Ano ang gagawin (at kung ano ang hindi) sa iyong katawan sa isang klase ng pagbibisikleta
Maaari mong isipin na walang espesyal na nakasakay sa isang panloob na bisikleta- ikaw lamang ang lumukso at nagsimulang mag-ayos, tama ba? Well, hindi eksakto. Upang masulit ang klase sa panloob na pag-ikot nang hindi nasaktan ang iyong sarili, mahalaga na ayusin ang iyong mga setting ng bike upang maging angkop sa iyong katawan at bigyang-pansin ang iyong form sa buong biyahe. Siyempre, mahalaga ang pagbibisikleta kung ikaw ay nakasakay sa labas, gayunpaman, sa isang klase sa loob, ang intensity ng pagsasanay, kasama ang katunayan na hindi mo kailangang harapin ang paglaban sa hangin o mga balanse sa balanse, ay nagbibigay ng pag-iisip sa iyong pustura mas mahalaga.
Narito ang limang payo ng pustura upang makinig sa isang klase sa panloob na pag-ikot.
Pagwawasto sa Iyong Posture sa Iyong Cycling Class
Ilagay ang iyong puwit sa pinakamalawak na bahagi ng upuan. Tumungo sa hips at hikayatin ang iyong mga kalamnan sa tiyan habang naaabot mo ang mga handlebar. Ang iyong mga tuhod ay dapat na nakahanay sa iyong mga hips at iyong mga paa, kung ikaw ay nakasakay sa isang nakaupo o nasa nakatayo na posisyon; kung sumiklab sila sa gilid, maaaring kailanganin ang posisyon ng iyong upuan. Kung ang iyong puwit ay hindi komportable o namamagang pagkatapos ng iyong ehersisyo, maaaring hindi tama ang iyong pagpoposisyon. Tanungin ang iyong magtuturo para sa ilang tulong bago ang klase .
Align ang iyong itaas na katawan ng maayos. Ang iyong gulugod ay dapat na tuwid, hindi bilugan o nag-slide (siguraduhing ang iyong mga gabinete ay sapat na mataas upang hindi ka makaramdam ng leeg o back strain). Ang iyong mga balikat ay dapat na lundo at pababa (ibig sabihin: hindi sila dapat dumalaw sa iyong mga tainga!). Panatilihin ang isang bahagyang liko sa iyong mga elbows habang sumakay ka at panatilihin ang iyong mga elbows sa linya sa iyong mga wrists at ang iyong mga tuhod (walang pinahihintulutang manok-pinapayagan!).
Subukan mong huwag magyuko ang iyong mga pulso, upang maiwasan ang paglalagay ng hindi kinakailangang strain sa mga ito, at huwag mahigpit na mahigpit ang mga handlebar (hindi mo gusto ang puting mga lobo).
Panatilihin ang iyong timbang sa pedals. Ang ibig sabihin nito ay pag-stabilize ng iyong timbang sa iyong mga hips upang ang iyong mga tuhod ay manatili sa gitna ng mga pedal. Huwag sandalan sa mga handlebars kapag nakaupo ka o nakatayo; off-loading ang iyong timbang sa ganitong paraan cheats sa iyo ng ilang mga benepisyo na gusto mo makuha mula sa pagpapanatili ng isang patayo pustura at ito ay naglalagay ng labis na diin sa pulso at forearms.
(Kapag nasa standing posisyon ka, dapat mong pakiramdam ang ilong ng saddle brushing laban sa likod ng iyong mga upper thighs.) Gayundin, iwasan ang paggamit ng tatlong posisyon ng kamay habang nakasakay sa saddle-isang taboo move!
Panatilihing flat ang iyong mga paa. Ito ay isang pagkakamali upang ituro ang iyong mga daliri sa paa habang ikaw ay naglalakad dahil ito ay nagpapatuloy sa mga maling kalamnan. Sa halip, pindutin ang bawat pedal stroke na may isang flat paa, nagmamaneho mula sa bola ng iyong paa, upang mabawasan ang presyon sa iyong mga tuhod at pilay sa iyong mga quads. Katulad nito, huminto mula sa iyong mga tuhod at mga daliri sa upstroke.
Tumingala. Kung hayaan mo ang iyong ulo na sumalampak o mahulog habang ikaw ay sumakay, ikaw ay magtatakda ng iyong sarili para sa leeg na strain-at bahagyang pahinain ang daloy ng dugo at oxygen sa iyong ulo, na maaaring maging sanhi ng pagkapagod o pagkahilo. Ang pagpapanatili ng iyong ulo sa linya kasama ang iyong leeg at gulugod ay tumutulong na matiyak ang tamang paghinga at isang tuluy-tuloy na daloy ng oxygen sa iyong utak, na makatutulong sa iyong pakiramdam na mabuti at mapakinabangan ang iyong pagganap. Ang isang klase ng panloob na pagbibisikleta ay sapat na mahirap nang hindi napapansin ang iyong mga pagkakataong makaramdam ng hindi kinakailangan.