Kung ikaw ay lactose intolerant, maaari kang makaranas ng cramping o iba pang mga isyu sa pagtunaw kung kumonsumo ka ng mga produkto ng dairy bago tumakbo. Ngunit ang karamihan sa mga tao ay hindi dapat magkaroon ng problema sa kanila, basta siguraduhin na hindi ka kumakain ng mas malapit kaysa sa 1 1/2 hanggang dalawang oras bago ang isang run . Kung nakaranas ka ng GI distress o runner's trots pagkatapos ng pag-ubos ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, suriin sa iyong doktor upang makita kung ikaw ay maaaring lactose intolerante o magkaroon ng isa pang gastrointestinal isyu.
Sa kabutihang palad, mayroong maraming mga alternatibo sa regular na gatas na may mga katulad na benepisyo tulad ng lactose-free milk (para sa mga may lactose intolerance), toyo gatas, gatas ng bigas, at nut milks tulad ng almond milk.
Kung ikaw ay pagsasanay para sa isang lahi, mahalaga na gawin mo ang iyong pre-race meal bago ang ilan sa iyong pagsasanay ay tumatakbo. Hindi mo nais na ubusin ang pagawaan ng gatas sa umaga bago ang isang lahi at malaman na ito ay humantong sa cramping o GI pagkabalisa. Siguraduhin na mayroon kang ilang mga ligtas, sinubukan at totoong paboritong pagkain bago ang lahi na alam mong hindi hahantong sa anumang mga isyu sa panahon ng iyong lahi.
Mga Produktong Gatas para sa mga Runner
Kung wala kang mga isyu sa mga produkto ng pagawaan ng gatas bago tumakbo, ang isang smoothie na ginawa gamit ang yogurt o cereal na may gatas ay talagang isang mabilis at madaling pre-run na almusal. Makakakuha ka ng ilang mga carbs para sa gasolina, pati na rin ang protina upang matulungan kang mapakumbaba. Ang mga Smoothies ay din ng isang mahusay na post-run recovery drink .
Isa pang kamangha-manghang produkto ng pagawaan ng gatas para sa mga runners ay chocolate milk.
Ito ay isa sa mga pinakamahusay na mga inumin sa pagbawi dahil doon ito ay mataas sa protina at carbohydrates, kaya nakakatulong ito sa pagpapanumbalik ng glycogen at binabawasan ang pagkasira ng kalamnan. Hindi tulad ng regular na gatas, ito ay naglalaman ng mga ideal na carbs sa protina ratio (3 gramo carbs sa 1 gramo protina) na inirerekomenda para sa post-long run recovery .
Ang mataas na nilalaman ng tubig sa chocolate milk ay tumutulong din sa palitan ang tubig na nawala sa pamamagitan ng pawis sa panahon ng iyong run. Ang chocolate milk ay naglalaman din ng B bitamina at mineral, tulad ng calcium, na sumusuporta sa metabolismo ng buto. Sa karagdagan, ang ilang mga runners ay natagpuan na ang tsokolate gatas ay mas madali sa kanilang digestive system matapos ang isang mahabang panahon, Maraming natagpuan na hindi nila maaaring pangasiwaan ang solid na pagkain kaagad pagkatapos ng isang mahabang panahon, ngunit ang chocolate gatas ay bumaba madali.