Mga Tip sa Panloob at Istratehiya sa Cycling

Isang Pangkalahatang-ideya ng Indoor Cycling

Ang mga klase sa loob ng pagbibisikleta ay halos isang sangkap na hilaw sa malalaking sentro ng fitness, at sa malalaking lungsod, ang mga dalubhasang cycling studio ay kadalasang isang bato lamang ang nakakawala. Ngunit habang ang panloob na pagbibisikleta ay nasa lahat ng dako sa mga modernong fitness circle-may kahit na mga palabas sa TV na nagpapalabas ng mga shenanigans ng mga trainer at may-ari ng cycling studio-ang unang indoor cycling class, Spinning, ay hindi aktwal na nilikha hanggang 1993.

Matapos magsimula ito, bagaman? Oh, kung paano lumaki at nagbago ang programa. Ang dating itinuturing lamang bilang panloob na tool sa pagsasanay para sa mga seryosong siklista ngayon ay may malaking pag-apila sa koreograpia , mga killlist playlist, at mga trainer na tulad ng tanyag na ang mga kliente ay sumusunod sa mga ito mula sa studio hanggang sa studio.

Ang resulta ay isang form ng fitness na may malubhang pananatiling kapangyarihan-hindi lamang dahil sa kakayahang mag-morph sa bawat bagong henerasyon ng mga taong mahilig sa fitness, ngunit dahil ito ay nagbibigay ng mga resulta ng pagpapalakas ng kalusugan na nagpapanatili sa mga kalahok na bumabalik para sa higit pa.

• Sumakay Sa Gamit ang Ultimate Guide sa Indoor Cycling Workouts

• Paano Mo Mawalan ng Timbang Sa Indoor Cycling?

Ano ang Indoor Cycling?

Ang indoor cycling ay isang form ng cardiovascular ehersisyo-madalas na naihatid sa isang grupo na setting-na mimics kalsada pagbibisikleta. Nagtatampok ang panloob na pagbibisikleta sa isang partikular na estilo ng walang galaw na bike na karaniwang tinutukoy bilang isang "spin bike," kahit na ang "Spinning" at "spin bike" ay talagang naka-trademark na mga pangalan ng tatak.

Ang panloob na pagbibisikleta ay madalas na inaalok sa isang setting ng fitness sa grupo, ngunit maraming mga gym ang nagbibigay ng mga bisikleta na maaaring ma-access ng mga miyembro para sa solo rides. Iyon ay sinabi, dahil ang estilo ng panloob na pagbibisikleta ay iba sa iba pang mga estilo ng nakatigil na pagbibisikleta, magandang ideya na kumuha ng ilang mga klase bago sinusubukan ang aktibidad sa iyong sarili.

Maaaring magturo sa iyo ang mga instructor sa pagbibisikleta kung paano i- set up ang iyong bike at masulit ang bawat biyahe.

Nangungunang 10 Mga Bagay na Dapat Malaman Tungkol sa Indoor Cycling

Ang panloob na pagbibisikleta, at lalo na ang mga klase sa pagbibisikleta ng grupo ng tagapagturo, ay isang mahusay na paraan upang mapahusay ang iyong fitness sa cardiovascular at pagbutihin ang iyong mas mababang lakas ng katawan. Tulad ng lahat ng anyo ng ehersisyo, bagaman, ito ay hindi tama para sa lahat. Narito ang dapat mong malaman bago ka magtungo sa iyong unang klase.

1. Indoor Cycling Bikes ay Functionally Different From Traditional Stationary Bikes

Nabanggit na ito, ngunit nararapat itong banggitin muli: Ang disenyo at "pakiramdam" ng mga panloob na mga bisikleta sa pagbibisikleta ay iba sa tradisyonal na mga bisikleta, at ang mga pagkakaiba ay maaaring makaapekto sa iyong karanasan sa pag-eehersisyo.

Para sa isa, ang mga spin bike ay dinisenyo upang gayahin ang buong karanasan ng pagbibisikleta sa labas. Kung gayon, ang upuan ay mas makitid kaysa sa isang tradisyonal na hindi nakatakda na bisikleta, at ang mga handlebar at upuan ay maaaring iayos nang patayo at pahalang upang mas mahusay na mapaunlakan ang iyong hugis sa katawan at pagsakay sa kabayo.

