Sa mga lumang araw, kung ang isang babae ay nagkakaroon ng mga problema sa pagkamayabong, ang mga doktor ay kadalasang ipinapayo sa kanya na huminto sa ehersisyo. Ang pag-iisip ay ang pag-iwas sa labis na pag-uusig ay maaaring makatulong sa paglilihi. Sa mga araw na ito, nalalaman ng mga doktor na ang ehersisyo ay maaaring isang mahalagang bahagi sa pagkamayabong, lalo na para sa mga kababaihan na napakataba. Habang ang epekto ng ehersisyo ay naiiba para sa bawat babae, ang isang malusog na dosis ay maaaring aktwal na madaragdagan ang iyong mga pagkakataon na makakuha ng buntis.
Ang Mga Benepisyo ng Exercise sa Fertility
Ang ehersisyo ay may ilang mga benepisyo sa kalusugan para sa karaniwang tao, ngunit para sa babae na nagsisikap na mag-isip, ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa pag-alis, o hindi bababa sa pamamahala, ang ilan sa mga sanhi ng kawalan ng katabaan:
- Pinababang pagkapagod - Hindi lamang nakakaapekto sa stress ang iyong pangkalahatang kalusugan, maaari din itong makaapekto sa iyong kakayahang mag-isip. Ang Rachel Gurevich, About Infertility Guide, ay nagpapahiwatig na habang ang stress ay hindi direktang nagdudulot ng kawalan ng katabaan, maaari itong itulak sa atin sa mga hindi malusog na pag-uugali na nakakatulong sa kawalan ng katawang tulad ng di-malusog na pagkain, pag-inom ng alak at paninigarilyo. Ang mga ekserciser ay may posibilidad na mapabuti ang stress at mas mababa ang stress kaysa sa mga di-exercisers. Higit pa tungkol sa ehersisyo para sa lunas sa stress .
- Pagbaba ng timbang - Ang labis na katabaan ay nauugnay sa kawalan ng katabaan, na may maraming mga pag-aaral na nagmumungkahi ng mga kababaihan na napakataba ay mas malamang na nakakaranas ng mga problema sa reproduktibo at, kung nakakakuha sila ng buntis, makaranas ng isang mas mataas na peligro ng pagkakuha at komplikasyon ng paghahatid. Ang isang regular na cardio at lakas-pagsasanay na programa ay isang mahalagang bahagi ng anumang programa ng pagbaba ng timbang, kasama ang isang malusog na diyeta.
- Mas mahusay na pagtulog - Habang ang mga problema sa pagtulog ay hindi isang direktang sanhi ng kawalan ng kakayahan, ang kawalan ng pagtulog ay nauugnay sa labis na katabaan , na maaaring makaapekto sa pagkamayabong. Isang pag-aaral sa American Journal of Epidemiology ay nagmungkahi na ang mga kababaihan na nakakuha ng mas mababa sa limang oras ng pagtulog bawat gabi ay mas malamang na makakuha ng timbang. Ang aktwal na ehersisyo ay makatutulong sa iyo na matulog ng mas mahusay na gabi , lalo na kung nagtatrabaho ka sa umaga. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang ehersisyo sa am ay maaaring itakda ang iyong circadian rhythms upang ikaw ay mas gising sa panahon ng araw at matulog nang mas malalim sa gabi.
Gaano Kadalas Ito?
Habang ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa pagkamayabong, ang iba pang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang sobrang malusog na ehersisyo ay maaaring mas mababa ang pagkamayabong.
Ngunit narito ang sapin: Walang mga tiyak na alituntunin sa ehersisyo para sa mga kababaihan na nagsisikap na maisip. Siyempre, mayroon kaming mga pangkalahatang alituntunin sa ehersisyo , mayroon kaming mga alituntunin para sa mga taong sinusubukan na mawalan ng timbang , para sa mga matatanda at maging sa panahon ng pagbubuntis . Kaya, saan ka iiwan kung gusto mong maglarawan?
