Mga Palatandaan, Sintomas, at Unang Aid
Ang isang pulled quad na kalamnan sa pangkalahatan ay nagiging sanhi ng isang matalim, talamak, sakit sa harap ng hita na malamang na ihinto ang isang atleta sa kanyang mga track. Ang isang mas malubhang pinsala, tulad ng isang quadriceps strain, ay maaaring maging sanhi ng tightness at discomfort, ngunit ang pagtigil ng aktibidad at pagkuha ng first aid ay pa rin ang pinakamahalagang bahagi ng pagpapagaling sa pinsala.
Pangkalahatang-ideya ng Quadriceps Mga pinsala sa kalamnan
Ang quadriceps muscle group ay aktwal na kinabibilangan ng apat na kalamnan na matatagpuan sa harap (nauuna) ng hita.
Ang grupong ito ng kalamnan ay gumaganap upang pahabain ang binti habang tuwid ang tuhod. Ang isang pulled o strained quadriceps kalamnan nagiging sanhi ng sakit sa harap ng hita. Ang isang malubhang pull o kalamnan luha nagiging sanhi ng isang bigla, biglaang, matinding sakit na nangyayari sa panahon ng aktibidad (madalas habang sprinting). Ito ay maaaring sinamahan ng pamamaga o pasa sa hita.
Ang quadriceps ay madalas na nasugatan sa panahon ng sprinting, kicking, hurdling, at iba pang sports field ang nangangailangan ng bursts ng bilis o biglaang contractions ng quads. Kapag ang isang runner ay nagpapabilis, ang mga quad ay nagpapatibay nang malakas at kung ang runner ay mahigpit, may pagod, o hindi maayos na nagpainit, pwersa na ito ay maaaring mas malaki kaysa sa mga kalamnan ay maaaring makatiis at maaari silang mapunit, o pilit.
Ang isang pulled quadriceps ay maaari ding maging resulta ng isang kawalan ng timbang sa pagitan ng quadriceps at hamstring. Ang malakas na hamstring na mga kalamnan sa likod ng binti at mahina na mga kalamnan ng quadriceps sa harap ng binti ay maaaring magresulta sa isang pull o isang luha.
Ang ganoong hindi balanseng kalamnan ay hindi karaniwan sa mga runner dahil ang pagtakbo ay may kaugaliang mag-ehersisyo ang mga hamstring higit pa sa quadriceps.
Mga Palatandaan at Sintomas
Ang mga strain ng kalamnan at luha ay karaniwang namarkahan mula sa mas malala (Grade 1) hanggang sa mas matindi (Grade 3).
Mahirap ang pagkakamali sa pandamdam ng Grade 3 na strain ng quadriceps.
Ang mga sintomas ay bigla at malinaw at kasama ang isang biglaang matinding sakit sa harap ng hita o singit ng agarang pamamaga o bruising kasama ang limitadong kadaliang mapakilos at kawalan ng kakayahang mabigat ang bear sa nasugatan.
Sa kabaligtaran, ang isang pinsala sa Grade 1 quadriceps ay maaaring makaramdam na parang isang paikutin o sakit sa harap ng hita at isang atleta ang maaaring makaramdam na maaari siyang magpatuloy sa pag-play, sa kabila ng isang pangkalahatang kakulangan sa ginhawa at higpit sa hita.
Anuman ang antas ng pinsala, anumang oras na ang isang atleta ay nakakaramdam ng sakit, biglang pagkatalo, o isang hindi pangkaraniwang higpit, matalino na huminto sa pag-play at pag-aralan ang pinsala. Kahit na ang mahinang sakit ay maaaring maging talamak kung hindi sila ginagamot nang mabilis.
Kung mayroong isang biglaang pop, sakit, o nakikitang pinsala, kumuha ito ng isang medikal na propesyonal at kumuha ng tamang first aid pati na rin ang rehab bago bumalik sa aktibidad.
Quad Hilahin Paggamot sa Unang Aid
Para sa kagyat na kaluwagan ng mga strain ng kalamnan at pulls, sundin ang RICE treatment plan. Ang pahinga, yelo, compression, at elevation ay ang pinakamahusay na agarang paggamot para sa lahat ng mga pull at strains. Para sa malubhang mga strain ng kalamnan, magtrabaho kasama ang espesyalista sa rehab upang i-set up ang angkop na pagbalik sa plano ng aktibidad para sa iyo.
Sa sandaling ang aktibidad ay nagsimula muli, yelo ang kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo upang mabawasan ang anumang pamamaga.
Ang isang anti-inflammatory ay maaaring makatulong upang mabawasan ang sakit at pamamaga. Pagkatapos ng paglalapat ng yelo, balutin ang iyong hita sa isang bendahe ng ACE upang panatilihin itong naka-compress.
Kung ang pagpapatakbo ay patuloy sa pagbawi, dapat itong maging madali, nang walang biglaang sprints. Magbayad ng pansin sa mga palatandaan ng sakit o nadagdagan na kalambutan, at bawasan ang ehersisyo kung mayroon man. Ang tamang pagpapahaba ng quadriceps ay mahalaga. Maglinis nang mahinahon, ngunit lubusan. Huwag kailanman pilitin ang isang kahabaan. Ang pagbalik sa aktibidad sa loob ng dalawa o tatlong linggo ay inaasahan.
Pag-iwas
Ang pinakamainam na paraan upang maiwasan ang pinsala sa quadriceps ay ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng quadriceps habang pinapanatili ang buong mas mababang katawan na malakas, kakayahang umangkop at balanse.
Mahalaga rin na mapanatili ang kakayahang umangkop sa mga hamstring at quadriceps. Isaalang-alang ang paggawa stretches para sa mga runners pagkatapos ng bawat ehersisyo.
Mga Pagsasanay upang Palakasin ang mga Quadricep
Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring magamit upang mapanatili ang iyong quadriceps toned:
- Wall umupo patyo sa loob ehersisyo
- Buong squat exercises
- Mga timbang na hakbang
- Mga klase sa pagbibisikleta at pag-ikot
- Ang baitang na tumatakbo o akyatin
- Pagsasanay ng Elliptical trainer
- Cross training upang mapanatili ang balanseng ehersisyo
> Pinagmulan:
> Kary JM. Pag-diagnose at Pamamahala ng Quadriceps Strains and Contusions. Mga Kasalukuyang Pagsusuri sa Musculoskeletal Medicine . 2010; 3 (1-4): 26-31. doi: 10.1007 / s12178-010-9064-5.