Paano Mabawi mula sa Iyong 13.1 Mile Race
Ang pagpapatakbo ng isang kalahating marapon ay hindi simpleng gawa, at ang paggaling ay maaaring maging matigas, masyadong - lalo na kung hindi mo maingat na maingat ang iyong sarili. Narito ang ilang payo upang matulungan kang mabawi mula sa kalahating marapon.
Labanan ang paghimok sa lahi o tumakbo nang husto.
Bigyan ang iyong mga kalamnan ng pahinga, isang pagkakataon upang ayusin ang kanilang mga sarili. Ito ay tumatagal ng mga dalawang linggo upang ganap na mabawi mula sa isang kalahating marapon, kaya subukang huwag tumakbo talagang mahaba o gumawa ng isang matinding ehersisyo sa panahon ng oras na iyon. Manatili sa mas maikli, madaling tumatakbo o tumawid sa pagsasanay.
Siguraduhin na mag-rehydrate ka.
Ang pagpapanumbalik ng iyong balanse sa likido ay isang kritikal na bahagi ng proseso ng pagbawi. Uminom ng isang kumbinasyon ng mga inuming tubig at sports upang palitan ang nawalang mga likido, sosa at electrolytes.
Yelo ang iyong masakit na kalamnan.
Ang pagkuha ng ice bath sa loob ng ilang oras, o kahit ilang araw, pagkatapos ng iyong kalahating marapon ay maaaring makatulong sa mapabilis ang iyong pagbawi. Kung hindi mo maaaring tiisin ang isang yelo paliguan o walang access sa isang bathtub, punan ang isang timba o basura maaari sa yelo at tubig at hindi bababa sa yelo sa iyong mga paa at mas mababang mga binti. At gamitin ang mga pack ng yelo sa mga namamagang lugar, tulad ng iyong mga quad at tuhod.
Kumain ng malusog na diyeta.
Tumayo sa isang balanseng diyeta na may maraming magagandang carbohydrates at protina upang makatulong sa pagkumpuni at muling pagtatayo ng mga nasira na kalamnan. Maaari mo pa ring pakiramdam gutom sa lahat ng oras, tulad ng ginawa mo sa panahon ng pagsasanay. Manatili sa madalas, maliliit na pagkain upang pigilan ang iyong kagutuman at maiwasan ang labis na pagkain.
Tingnan din ang:
Pumunta para sa isang masahe.
Ang massage ay isang mahusay na kaluwagan para sa iyong kalamnan sakit at kawalang-kilos - lamang tiyakin na ang masseuse mapigil ito maamo. Ang ilang kalahating marathon ay may mga massage tents sa finish line, kaya makakakuha ka ng mabilis na masahe pagkatapos mong matapos. Maaari mo ring gawin ang self-massage gamit ang isang massage tool tulad ng isang foam roller o Stick .
Talunin ang mga blues
Nasanay ka nang napakahirap, naka-iskedyul ang iyong buhay sa paligid ng iyong pagtakbo, at ngayon nagawa mo na ang iyong layunin. Ito ay normal - at talagang medyo karaniwan - upang makaramdam ng pababa at maalis ang pagkakasunod matapos ang kaguluhan ng lahi ay natapos na. Ang pinakamainam na paraan upang makaligtaan ang mga blues pagkatapos ng lahi ay ang magtakda ng isang bagong layunin. Bigyan ang iyong sarili ng ilang mga linggo upang mabawi at pumili ng isa pang lahi. Hindi na kailangang maging isa pang half marathon. Siguro gusto mong manatili sa mas maikli na distansya, tulad ng 5K s o 10K s, o marahil ay subukan ang isang buong marapon .
Higit Pa: Paano Kumuha ng Higit sa Isang Masamang Lahi
Kumuha ng maraming pagtulog.
Ang pagtulog ay mahalaga para sa proseso ng pagbawi. Ang pagsasanay para sa at pagpapatakbo ng isang kalahating marapon ay pisikal at mental na nakakapagod. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang pagkakataon na mabawi, maayos, at magpahinga. Pakinggan ang iyong katawan at huwag mag-atubili na matulog ng maraming - normal.
Maglaman ng iyong katuparan.
Panatilihin ang pagpapaalala sa iyong sarili kung ano ang isang hindi kapani-paniwalang gawa na nagawa mo. Tingnan ang iyong mga larawan mula sa lahi upang maibalik ang araw. Ilagay muli ang iyong medalya at tandaan kung ano ang nararamdaman nito na tumawid na kalahating marathon finish line.