Ang mga pangunahing tampok din ay ginagawang posible para sa iyo upang umupo o tumayo habang nakasakay, tulad ng maaari mo sa isang bike ng kalsada.

Gayunpaman, ang pinaka-makabuluhang ay ang mga pagkakaiba kung paano pinapatakbo ang mga bisikleta. Nagtatampok ang tradisyonal na mga bike na bisikleta ng mga motors at computerised na mga setting na may mga preset na ehersisyo at mga antas ng paglaban na maaari mong ayusin habang sumakay ka. Habang madaling gamiting, ang resulta ay isang "clunkier" na karanasan na nagtanggal ng ilan sa iyong kontrol bilang isang mangangabayo.

Ang spin bikes, sa kabilang banda, ay nagtatampok ng isang mabigat na flywheel sa harap ng bisikleta na konektado direkta sa pedal. Ang mekanismo na ito ay katulad ng isang tradisyunal na bike, na naglalagay ng kapangyarihan ng pedal sa mga kamay ng mangangabayo-literal. Kinokontrol ng mangangabayo ang bilis ng bawat stroke ng pedal, gayundin ang paglaban ng flywheel, na kung saan ay manu-manong nababagay sa isang hawakan ng pinto o hawakan. Ang resulta ay kumpletong kontrol sa iyong biyahe. Maaari kang lumipat sa isang instant mula sa walang pagtutol sa lahat-kung saan ang flywheel ay malayang umiikot, na kung ikaw ay nakasakay sa isang burol-sa mabigat na pagtutol na ginagawang kasunod ng imposibleng iikot ang mga pedal, na parang akyat sa isang matarik na bundok.

Ang isa pang pagkakaiba sa pagpapahalaga ay ang kakayahan ng panloob na mga siklista na "i-clip" sa pedal sa isang spin bike, tulad ng mga cyclists ng kalsada na maaaring mag-clip sa mga pedal sa kanilang mga bisikleta sa kalsada. Siyempre, kailangan mong magkaroon ng sariling sapatos sa pagbibisikleta (o hiramin ang mga ito mula sa isang studio) upang samantalahin ang pagkakaiba na ito, ngunit kung gagawin mo, binabago nito ang karanasan sa pagsakay.

Pag-isipan ang tungkol dito: Kung nagpapatirapa ka sa isang nakatigil na bisikleta sa gym, malamang na nakatuon ka pa sa pababang "patulak" na pagkilos ng bawat stroke ng pedal, dahil iyon ang pagkilos na maaari mong kontrolin. Ang iyong mga paa ay "sumakay" lamang sa pagtaas ng paggalaw ng pedals sapagkat literal mong mawala ang iyong mga paa kung iyong itinaas ang iyong paa mula sa pedal.

Kung, gayunpaman, ang iyong mga paa ay pinutol sa isang hanay ng mga pedal, na ngayon ay nakakabit sa bike, na ginagawang posible para sa iyo na ganap na makisali sa pamamagitan ng buong pag-ikot ng pedal-kapwa ang pababang patulak na paggalaw at ang paitaas na paggalaw. Ang resulta ay nadagdagan ang kapangyarihan at higit pa hamstring at hip engagement sa buong iyong pagsakay.

• Kung paano ang SoulCycle at Flywheel Stack Up Laban sa Bawat Iba

• Paano Pagbutihin ang Imahe ng Katawan Sa Indoor Cycling

2. Ang mga klase ay Malala ... at pawis

Kung hindi ka fan ng mga high-intensity na ehersisyo, maaaring hindi para sa iyo ang mga klase sa pagbibisikleta ng grupo. Ang mga klase na ito ay partikular na dinisenyo upang dalhin ka sa isang "maburol" biyahe bilang instructors tawag para sa mga regular na pagbabago sa paglaban at intensity, coaching mo pataas at pababa ng isang serye ng mga virtual slope madalas sa tunog ng blaring, puso-pumping himig. Ang karanasan ay isang kumbinasyon ng mga hamon at kaguluhan na nag-iiwan sa iyo ng aching binti at isang pawis-basang katawan. At lahat ng pawis na iyon? Kadalasan ay pinalalaki ng maraming bilang ng mga bisikleta na naka-pack sa isang espasyo, pagkatapos ay puno ng mga nagpapalabas ng mga katawan na nag-expire ng hangin at mas maraming pawis, ang lahat ng nag-aambag sa isang muggy na karanasan.

