Ang posisyon ng Pilates ay isang posisyon ng mga binti na ginagamit sa maraming pagsasanay sa Pilates. Sa Pilates stance, ang mga binti ay sama-sama, tuwid, at pinaikot palabas mula sa tuktok ng hita. Dinadala nito ang mga takong kasama ang mga daliri na tumuturo nang bahagya (Pilates V), kasunod ng linya ng tuhod. Ang posisyon ng binti ay katulad ng, ngunit hindi bilang matinding bilang, unang posisyon ng ballet.
Ang mga paa ay maaaring nabaluktot o malambot na itinuturo. Ang tindig ay ginagamit sa pag-set up at paghahanda para sa pagsasanay at bilang neutral na posisyon.
Paano Makamit ang Pilates Stance
Ang posisyon ng Pilates ay isang malakas na posisyon. Upang makamit ito, dapat mong i-activate ang mga kalamnan ng gluteal ng puwit pati na rin ang malalim na anim na kalamnan ng balakang , iguhit ang pelvic floor up, i-pull ang abdominals papunta at pataas, at yakapin ang panloob na mga hita. Gumagana ito nang mahusay para sa pagdala ng pansin sa midline ng katawan.
Ang pilates stance ay tutulong sa iyo na madama ang iyong koneksyon sa iyong mga buto sa pag-upo at ang koneksyon sa pagitan ng mga buto at mga takong - na kung saan ay isang napakalakas na linya ng enerhiya. Ang ilang mga tao ring makita na nagtatrabaho sa ito bahagyang naka-off ang posisyon ng tulong papagbawahin over-aktibidad ng hip flexors sa ilang mga pagsasanay.
Ang paninindigan ng Pilates ay ginagamit sa pag-upo, pagsisinungaling, at mga pagsasanay na nakatayo. Kapag ang isang nakatayo sa Pilates tindig, ang timbang ng katawan ay bumaba pantay sa pamamagitan ng mga paa.
Hindi ito nakatuon sa mga takong. Ang iba pang mga punto ng magandang pustura ay nasa lugar rin. Kung ang isa ay nakikita mula sa gilid, ang isang tuwid na linya ay maaaring makuha mula sa bukung-bukong hanggang sa hip, balikat, at tainga.
Magsanay na Gumamit ng Pilates Stance
Lumilitaw ang pilates stance sa parehong Pilates mat at kagamitan sa pagsasanay.
Subukan ang ilan sa mga sumusunod na pagsasanay gamit ang Pilates stance: pader roll down , solong tuwid paa kahabaan , double tuwid ipaalam lowers , at ang panig kick up-down .
Maaaring ikaw ay ipinakilala sa ilan sa mga ito gamit ang isang parallel posisyon binti, na kung saan ay multa, ngunit galugarin ang mga pagkakaiba sa Pilates tindig. Maaari kang makahanap ng mas maraming pakikipag-ugnayan at pagiging handa ng kalamnan. Tulad ng nakasanayan, tiyaking magpainit muna bago mag-ehersisyo.
Kasaysayan at Pananaliksik ng Pilates Stance
Ang neutral na pagkakahanay ng katawan ay binibigyang diin sa lahat ng Pilates exercises. Ang Pilates stance ay hindi isa na inimbento ni Joseph Pilates , kaya't hindi ito dapat gawin sa pamamagitan ng paggamit ng isang apostrophe, paninindigan ni Pilates. Ang ilang mga may-akda ay nagsasabi na ito ay nagmula sa kanyang pagmamasid na kapag ang isang balangkas ay nakabitin na nasuspinde mula sa lupa, ang natural na posisyon ay ito bahagyang panlabas na pag-ikot ng mga paa. Kung ang mga paa ay nakahanay sa tuwid, sila ay nakikipaglaban sa neutral na posisyon ng balangkas. Tulad ng ginawa ni Pilates, maraming mga mananayaw, lalo na ang mga dancer sa New York sa New York, ay mga mag-aaral ng Pilates Studio at nagdala sa kanila ng terminolohiya ng sayaw at kasanayan. Ang pagkakatulad sa unang posisyon sa ballet ay hindi na napansin.
Ang posisyon ng Pilates ay isang posisyong handa-handa na, hindi ito sinadya upang maging isang posisyon na iyong ginagamit kapag nakatayo sa buong normal na araw.
Ito ay isang aktibong posisyon ng paghahanda, na naglalagay ng katawan para sa karagdagang paggalaw. Sinabi ni Christine E. Di Lorenzo sa pagtatasa ng Pilates para sa rehabilitasyon, "Sa Pilates stance, ang timbang ng katawan ay pinapanatili nang bahagya sa mga bola ng mga paa. Na may core na nakatuon at may pagkakapares sa pinakamainam, ang gulugod ay handa at protektado para sa gumaganap ng mas mahusay na mga gawain. "
Pinagmulan:
Christine E. Di Lorenzo, PT, DPT, CPI "Pilates: Ano Ito? Dapat Ito Gamitin sa Rehabilitasyon," Health Sports , 2011 Hulyo, 3 (4): 352-361.