South Beach Diet: Pinapayagan ang mga butil at starches

Mga tinapay, pasta, panaderya, atbp. Sa South Beach Diet

Ang South Beach Diet ay isang mababang karbohiya na pagkain na walang iba. Karamihan ay hindi pinapayagan ang mga starches o butil kung kaunti, ngunit ang diyeta na ito ay naiiba. Narito ang listahan ng mga naaprobahang butil sa bawat bahagi ng South Beach Diet.

Listahan ng Mga Buhangin at Butil - Timog Sa Timog Paaralan

Sa Phase One ng South Beach Diet, walang mga starches o butil sa lahat sa Phase One.

Kabilang dito ang:

Mga Katanggap na Starches at Butil sa South Beach Diet Phase Two

Sa panahon ng Phase Two, ang ilang mga starches at buong butil ay unti-unti na babalik. Mahalagang magdagdag ng mga pagkaing ito nang dahan-dahan at panoorin ang negatibong mga reaksyon - carb cravings, hindi pakiramdam bilang mabuti, o nakuha ng timbang.

Mga Pagkain na Maaaring maidagdag sa Phase Two. Tandaan na ang "buong butil" ay nangangahulugang 100% buong butil. Ang "harina ng trigo" ay kodigo para sa "puting harina" sa mga label. Dapat itong sabihin WHOLE para sa bawat butil nakalista.

Baked Goods - Breads, Crackers, atbp.

Mga siryal

Ang mga butil ay dapat magkaroon ng hindi bababa sa 6 gramo ng hibla at mas mababa sa 6 gramo ng asukal sa bawat serving - paminsan-minsang servings hanggang 8 gramo ng asukal. Ang oatmeal o iba pang mga hot cereal ay dapat na mabagal na luto, at hindi instant o mabilis na pagluluto varieties.

Ang mga mainit na siryal na ginawa ng pinong butil, tulad ng Cream ng Trigo, ay hindi pinapayagan. Mga halimbawa:

Lutong Butil

Karamihan sa luto ng buong butil ay katanggap-tanggap, sa isang serving na laki ng 1/2 tasa. Ang mga pagbubukod ay dawa at cornmeal o grits. Ang couscous ay katanggap-tanggap. Bagama't hindi malinaw na sinabi ni Agatston na ang ibig sabihin nito ay ang buong grain couscous, ito ay tila malinaw na ang pinakamagandang ruta, dahil ang regular na couscous ay may mataas na glycemic index at tila kontra sa batayan ng Agatston para sa diyeta (ang glycemic index ng whole grain couscous ay hindi magagamit). Mga halimbawa ng katanggap-tanggap na buong lutong butil:

Pasta, Popcorn

Mga Gulay na pampasag

Lahat ng Servings ½ tasa

Mga Butil at Mga Bituin na Dapat Iwasan - sa Lahat ng Mga Phase ng Diyabetong South Beach

Lahat ng Mga Listahan ng Pagkain sa Pagkain ng South Beach