Ito ay isang karanasan ng ilang mga tao na pag-ibig, at iba pang mga tao na mapoot.

Kung nalaman mo na mahal mo ito, may magandang balita: Maaari kang mag-burn sa pagitan ng 400 at 600 calories bawat klase dahil sa mapaghamong kalikasan ng pag-eehersisyo. Sinasabi ng ilang studio na maaari mong masunog ang higit pa kaysa sa iyon, ngunit kunin ang mga pagtatantya na may butil ng asin. Ang aktwal na bilang ng mga calories na iyong susunurin ay lubos na indibidwal at nag-iiba batay sa iyong taas, timbang, kasarian, masa ng kalamnan, at edad, pati na rin kung gaano ka matutulak ang iyong sarili habang nasa ehersisyo. Subukan ang paggamit ng online calorie burn calculator upang makakuha ng isang mas mahusay na pagtatantya para sa iyong taas at timbang.

3. Maaaring Maging Spendy ang Studio Classes

Ang karamihan sa mga malalaking gym ay nag-aalok ng mga fitness class ng grupo bilang bahagi ng pagiging kasapi o para sa isang nominal na karagdagang buwanang bayad. Ang parehong ay hindi maaaring sinabi para sa cycling-specific studios. Dahil ang mga klase sa pagbibisikleta ng grupo ay ang tanging form ng tinapay at mantikilya sa studio na ito, ang singil nila ay isang premium para sa bawat klase, kadalasan sa pagitan ng $ 20 at $ 35, depende sa studio at lokasyon.

Kung ang pag-iisip ng paggastos ng $ 60 hanggang $ 100 sa isang linggo sa iyong panloob na bisikleta sa pagbibisikleta ay nakakagaya sa iyo, may magandang balita. Ang karamihan sa mga cycling studio ay nag-aalok ng ilang anyo ng isang "first class free" na benepisyo upang maaari mong subukan-drive ang isang magtuturo o lokasyon bago pagtula ng maraming pera. At kung magpasya kang mahilig ka sa ganitong uri ng cardio, may mga paraan upang makatipid ng pera sa mga klase sa studio .

4. Ang Wastong Form ay Kritikal sa Pagganap

Naniniwala ito o hindi, may tama at maling paraan upang sumakay ng bisikleta, at doblehin ito nang totoo kapag nakasakay ka ng bisikleta sa mataas na intensidad. Halimbawa, ang mahinang postura ay maaaring humantong sa sakit ng tuhod ; ang pagkahilig na masyadong mabigat sa iyong bisikleta ay makakabawas ng calorie burn habang binabawasan mo ang pakikipag-ugnayan ng kalamnan; at hindi maaaring huminga nang maayos ay maaaring limitahan ang daloy ng oxygenated dugo sa nagtatrabaho kalamnan, nagiging sanhi ng pagganap deficits, pagkahilo, at iba pang mga hindi kanais-nais na mga sintomas.

Medyo normal na hindi alam ang ilan sa iyong sariling mga pagkakamali , kaya mahalaga na makinig sa mga tala ng iyong magtuturo sa form. Maaari mo ring suriin ang iyong form para sa masamang gawi , tulad ng pagpapaalam sa iyong mga hips sa pag-uusap habang nakasakay, at mag-brush up sa tamang pedaling anatomya, tamang paraan upang makabisado ang nakatayo na posisyon , at tamang paraan upang pamahalaan ang iyong ritmo .

5. Mayroong Kanan at Maling Paraan upang I-set Up ang iyong Bike

Ang isa sa mga benepisyo ng panloob na pagbibisikleta ay ang kakayahang ayusin ang mga handlebar ng bisikleta at upuan upang magkasya ang frame ng iyong katawan. Dahil hindi lahat ng katawan ay pareho, kahit na ang mga menor de edad na pagsasaayos sa taas ng upuan o ang pasulong / paatras na mga posisyon ng mga handlebar ay maaaring gumawa para sa isang mas komportable at ligtas na biyahe. Gayunpaman, hindi tama ang pag-aayos ng mga pagsasaayos na ito. Ito ay isa sa mga dahilan ng isang magandang ideya na kumuha ng ilang mga klase bago simulan upang sumakay sa iyong sarili. Maaaring matulungan ka ng isang grupong nagbibisikleta na magtuturo sa iyong pag-aayos ng iyong bisikleta sa unang ilang beses kang sumakay, na nagbibigay sa iyo ng mga payo at mga tip para sa paghahanap ng tamang angkop sa iyong sarili .

