"Pakiramdam ko ay palaging nawalan ako ng lakas sa pagtatapos ng aking mga karera. Gusto kong magkaroon ng mas malakas na sipa sa pagtatapos. Ano ang magagawa kong matatapos?"
Kahit na ang karamihan sa atin ay hindi mawawalan ng pera o medalya kung natutugunan natin ang pangwakas na lahi, napakasaya at nakakapanabik na magkaroon ng matibay na tapusin. Narito ang ilang mga tip para sa kung paano pagbutihin ang iyong pagtatapos sipa at pakiramdam malakas at tiwala sa dulo ng iyong karera:
1. Practice pagtatapos mabilis at malakas.
Ang ilan sa iyong mga tumatakbo sa isang negatibong split, na nangangahulugan na ang iyong ikalawang kalahati ay mas mabilis kaysa sa iyong unang kalahati. Ang pagsasanay na isang mas mabilis na bilis ay tutulong sa iyo upang tapusin ang malakas sa panahon ng isang lahi.
2. Pagbutihin ang iyong pisikal at mental na kayamutan.
Ang pagsasama ng ilang bilis ng trabaho sa iyong pagsasanay ay mapapahusay ang iyong lakas at kumpiyansa, at matulungan kang madama ang tougher sa dulo. Ang paggawa ng ilang mga milya ng iyong matagal na tumatakbo sa bilis ng lahi ay isa pang paraan upang maitatag ang iyong tiwala at lakas.
Tingnan din ang: 8 Batas para sa Pagsasanay sa Bilis
3. Gumagawa ng ilang burol na tumatakbo.
Ang pag- ulit ng burol ay magpapalakas sa iyo, pati na rin mapabuti ang iyong pagpapatakbo ng kahusayan at dagdagan ang iyong lactate threshold . Ang lahat ng ito ay nangangahulugan na mas maraming tiwala ka at malakas sa home stretch.
Tingnan din ang: Paano Patakbuhin ang Hills
4. Palakihin ang iyong lakas at lakas.
Sa huling kahabaan, ang iyong mga kalamnan ay nababagabag, ngunit kailangan pa rin nilang magtrabaho nang husto.
Isama ang lakas ng pagsasanay, tulad ng lunges at squats, at mga plyometric drills, tulad ng mataas na tuhod o paglaktaw, sa iyong pagsasanay upang bumuo ng lakas at paputok na kapangyarihan.
5. Hanapin ang iyong susunod na gear.
Ginagawa mo ba ang lahat ng iyong pagsasanay at mga karera sa isang pare-pareho na bilis? Maraming mga runners ang ginagawa. At habang ang pagkakapare-pareho ay maaaring maging mabuti, mayroong isang punto ang lahat ng mga karera kapag hindi mo na kailangang pigilin anymore.
Kung nagawa mo na ang ilang pagsasanay upang tumakbo nang mas mabilis (tingnan ang mga tip sa itaas), pagkatapos ay ang huling hakbang ay ang pag-iisip na lumipat at sabihin sa iyong sarili, "Pumunta ka na."
6. Huwag masyadong magsimula ang iyong mga karera.
Ang isa sa mga pinakamalaking dahilan ay hindi maaaring i-turn up ito ng isang bingaw sa panahon ng pangwakas na kahabaan ay dahil lumabas sila nang napakabilis . Madali na magsimula nang masyadong mabilis ng isang bilis dahil ikaw ay malakas na pakiramdam sa simula ng lahi. Ngunit huwag ipagpalagay na ikaw ay "naglalagay ng oras sa bangko" sa pamamagitan ng pagbaril sa labas ng gate nang mabilis - babayaran mo ito sa dulo. Maging konserbatibo sa simula at magkakaroon ka pa rin ng isang bagay na naiwan sa tangke para sa iyong tapusin.
7. Makipag-usap sa iyong sarili.
Sino ang nagmamalasakit kung ang taong tumatakbo sa tabi mo ay nag-iisip na ikaw ay kakaiba? Ulitin ang mantra sa iyong sarili na tumutulong sa pagtulak sa iyo hanggang matapos. Minsan ay nagbibigay sa iyong sarili ng isang maliit na usap-usapan at nagsasabi ng mga bagay tulad ng, "Magagawa ko ito!" o "matitibay ako" ay makatutulong sa iyo sa pamamagitan ng ilang kakulangan sa ginhawa sa iyong paraan sa linya ng tapusin. (At kung may posibilidad kang mapahiya, hindi mo kailangang sabihin ito nang malakas.)
8. Tumutok sa pagpili ng iba pang mga runners.
Maaari mong pakiramdam na tulad mo ay tumatakbo sa singaw, ngunit ang iyong pokus ng kaisipan ay talagang makatutulong sa iyo na manatiling matatag at matatag. Simulan ang "pangingisda" para sa iba pang mga runners sa harap mo.
Isipin mo ang iyong sarili na nakikipag-hook sa isang runner sa harap mo na may isang pangingisda at simulan ang pagsali sa kanila in. Kapag pumasa ka sa kanila, hanapin ang isa pang upang mahuli at pumili sa kanya off. At huwag kalimutan na ngiti para sa iyong pagtatapos ng larawan.
Tingnan din ang: