang lordosis (masyadong maraming S-curve). Gusto mong magtrabaho sa pagbawas na sa pamamagitan ng flexing mong mas mababa ang mga kalamnan ng tiyan upang iguhit ang maliit ng iyong likod na mas malapit sa pader.
- Ngayon lumayo mula sa pader at subukan upang mapanatili ang posture na ito habang naglalakad sa paligid.
- Ulitin ito ng tatlong beses sa isang araw. Ito ang pustura na dapat mong subukan upang bumuo para sa paglalakad.
Ang isa pang paraan upang suriin ang pustura na ito ay mag-isip ng isang string na naka-attach sa tuktok ng iyong ulo pagguhit mo patayo. Ituwid ang iyong katawan na kung ikaw ay nakabitin sa string na iyon.
Upang magtrabaho sa pagbawas ng espasyo sa maliit na bahagi ng likod, kumuha ng bola ng bula, tulad ng bola ng Nerf, at ilagay ito roon upang maglinis pabalik.
Tumingin Tulad ng isang Nagwagi
Ang mahaba, patayo na katawan na ito ay nagbibigay sa iyo ng ehersisyo ay magagawa mong tingnan ang mga pounds na mas payat, mas tiwala, at bumuo ng tamang mekanika ng katawan para sa pag-alis ng mas mababang sakit sa likod at mas madali ang paglalakad.
Hindi ito maaaring humantong sa mga promosyon, mga papuri sa iyong hitsura, at mga medalya sa paglalakad, ngunit ito ay nararapat na subukan upang tumingin at pakiramdam mahusay.