Isang malaking pointer: Kapag tumayo ka sa tabi ng iyong bike, ang upuan ay dapat na halos parehong taas bilang iyong balakang buto. Pinapayagan nito ang isang buong extension sa tuhod sa bawat stroke ng pedal.

6. Ang Saddle Soreness Ay Normal

Kung hindi ka pa nakasakay sa isang bike, maaaring magulat ka na matuklasan ang isang lamat-tulad ng damdamin sa pamamagitan ng iyong singit sa mga araw pagkatapos ng isang klase. Normal ito. Habang hindi komportable sa simula, matutuklasan mong hindi ka na magkakaroon ng parehong lamat na pakiramdam habang lumalaki ang iyong katawan sa ehersisyo, na aabutin ng ilang klase. Kung, gayunpaman, nais mong maiwasan ang pakiramdam na saddle nang lubusan, maaari mong subukan ang ilang mga estratehiya para sa pag-iwas sa sakit .

7. Ang panloob na pagtuturo sa Etiquette ay Real

Tulad ng tamang tuntunin sa gym , mayroon ding tamang panloob na cycling na tuntunin ng magandang asal, lalo na pagdating sa mga grupo ng mga klase sa pagbibisikleta. Halimbawa, ito ay itinuturing na masamang anyo upang sagutin ang iyong cell phone habang nasa klase, o mag-iwan nang hindi pinipihit ang iyong bike. Brush up sa mga pangunahing kaalaman bago mo dalhin ang iyong unang klase, at kung papunta ka sa isang bagong studio, tanungin ang magtuturo kung mayroong anumang mga panuntunan na nakatuon sa studio na dapat mong malaman nang maaga.

8. Nagbibigay ang Indoor Cycling ng Maraming Mga Benepisyo

Matapos ang iyong unang klase sa pagbibisikleta sa loob ng bahay, wala kang mga alinlangan tungkol sa kakayahan ng aktibidad upang mapataas ang iyong puso habang ginagawa ang iyong mas mababang katawan na sinusunog. Ang mga klase at ehersisyo ay sineseryoso, at tulad ng lahat ng anyo ng cardiovascular exercise, ang pagbibisikleta ay maaaring mapahusay ang pag-andar ng puso at baga at makatulong na mapabuti ang komposisyon ng katawan. Ang mga benepisyo ay hindi nagtatapos doon . Ang panloob na pagbibisikleta ay maaari ring:

• Bawasan ang mga kondisyon ng medikal na kondisyon , kabilang ang mataas na presyon ng dugo, uri ng diabetes 2, at osteoarthritis
• Pagbutihin ang memorya at katalusan , na humahantong sa mas malaking produktibo sa trabaho
• Mag-ambag sa pagbaba ng timbang
• Pagandahin ang kaligayahan at palakasin ang mood
• Ibalik ang iyong buhay sa sex

Sa maikling salita, kung nasiyahan ka sa pag-eehersisiyo at handa na manatili dito (ang pagkakapare-pareho ay susi sa anumang programang ehersisyo), ang pagbibisikleta ay maaaring magbayad ng malaking oras pagdating sa kabuuang kalusugan at kabutihan.

9. Hindi Lahat ng Instruktor o Mga Studios ay Nalikha ang Pantay

Sa pagtaas ng panloob na trend ng pagbibisikleta dumating ang isang baha ng cycling studio, estilo, format, at instructor. Tulad ng sa lahat ng bagay, ang ilang mga studio at instructor ay mas mahusay kaysa sa iba, at kung minsan "mas mahusay" ay isang bagay ng personal na kagustuhan. Halimbawa, ang ilang mga studio ay umaasa sa malakas na musika at nakabatay sa koreograpia, halos katulad ng koreograpiya, habang ang iba ay higit na nakatuon sa tradisyonal na form ng pagbibisikleta batay sa rate ng puso, RPM (pag-ikot ng bawat minuto), o watts. Gayundin, ang ilang mga tagapagturo ay nagbibigay ng malinaw at tustadong pag-uusap at pagmomolde, samantalang ang iba ay may mas maraming "likido" na diskarte sa pagsakay sa isang bisikleta (at iba pang modelo ng mahihirap na anyo at mahihirap na pagtuturo). Mahusay na ideya na subukan ang ilang mga studio o instructor bago mag-settle sa iyong mga paboritong o pagpapasya sa pagbibisikleta ay hindi tama para sa iyo.