Kung Magkaroon Ka ng Ehersisyo
Siyempre, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor kung nag-eehersisyo ka at may mga isyu sa pagkamayabong; may ilang mga palatandaan upang tumingin para sa maaaring sabihin sa iyo kung ikaw ay gumagawa ng masyadong maraming:
- Mga napalagpas na panahon - Ang sobrang paggagamot ay maaaring maging sanhi ng hindi regular na mga panahon o mga hindi nakuha na mga panahon nang buo. Kung palagi kang hindi regular, maaaring hindi ito dahil sa ehersisyo, ngunit kung nakakaranas ka ng mga pagbabago sa iyong ikot ng panahon at mag-ehersisyo ka sa mataas na intensidad, maaaring gusto mong makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagputol sa iyong mga ehersisyo.
- Paggamit ng higit sa pitong oras sa isang linggo - Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang pag-eehersisyo para sa higit sa pitong oras sa isang linggo ay maaaring makaapekto sa pagkamayabong.
- Mga palatandaan ng overtraining - Ang sobrang pagtratrabaho ay maaaring maglagay ng karagdagang stress sa katawan. Kahit na mayroon ka pa ring panahon, maghanap ng mga palatandaan ng labis na pag-aaral tulad ng pagkapagod, sakit na hindi mapupunta, hindi pagkakatulog o mahinang pagganap.
Kung Gusto Mong Magsimula sa Pagsasanay
Kung ikaw ay isang nagsisimula exerciser, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa isang ligtas na antas ng ehersisyo para sa iyong antas ng fitness. Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula, isaalang-alang ang pagkuha ng isang personal na tagapagsanay para sa isang na-customize na programa na nagbibigay-daan sa iyo upang maging madali sa ehersisyo. Maaari mo ring gamitin ang mga mapagkukunan na ito upang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano mag-set up ng iyong sariling pamumuhay:
- Exercise for Beginners - Ang Mga Pangunahing Kaalaman
- Pag-set up ng isang Complete Program
- 30-Araw na Mabilis na Pagsisimula para sa mga Nagsisimula
- Beginner Cardio
Pinagmulan
Clark AM, Thornley B, Tomlinson L, et al. Ang pagbaba ng timbang sa mga napapababa na mga kababaihan na nagdudulot ng bunga ay nagdudulot ng pagpapabuti sa resulta ng reproductive para sa lahat ng anyo ng paggamot sa pagkamayabong. Hum Reprod. 1998 Hunyo; 13 (6): 1502-5.
Dokras A, Baredziak L, Blaine J, et al. Obstetric Outcomes Pagkatapos In Vitro Fertilization sa Obese at Morbidly Obese Women. Obstet Gynecol. 2006 Jul; 108 (1): 61-9.
Gurevich, R. Optimal pagkamayabong at Exercise. Tungkol sa kawalan . URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm Petsa: Agosto 11, 2011.
Kuchenbecker W, Groen H, Zijlstra T, et al. Ang Subcutaneous Abdominal Fat at Hindi ang Intraabdominal Fat Compartment ay Associated with Anovulation sa Women na may Obesity and Infertility. J Clin Endocrinol Metab. 2010 Mayo; 95 (5): 2107-12.
Morris SN, Missmer SA, Cramer DW, et al. Mga epekto ng pag-eehersisyo sa buhay sa kinalabasan ng in vitro fertilization. Obstet Gynecol. 2006 Oct; 108 (4): 938-45.
Patel SR, Malhotra A, White DP, et al. Ang pagkakaiba sa pagitan ng pagbawas ng pagtulog at pagbaba ng timbang sa mga kababaihan. Am J Epidemiol. 2006 Nobyembre 15; 164 (10): 947-54.
Rich-Edwards JW, Spiegelman D, Garland M, et al. Physical Activity, Body Mass Index, at Ovulatory Disorder Infertility. Epidemiology. 2002 Mar; 13 (2): 184-90.