Uri ng pose : Backbend
Mga Benepisyo : Nagdaragdag ang kadaliang mapakilos ng gulugod, nagpapalakas ng mga kalamnan ng suporta sa talim, ay maaaring makatulong sa pag-alis ng sakit sa likod.
Ang ulupong ay madalas na ginagawa bilang bahagi ng araw na pagbati . Ito ang alternatibo sa pataas na nakaharap sa aso sa pagkakasunud - sunod ng vinyasa para sa mga nagsisimula. Ngunit ito rin ay isang malakas na maliit na backbend sa sarili nitong karapatan kaya ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng ilang oras upang gumana sa ito magpose sa paghihiwalay.
Kung sa tingin mo ay hindi mo talaga naintindihan kung paano iangat ang iyong dibdib na mas mataas sa pose na ito, narito ang isang maliit na ehersisyo upang matulungan kang makipag-ugnay sa iyong mga kalamnan sa likod.
Una, siguraduhin na ang iyong pelvis at binti ay matatag na na-root sa sahig. Gumagana sila bilang anchor na nagpapahintulot sa iyong itaas na katawan na tumaas. Pagkatapos ay pumasok at sa labas ng pose ng tatlong ulit, itinaas ang dibdib sa bawat paghinga at ibababa ito pabalik sa sahig sa bawat huminga nang palabas. Habang dumadaan ka sa pagbagsak na ito, tingnan kung maaari kang magpataas ng kaunti sa bawat oras na lumanghap ka. Regular na gawin ang pagsasanay na ito bilang bahagi ng iyong home practice at makita kung paano nagbabago ang iyong kaugnayan sa ulupong sa paglipas ng panahon.
Ang ulupong tapos na ang mga braso na baluktot ay tinatawag na baby cobra. Kung ituwid mo ang iyong mga bisig, iyon ay puno na ulupong. Ngunit huwag magmadali upang ituwid ang mga bisig. Ito ay talagang hindi isang superior na pose at talagang mababa sa ilang mga paraan. Oo, ito ay isang mas malalim na backbend, ngunit ito ay mas nakasalalay sa mga armas para sa suporta sa halip na ang pagtatrabaho upang palakasin ang mga kalamnan sa likod.
Mga Tagubilin:
1. Kung ikaw ay nasa gitna ng isang araw na pagbati, ikaw ay darating sa cobra mula sa mga tuhod, dibdib, at baba . Kung hindi, maaari mong simulan sa pamamagitan ng nakahiga flat sa iyong tiyan.
2. Ilagay ang iyong mga palad patag sa lupa direkta sa ilalim mo balikat. Bend iyong mga siko tuwid likod at yakapin ang mga ito sa iyong panig.
3. Mag-pause para sa isang sandali na naghahanap nang diretso sa iyong banig sa iyong leeg sa isang neutral na posisyon. Anchor your pubic bone sa sahig.
4. Magpahinga upang iangat ang iyong dibdib sa sahig. Ibalik ang iyong mga balikat at panatilihing mababa ang iyong mga buto sa sahig. Siguraduhin na ang iyong mga elbow ay patuloy na hugging ang iyong panig. Huwag hayaan silang lumabas sa magkabilang panig.
5. Panatilihin ang iyong leeg neutral. Huwag i-crank ito. Ang tingin ay mananatili sa sahig.
6. Exhale upang palabasin pabalik sa sahig (o itulak pabalik sa pababa nakaharap sa aso sa iyo ay gumagawa ng isang araw pagbati).
Mga Tip sa Mga Nagsisimula:
1. Ang malakas na paghawak ng mga binti at pagpindot sa mga ito ay makakatulong sa iyong dalhin ang iyong dibdib ng mas mataas.
Mga Advanced na Tip:
1. Pagpapanatiling mataas ang dibdib, dalhin ang lahat ng bigat ng aming mga kamay hanggang maaari mong i-hover ang mga palma sa itaas ng sahig.
2. Panatilihin ang mga palad sa sahig at simulan ang paglipat ng mga bisig papunta sa diretso para sa isang mas matinding backbend. Tiyaking pinapanatili mo ang iyong mga balikat mula sa iyong mga tainga habang itinatuwid mo ang mga bisig. Ito ay ok na panatilihin ang isang bahagyang liko sa iyong mga armas sa buong pose.