10. Posibleng I-overdo ito

Ang pagbibisikleta, malinaw naman, ay ehersisyo. Ito ay isang boluntaryong porma ng pisikal na diin, at higit na partikular, ito ay isang boluntaryong anyo ng mataas na intensidad ng pisikal na stress. Ang ibig sabihin nito ay ang mga pinsala ay posible, lalo na kung itulak mo ang iyong sarili na napakahirap, hindi gumamit ng wastong anyo, o huwag pansinin ang kahalagahan ng pamamahinga at pagbawi. Palaging mahalaga na pakinggan ang iyong katawan at iwasan ang labis na pagkilos, lalo na kung bago ka. Narito ang ilang mga tip at solusyon upang maiwasan ang mga imbalances ng kalamnan , labis na paggamit ng pinsala, sakit, at post-workout na sakit:

• Kumuha ng Warm Up Bago Cycling Class
• Palakasin ang Iyong Hips para sa isang Mas mahusay na tubig
• Upper-Body Stretches para sa Cyclists
• Key Exercises para sa isang Mas Malakas na Core
• Paano Iwasan ang Cycling-Induced Nausea
• Kung Paano Magkaroon ng Foam Roll Pagkatapos ng Pagsakay Mo
• Paano Iwasan ang isang Post-Cycling "Hangover"
• Ang Kahalagahan ng Cycling Cool Down
• Lower-Body Stretches for After Your Ride
• Post-Workout Recovery Tools

Mga Mabilis na Tip upang Maghanda para sa Iyong Unang Indoor Cycling Class

Kung handa ka na magbigay ng panloob na pagbibisikleta ng spin (nilalayon ng pun), isaalang-alang ang mga tip na ito bago ang iyong unang biyahe.

1. Reserve a Bike in Advance

Ang mga klase sa pagbibisikleta ay malamang na mapunan nang mabilis, lalo na sa mga sikat na cycling studio. Magtanong tungkol sa patakaran sa reserbasyon ng bike ng iyong istasyon-may ilan na may first-come, first-served na patakaran, habang pinapayagan ng iba ang mga kalahok na magreserba ng bisikleta hanggang sa isang linggo nang maaga. Kung nakatuon ka sa pagkuha ng isang partikular na klase, magpatuloy at mag-sign up nang maaga. Hindi lamang ito mapipigilan sa iyo mula sa nawawalang out kung ang klase ay pumupunta nang maaga, ngunit ito ay magbibigay-daan sa iyo upang piliin kung aling bike ang iyong sasakay sa panahon ng iyong klase. Mabuti ito kung bago ka-maaari kang mag-opt upang itago sa hanay sa likod kung nakakaramdam ka ng sariling pag-iisip, o maaari kang pumili ng isang front-and-center na upuan kung gusto mong makita ang tagapagturo nang mas malinaw .

2. Tanungin kung kailangan mong Dalhin ang anumang bagay sa Class

Sa karamihan ng mga kaso, hindi mo kailangang magdala ng kahit ano pa sa isang klase ng pagbibisikleta kaysa sa iyong sariling katawan at isang bote ng tubig, ngunit palaging isang magandang ideya na magtanong sa studio kung mayroon silang mga mungkahi para sa mga bagong dating. Halimbawa, maaari nilang imungkahi na magsuot ka ng puting putot o magdala ng isang maliit na pawis na tuyo upang manatiling komportable at tuyo.

3. Fuel Up Before You Go

Hindi mo nais na dumalo sa isang grupo ng pagbibisikleta sa isang walang laman na tiyan. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng gasolina sa kapangyarihan mismo sa pamamagitan ng mahihigpit na ehersisyo, at kung hindi ka kumain bago mag-klase, malamang na magwakas ka pakiramdam at pagod.

Mga 30 minuto hanggang isang oras bago ang klase, siguraduhing masiyahan ka sa isang maliit na pagkain na nagsasama ng mga carbine at mga protina. Halimbawa, maaari mong kumain ng kalahating peanut butter sandwich, isang bar ng protina, o isang saging at piraso ng string na keso.

