Nanginginig, Frostbite at Hypothermia
Ang panahon ng taglamig ay nangangahulugan ng pagkuha ng espesyal na pag-iingat kapag nag-ehersisyo ka sa labas Ang malamig na pagkakalantad ay maaaring hindi kumportable o mas mapanganib ang panlabas na aktibidad para sa sinumang hindi nakahanda para sa matinding lagay ng panahon. Mahalagang malaman ang maagang palatandaan at sintomas ng malamig na pagkakalantad at kung paano maiwasan ang mga problema.
Nanginginig
Ang pagkinig ay kadalasang unang tanda ng mapanganib na malamig na pagkakalantad.
Tulad ng katawan ay sinusubukan upang bumuo ng ito ay sariling init ikaw ay bumuo ng walang pigil kalamnan contraction. Ang panganginig ay dapat na iyong unang babala upang humingi ng kanlungan at magpainit ng iyong pangunahing temperatura.
Ang dalawang pinaka-mapanganib na mga kondisyon na maaaring magresulta sa malamig na pagkakalantad ng panahon ay kasama ang frostbite at hypothermia.
Frostbite
Inilalarawan ng frostbite ang lamig ng mababaw na mga tisyu ng mukha, mga tainga, mga daliri at mga daliri ng paa.
Mga Palatandaan at Mga Sintomas ng Frostbite
- Sakit
- Nasusunog
- Ang pamamanhid
- Tingling
- Ang balat ay nagiging mahirap at puti
- Ang balat ay nagsisimula na mag-alis o makakakuha ng mga paltos
- Ang balat ay nagsisimula sa pangangati
- Ang balat ay nagiging matatag, makintab, at kulay abo-dilaw
Paggamot ng Frostbite
Upang makatulong sa isang biktima ng frostbite, dalhin ang tao sa isang mainit, tuyo na lugar at alisin ang constrictive na damit. Itaas ang mga apektadong lugar at mag-apply ng mainit, basa-basa na compress sa mga lugar na ito. Huwag kuskusin ang mga lugar ng frostbitten o ilapat ang direktang init.
Hypothermia
Ang hypothermia ay isang mas malubhang tugon sa malamig na pagkakalantad na tinukoy bilang isang makabuluhang pagbaba sa temperatura ng core ng katawan.
Palatandaan at Sintomas ng Hypothermia
- Nanginginig
- Malamig na damdamin, gulayan ng gansa, pagkalito, pamamanhid
- Malubhang nanginginig, kakulangan ng koordinasyon, pagkabigo
- Mahigpit na nanginginig, nahihirapan sa pagsasalita, pagkalito sa isip, pagkakatisod, depresyon
- Kalamig ng kalamnan, malubhang pananalita at nakakakita ng problema
- Walang kamalayan
Paggamot sa Hypothermia
Sa unang palatandaan ng pag-aabala, dalhin ang tao sa isang tuyo, mainit-init na lugar o i-init ang biktima sa mga kumot, sobrang tuyo na damit o sarili mong katawan.
Pag-iwas sa Hypothermia
Ang unang linya ng depensa laban sa malamig na pagkakalantad ay pagbibihis sa mga layer na angkop para sa mga kondisyon. Ang mga layer ay dapat magsama ng isang kumbinasyon ng mga damit (base, kalagitnaan at panlabas) na makakatulong na umayos ang temperatura mo at panatilihing mainit at tuyo ka. Ang iba pang mga kadahilanan na negatibong nakakaapekto sa iyong kakayahan upang mahawakan ang mga malamig na temperatura ay maaaring magsama ng hindi sapat na hydration sa taglamig at nutrisyon , pag-aalis ng tubig, pagkonsumo ng alak, ilang mga gamot at mga kondisyon sa kalusugan tulad ng diabetes at sakit sa puso, na maaaring makabuluhang bawasan ang kakayahan ng isang tao na mag-ehersisyo sa labas sa lamig .
Upang mapabuti ang iyong kaginhawahan at kaligtasan habang nag-eehersisyo sa lamig, inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ang mga sumusunod na tip.
Kung Paano Ligtas na Mag-ehersisyo Sa Cold Weather
- Layer Clothing
Ang ilang manipis na layer ay mas mainit kaysa sa isang mabibigat na layer. Ang mga layer ay mas madali upang idagdag o alisin at sa gayon, mas mahusay na pangalagaan ang iyong pangunahing temperatura. Ang layunin ay upang panatilihing mainit ang katawan at mabawasan ang pagpapawis at maiwasan ang Nanginginig. - Takpan ang iyong Head
Ang iyong ulo ay dapat na sakop habang ehersisyo sa malamig, dahil ang pagkawala ng init mula sa ulo at leeg ay maaaring maging hanggang 50 porsiyento ng kabuuang init na nawala ng iyong katawan. - Takpan ang iyong Bibig
Upang magpainit sa hangin bago ka huminga, gumamit ng bandana o maskara. Gawin ito lalo na kung ang paghinga ng malamig na hangin ay nagiging sanhi ng angina (sakit sa dibdib) o ikaw ay madaling kapitan ng sakit sa itaas na mga problema sa paghinga.
- Manatiling tuyo
Ang wet, damp damit, kung mula sa pawis o pag-ulan, ay makabuluhang nagpapataas ng pagkawala ng init ng katawan. - Panatilihing Dry ang iyong mga paa
Gumamit ng isang tela na pahihirapan ang pawis mula sa balat. Ang polypropylene, lana o iba pang mga tela na nakaalis ang moisture mula sa balat at pinanatili ang mga katangian ng insulating panatilihin ang katawan hangga't basa. Ihambing ang Mga Presyo sa mga Socks. - Manatiling Hydrated
Ang pag-aalis ng tubig ay nakakaapekto sa kakayahan ng iyong katawan na umayos ang init ng katawan at pinatataas ang panganib ng prostbayt. Ang mga likido, lalo na ang tubig, ay mahalaga sa malamig na panahon tulad ng init. Iwasan ang pag-inom ng alak o inumin na naglalaman ng caffeine, dahil ang mga bagay na ito ay dehydrating.
Kumain para sa Winter Exercise
Ang maaari mong gawin sa panahon ng pag-ehersisyo ng malamig na panahon ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang malubhang mga isyu na may kinalaman sa sipon Magplano ng maaga at i-pack ang tamang meryenda para sa matagal na enerhiya sa malamig.- Iwasan ang Alkohol
Inilalapat ng alkohol ang mga daluyan ng dugo at pinapalaki ang pagkawala ng init kaya ang mga posibilidad na makaranas ng isang pagtaas ng pagkalaki ng kaganapan. Maaari ring mapinsala ng alkohol ang paghuhusga kung kaya't hindi mo maaaring gawin ang pinakamahusay o pinakamaliwanag na desisyon sa isang malamig na emerhensiyang panahon. Pinakamainam na iwanan ang alak sa likod kapag lumalabas ka sa lamig.
Pinagmulan
Extreme Cold: Isang Gabay sa Pag-iwas upang Itaguyod ang Iyong Personal na Kalusugan at Kaligtasan, Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit, http://www.bt.cdc.gov/disasters/winter/guide.asp. huling na-access 12-09-2009.