Ito ang araw bago ang iyong half-marathon at hinahanap mo ang lahi. Ngunit maaari itong maging nakalilito kung dapat kang pumunta para sa isang run o simpleng dalhin ito madali at pahinga. Mayroong maraming mga opinyon tungkol sa kung o hindi dapat mong patakbuhin ang araw bago ang isang lahi, hindi alintana kung nagpapatakbo ka ng isang mas maikling lahi tulad ng isang 5K o isang malayuan na kaganapan tulad ng isang marapon .
Mga Kalamangan at mga Disadvantages
Sa isang banda, magandang magpahinga ng iyong mga kalamnan na nagpapatakbo bilang paghahanda para sa lahi, lalo na kung mahaba ito, tulad ng kalahating marapon o marapon. Karamihan sa mga runners na nagpapahinga sa araw bago ang isang lahi ay nagsasabi na sa tingin nila ay sariwa at handa kapag nakarating sila sa panimulang linya.
Ngunit ang iba pang mga runners ay mananumpa sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng napakadali para sa 20 minuto sa araw bago ang isang lahi, na nagsasabi na ito ay tumutulong sa kanila magpaluwag at iwaksi ang mga nerbiyos damdamin. Ang ilang mga runners ay gagawa ng ilang light stretch o foam rolling pagkatapos ng kanilang maikling jog upang tulungan silang mag-abot at magpahinga.
Kailangan mo talagang makita kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Kung ikaw ang uri ng taong nakakakuha ng pagkabalisa sa lahi , maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo na gawin ang isang mabagal, 20-minutong pag-jog bago ang araw. Ngunit kung sa palagay mo ay mas mahusay kang gumaganap sa pamamahinga at hindi mo kailangan ang isang maikling run-out run, pagkatapos ay magrelaks ka sa mga 24 na oras na humahantong sa lahi. Alinmang pinili mo, hindi ito magkakaroon ng epekto sa pagganap ng iyong lahi.
Iwasan ang Hard Workout
Anuman ang ginagawa mo, tiyakin na hindi ka gumawa ng isang makabuluhang, mahirap na pag-eehersisyo, tulad ng isang katagalan, bilis ng pag-eehersisyo, o lakas na pagsasanay sa araw bago ang lahi. Ang ilang mga tao ay maaaring ipalagay na ang pagpapatakbo ng ilang milya sa lahi kurso o paggawa ng isang pagpapatibay ng ehersisyo sa araw bago ay magbibigay sa kanila ng isang mental o pisikal na gilid sa lahi araw.
Ngunit, sa totoo lang, ikaw ay makapag-iwan ng pakiramdam pagod o sugat, at pagtatanong kung ikaw ay handa na para sa lahi.
Ang Pagpapatakbo ng Kurso Dapat Magkaroon ng mga Araw Mas maaga
Ang pagpapatakbo ng mga burol sa kurso upang "subukan ang mga ito" at maging handa sa pag-iisip para sa kanila ay maaaring maging tunay na apoy bilang isang estratehiya. Kung sa tingin mo ay maaaring maging kapaki-pakinabang, ito ay pinakamahusay na ginawa ng ilang araw na mas maaga kaysa sa araw bago. Kung ang kurso ay lokal sa iyo, gawin itong bahagi ng iyong pagsasanay ay tumatakbo.
Ang kurso ay malamang na magkakaiba sa panahon ng lahi kapag ito ay sarado sa trapiko at may mga madla ng mga runners . Kung naglakbay ka sa lahi at ang kurso ay hindi pamilyar, kailangan mong magpasiya kung ito ay magiging kapaki-pakinabang sa sikolohikal o hindi upang maglakbay. Maaari itong pakainin ang iyong pagkabalisa o maaari kang maging ang uri ng taong mas mahusay na makikitungo sa kilala kaysa sa hindi kilala. Maaaring mas mahusay na mag-aral ng isang mapa ng kurso, lalo na kung saan matatagpuan ang suporta sa kurso para sa hydration at toilet.
Subukan mong gawing madali at ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay mahusay na sinanay at handa para sa iyong lahi.