Habang ikaw ay nasa ito, huwag kalimutan na mag-hydrate. Maghangad na uminom ng isa hanggang dalawang tasa ng tubig sa oras na humahantong sa klase, at kumuha ng isang bote ng tubig sa iyo upang maaari mong panatilihin ang hithit habang sumakay ka. Mahusay na ideya na uminom ng ilang mga ounces ng tubig tuwing 10 hanggang 15 minuto habang nag-ehersisyo ang mataas na intensidad.

4. Pack ng Pagbabago ng Mga Damit

Tandaan kung paano ang mga klase sa panloob na pagbibisikleta ay pawis, pawis na mga gawain? Wala nang masyado o mas hindi komportable kaysa sa pagmamaneho sa bahay mula sa cycling studio na may suot na sweat-soaked na damit. Dalhin ang isang pagbabago ng damit sa iyo upang ilagay sa matapos ang iyong biyahe ... at huwag kalimutan malinis na damit na panloob!

5. Ipakilala ang Iyong Sarili sa Tagapagturo

Ang mga instruktor ay naroon upang tumulong. Nais nilang makilala ka. Nais nilang malaman kung bago ka sa klase. Nais nilang maging komportable ka kaya gusto mong panatilihing bumalik. Kung lalabas ka sa klase nang kaunti ng maaga at ipakilala ang iyong sarili sa iyong magtuturo, mas mahusay ang iyong buong karanasan. Maaari kang humingi ng tulong sa pag-set up ng iyong bike at kung mayroong anumang bagay na dapat mong malaman bago sumakay ka, at maaari mong ipaalam kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa personal na feedback. Halimbawa, kung hindi mo nais ang ibang mga kaklase na malaman na bago ka, maaari mong hilingin sa tagapagturo na huwag gumuhit ng pansin sa iyo o iwasto ka sa klase.

Isang Salita Mula

Ang panloob na pagbibisikleta ay isang mahusay na paraan upang mapahusay ang cardiovascular fitness at dagdagan ang mas mababang muscular endurance ng katawan, ngunit magandang ideya na makihalubilo sa iba pang mga paraan ng pagsasanay para sa mahusay na balanseng ehersisyo. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng yoga, pagsasanay sa lakas, o iba pang klase ng pag-eehersisyo sa grupo sa iyong iskedyul, mabawasan mo ang iyong posibilidad na mag-overuse ng mga pinsala habang pinapalaki ang iba pang mga lugar ng fitness, tulad ng kakayahang umangkop at lakas ng laman.

> Pinagmulan:

> Bianco A, Bellafiore M, Battaglia G, Paoli A, Caramazza G, Farina F, Palma A. "Ang mga epekto ng panloob na pagsasanay sa pagbibisikleta sa mga laging sobrang timbang na kababaihan." Ang Journal of Sports Medicine at Physical Fitness . http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20585293. Vol 50 Issue 2. 2010.

> Lambourne K, Tomporowski P. "Ang epekto ng exercise-sapilitan arousal sa cognitive task performance: isang meta-regression analysis." Pananaliksik sa Utak. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20381468. 2010.

> Peterson B, Hastings B, Gottschall J. "Ang mataas na intensity sa pagitan ng pagbibisikleta ay nagpapabuti sa pisikal na fitness sa mga sinanay na may sapat na gulang." Journal of Fitness Research. http://fitnessresearch.edu.au/journal-view/high-intensity-interval-cycling-improves-physical-fitness-in-trained-adults-151. Dami 5 Numero 1. 2016.

> Szabo A, Gaspar Z, Kiss N, Radvanvi A. "Epekto ng mga ehersisyo sa spinning sa epekto." Journal of Mental Health. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/09638237.2015.1019053. Dami ng 24 Isyu 3. 2015.

> Valle V, Mello D, Sa Fortes M, Dantas. "Mga epekto ng panloob na pagbibisikleta na nauugnay sa pagkain sa komposisyon ng katawan at mga suwero na lipid." Biomedical Human Kinetics. http://www.degruyter.com/view/j/bhk.2009.1.issue--1/v10101-009-0004-z/v10101-009-0004-z.xml. Dami 1, Pahina 11-15. 2009.