Mahalagang makuha ang karapatang ito. Narito kung paano.
Kamakailan lamang, tinanong ako ng ilang mga panloob na cyclists at mga instruktor kung paano sila makakagawa ng panloob na pagbibisikleta nang higit pa sa isang buong pag-eehersisyo sa katawan, marahil sa paggamit ng mga handheld weights o paggawa ng mga tiyan sa panahon ng pagsakay. Ang interes na ito ay walang alinlangan ay nagmumula sa kung anong mga lugar ang ginagawa: Ang SoulCycle, halimbawa, ay nagsasama ng mga gumagalaw na may magaan na mga dumbbells sa pagtatapos ng pag-eehersisyo; Ang flywheel ay may mga rider na gumagamit ng isang lightly weighted bar upang gumawa ng mga curl ng bicep, mga pagpindot sa itaas, mga pagpindot ng trisep at iba pa, patungo sa dulo ng biyahe; at iba't ibang mga boutique studio ay may mga taong gumagawa ng mga push-up laban sa mga handlebar o iba pang mga upper body moves.
Sabihin Hindi sa Timbang at Calisthenics sa Bike
Habang pinahalagahan ko ang pagnanais ng mga tao na makakuha ng buong pag-eehersisyo sa katawan, ang isang indoor cycling class ay hindi tamang oras o lugar para dito. Narito kung bakit: Para sa isang bagay, sapat na mahirap para sa maraming mga panloob na siklista upang mapanatili ang angkop na postura habang nakasakay kaya kung magdaragdag ka ng mga pushbar o bicep curl o overhead na mga pagpindot sa mga timbang sa equation, ito ay isang set-up para sa pinsala (lalo na sa iyong likod, leeg, hips, o mga tuhod). Para sa isa pang bagay, ang pagtaas ng timbang (1-5-pound) na timbang para sa maraming mga repetitions ay hindi magtatayo ng kalamnan mass o lakas ; kailangan mong gumamit ng mas mabigat na timbang at gawin ang mas kaunting mga reps upang hamunin ang iyong mga kalamnan nang naaangkop.
Tulad ng sa paniwala na maaari kang makakuha ng isang tunay na pag-eehersisiyo sa core sa pamamagitan ng paggawa ng mga partikular na ehersisyo sa paghinga , tulad ng narinig ko na sinasabi ng ilang instructors, iyon ay walang kapararakan. Oo, pinapayagan mo ang iyong mga kalamnan sa tiyan na kontrahin at palawakin ngunit ang paglilipat laban sa hangin ay nag-iisa ay hindi magtatayo o magkakaroon ng mga kalamnan.
Kailangan mo ng pagtutol para sa na. Ang parehong ay totoo para sa iyong mga armas: Habang maaari mong i-tono ang iyong mga itaas na armas at iba pang mga pangkaraniwang suliranin ay bumaba nang bahagya sa panahon ng isang panloob na pagbibisikleta sa pag-eehersisyo, hindi ka magkakaroon ng bumuo ng mga pangunahing lakas ng kalamnan o nakasulat na kahulugan sa panloob na pagbibisikleta kahit na ikaw ay magtaas ng liwanag timbang sa bisikleta.
Pagputol sa Chase
Wala sa mga ito ay nangangahulugan na hindi ka maaaring gumawa ng isang indoor cycling workout na isang buong body workout. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay gumastos ng 10 hanggang 15 minuto pagkatapos mag-ehersisyo ang bawat klase na nagta-target sa lugar na nais mong gawin; Sa ganitong paraan, ang iyong kabuuang pag-eehersisyo ay magkakaroon lamang ng isang oras ang haba, sa pag-aakala na kinuha mo ang 45-minutong cycling class. Iyan na ang oras na ginugol!
Narito ang isang pagtingin sa kung paano mo maaaring unahin ang diskarteng ito:
Kung nais mong makakuha ng isang mahusay na ehersisyo sa itaas na katawan: I- save ito para sa pagkatapos ng klase kapag ang iyong katawan ay ganap na warmed up. Tumungo sa lugar ng timbang ng gym kung saan maaari kang magsagawa ng iba't ibang mga ehersisyo sa pagbuo ng lakas sa itaas na katawan ng maayos.
Kung nais mong tunay na palakasin ang iyong core at bumuo ng kahulugan ng kalamnan sa iyong abs: Gumagawa ng iba't ibang mga bersyon ng plank (front plank, side planks, plank towers, at iba pa), kasama ang iba pang mga resulta na gumagawa ng ab ehersisyo .
Kung nais mo ang isang minimal ngunit epektibong mahusay na bilugan itaas at mas mababang katawan: Manatili sa mga pangunahing pagsasanay sa weight-training . Ito ay nangangahulugan ng squats, presses ng dibdib, deadlifts, presses ng leg, lat pull-down, triceps push-down, at iba pa.
Ang isa pang opsyon na magagamit sa ilang mga health club at boutique studio: Hybrid (o fusion) na mga klase kung saan makakakuha ka ng panloob na pagbibisikleta at yoga (o Pilates o sculpting o banig) na pag-eehersisyo sa isang klase.
Ang mga karaniwan ay medyo malapit sa 50-50 ratio ng pagbibisikleta sa isa pang ehersisyo na format, para sa kabuuan na 45 hanggang 60 minuto (sa madaling salita: 25 hanggang 30 minuto ng pagbibisikleta, na sinusundan ng katulad na halaga ng komplementaryong pag-eehersisyo). Ang layunin sa mga klase na ito ay upang bigyan ka ng dalawang ehersisyo sa isa ngunit ang mahalagang detalye ay ang "iba pang" ehersisyo (yoga, Pilates, abs, at iba pa) ay tapos na sa bike. At iyan ang paraan para sa kaligtasan at pagiging epektibo.