Mga Pangunahing Kaalaman ng Ashtanga Sun Salutation
Sa Ashtanga yoga, ang parehong poses ay palaging ginagawa sa parehong pagkakasunud-sunod. Ang bawat sesyon ay nagsisimula sa Sun Salutations. Limang round ng Surya Namaskar A dumating muna, pagkatapos ay ang daloy intensifies sa limang round ng Surya Namaskara B upang mapainit ang iyong katawan.
Maraming klase ng vinyasa ang gumagamit ng mga pagkakasunud-sunod ng Ashtanga Sun Salutation o mga pagkakaiba-iba sa mga ito bilang batayan para sa kanilang pambungad na daloy. Sa tradisyunal na paraan ng Ashtanga, ang bawat paghinga ay sinamahan ng isang kilusan, na ginagawa para sa isang maayos na bilis. Ang paglanghap o pagbuga ay nangyayari sa parehong oras habang inaakala mo na ang pose, hindi bago. Ang bilang ng mga breaths na kinuha sa bawat magpose ay maaaring iba-iba para sa pagsasanay sa bahay o vinyasa practice. Sa unang pagkakataon na nakikita mo ang bawat isa sa mga poses sa ibaba, sundin ang link para sa mas detalyadong mga tagubilin.
1 - Mountain Pose-Samasthiti
Sa bokabularyo ng Ashtanga , ang Mountain Pose ay tinatawag na S amasthiti . Ang pose na ito ay nagsisimula at nagtatapos sa pagkakasunud-sunod ng Surya Namaskar B.
2 - Kahanga-hangang Upuan Pose-Utkatasana
Magpahinga.
Bend ang iyong mga tuhod, dalhin ang iyong mga armas, at pabalikin ang iyong upuan.
3 - Pagharap ng Pasulong Bend-Uttanasana
Huminga nang malalim.
Ituwid ang iyong mga binti habang ikaw ay nagpapalipat-lipat sa pamamagitan ng tipping iyong pelvis pasulong.
4 - Half Forward Bend-Ardha Uttanasana
Magpahinga.
Itaas ang iyong ulo at lumapit ka sa iyong mga kamay na may tuwid na mga bisig at isang flat back. Dalhin ang iyong mga kamay sa iyong mga shins o thighs kung kinakailangan upang makuha ang iyong likod flat.
5 - Apat na Limbed Staff Pose-Chaturanga Dandasana
Huminga nang malalim.
Paluin ang iyong mga palma pabalik sa sahig at tumalon o iunat ang iyong mga paa sa likod ng banig nang direkta sa Chaturanga Dandasana.
6 - Upward Facing Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Magpahinga.
Ituwid ang iyong mga bisig, i-drop ang iyong mga hips, palabasin sa itaas ng iyong mga paa, at palawakin ang iyong dibdib papunta sa kisame para sa Upward Facing Dog.
7 - Pababa na Nakaharap sa Aso-Adho Mukha Svanasana
Huminga nang malalim.
Itaas ang iyong mga hips at ibalik sa iyong mga daliri sa Downward Facing Dog.
8 - Warrior I-Virabhadrasana I
Magpahinga.
Hakbang ang iyong kanang paa papunta sa tabi ng iyong kanang kamay. Baluktot ang iyong kanang paa upang ang iyong hita ay magkapareho sa sahig. Ihagis ang iyong kaliwang sakong sa sahig at iangat ang iyong mga armas hanggang tuwid sa ibabaw ng iyong mga palma na hawakan.
9 - Apat na Limbed Staff Pose-Chaturanga Dandasana
Huminga nang malalim.
Dalhin ang iyong mga palma pababa sa sahig at i-hakbang ang iyong kanang paa sa likod ng iyong higaan sa tabi ng kaliwa upang ibaba nang direkta sa Chaturanga, lahat sa isang paghinga.
10 - Upward Facing Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Magpahinga.
Ituwid ang iyong mga armas at igulong sa mga daliri sa Upward Facing Dog.
11 - Pababa na Nakaharap sa Aso-Adho Mukha Svanasana
Huminga nang malalim.
Iangat ang iyong mga hips pabalik sa Downward Facing Dog.
12 - Warrior I-Virabhadrasana I
Magpahinga.
Ngayon gawin ang parehong bagay sa kaliwang bahagi. Hakbang ang iyong kaliwang paa sa tabi ng iyong kaliwang kamay. Dalhin ang iyong mga armas up sa iyong mga palad na humahawak sa ibabaw.
13 - Apat na Limbed Staff Pose-Chaturanga Dandasana
Huminga nang malalim.
Ihulog ang iyong mga palma sa sahig at iunat ang iyong kaliwang paa pababa upang mas mababa sa Chaturanga.
14 - Upward Facing Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Magpahinga.
Lumabas pasulong sa Upward Dog.
15 - pababa Nakaharap sa Aso-Adho Mukha Svanasana
Huminga nang malalim.
Itaas ang iyong mga hips pabalik sa Downward Dog. Manatili dito para sa limang breaths.
16 - Half Forward Bend-Ardha Uttanasana
Magpahinga.
Mabaluktot ang iyong mga tuhod, tumayo sa mga bola ng iyong mga paa, at hakbang o tumalon ng iyong mga paa pasulong sa Ardha Uttanasana sa isang patag na likod.
17 - Nakatayong Magpatuloy Bend-Uttanasana
Huminga nang malalim.
Ipasa ang fold sa iyong mga binti.
18 - Masigla ang Chair Pose-Utkatasana
Magpahinga.
Bend ang iyong mga tuhod, iangat ang iyong mga armas, at i-drop ang iyong upuan sa likod para sa Utkatasana.
19 - Samasthiti (Tadasana)
Huminga nang malalim.
Ituwid ang iyong mga binti at ibababa ang iyong mga bisig sa iyong panig, na bumabalik sa Samasthiti.