Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Subukan ang Programa sa Timbang na Ito
Ang South Beach Diet ay isang popular na plano sa pagkain na batay sa pagputol ng "masamang" carbohydrates mula sa diyeta at naghihikayat sa pagkonsumo ng "magandang" carbs at malusog na taba. May tatlong phases sa programa. Kung interesado kang subukan ito, narito ang inaasahan sa unang pagkakataon.
Ang Unang 14 na Araw ay ang Toughest
Ang dalawang-linggong-haba Phase 1 ng Ang South Beach Diet madalas ay tinukoy bilang ang "mahigpit" na bahagi ng plano.
Ito ay nangangailangan ng pagsunod sa mga pinaka-mahigpit na patakaran tungkol sa kung ano ang maaari mong at hindi maaaring kumain. Depende sa iyong kasalukuyang pagkain, maaaring ito ay nangangahulugang pagbibigay ng mga karaniwang pagkain tulad ng pasta, tinapay, prutas, at mga lasa ng yogurts. Makakahanap ka ng higit pang mga pagtutukoy sa listahan ng Mga Listahan ng Pagkain ng "Mga Pagkain upang Maiwasan " ng South Beach.
Hindi ka gutom. Mayroong maraming pagkain na pinapayagan sa panahon ng Phase 1, ang mga pagkain na mababa sa glycemic index at inihanda sa isang malusog na paraan-pantal na protina tulad ng dibdib ng pabo at karamihan sa mga gulay.
Ano ang Layunin ng Phase 1?
Ang Phase 1 ng South Beach Diet ay dinisenyo upang magamit ka sa isang bagong paraan ng pagkain sa labas ng gate, isang paraan upang matulungan ka jumpstart bagong mga gawi. Ito ay sinadya upang mapawi ang cravings para sa asukal at starches, ayon kay Arthur Agatston, ang doktor na bumuo ng pagkain. Bilang isang karagdagang benepisyo, posible na mawala ang isang malaking halaga ng timbang sa isang maikling dami ng oras sa panahon ng Phase 1. Depende sa iyong panimulang timbang, maaari kang mawalan ng maraming mga 14 pounds sa loob ng dalawang linggo.
Kahit na mas mabuti, malamang na mapapansin mo ito sa iyong tiyan.
Ang isang 14-pound na pagkawala ay hindi posible kung wala kang magkano mawala, siyempre. Sa katunayan, kung ang iyong layunin ay magbuhos ng ilang pounds, posible na maaari mong laktawan ang Phase 1 sa kabuuan. Kung wala kang maraming timbang upang mawala, maaari mong laktawan ang bahaging ito. At kung maaari kang bumalik sa Phase 1 kung, sa panahon ng mga huling phase, hihinto ka mawala ang timbang o kahit na simulan ang pagkakaroon, upang makabalik sa track.
Pagpapatuloy sa Phase 1 Mas Mahaba
Sa berdeng ilaw ng isang doktor, ang isang taong may labis na obese ay maaaring ligtas na manatili sa Phase 1 nang higit sa dalawang linggo, ngunit hindi hihigit sa dalawang buwan; hindi ligtas na gawin itong pangmatagalang planong pagkain. Hindi sapat ang iba't ibang nutrisyon na tunog, para sa isang bagay, at hindi kasama ang maraming malusog na pagkain na dapat ka talagang kumain na idinagdag sa panahon ng Phase 2 .
Kung ikaw ay nagpapasuso at nais na mawalan ng ilan sa mga matagal na pounds ng sanggol, maaari mong subukan ang South Beach Diet hangga't ang iyong ginekologista ay palagay na ligtas para sa iyo at ang pedyatrisyan ng iyong sanggol ay hindi nag-aalala na makakaapekto ito sa iyong produksyon ng gatas . Laktawan ang Phase 1, bagaman, at magsimula sa pamamagitan ng pagsunod sa mga malulusog na alituntunin sa pagkain sa Phase 2 o Phase 3.