Paano magkaroon ng isang matagumpay na unang lahi sa pagtakbo
Kaya nagawa mo na ang iyong pagsasanay para sa iyong unang lahi, kung ito ay isang 5K , 10K o iba pang distansya ng lahi. Habang lumalapit ang araw ng iyong lahi, maaari kang magkaroon ng ilang mga katanungan at alalahanin tungkol sa kung ano ang aasahan sa araw ng lahi. Kung medyo bago ka tumakbo, narito ang ilang mga tip para sa pagpapatakbo ng iyong unang lahi.
1 - Kunin nang maaga ang iyong pack ng lahi.
Kunin ang iyong race bib, timing chip (kung ginagamit ng lahi ang mga ito) at goody bag sa araw bago ang lahi, kung maaari. Sa paraang ito, hindi ka na dapat mag-alala tungkol sa pag-rush upang makuha ito sa umaga ng lahi. Gayundin, mas malamang na makuha mo ang iyong ninanais na laki ng T-shirt kung pinili mo itong maaga.
2 - Huwag mag-overdress.
Ang isang mahusay na panuntunan ng hinlalaki: Damit na kung ang panahon ay 15 degrees mas mainit kaysa ito. Iyan ay kung magkano ang magpainit ka kapag nagsimula kang tumakbo. Kung ito ay malamig, maaari mong laging magsuot ng mas maiinit na damit habang naghihintay ka upang simulan ang lahi. Maraming mga karera ang nag-aalok ng isang lansungan check kung saan maaari mong iimbak ang iyong bag na may dagdag na damit para sa bago at pagkatapos ng lahi.
Higit pa: Paano Magdamit para sa Hot Weather Running
Paano Magdamit para sa Cold Weather Running
Mga Tip para sa Pagpapatakbo sa Ulan
3 - Piliin ang iyong pre-lahi ng pagkain nang matalino.
Kumain ng pagkain kahit isang oras bago ang pagsisimula ng lahi. Pumili ng isang bagay na mataas sa carbohydrates at mas mababa sa taba, hibla, at protina. Manatiling malayo mula sa mayaman, mataba, o mataas na hibla na pagkain, dahil maaari silang maging sanhi ng gastrointestinal na pagkabalisa.
Higit Pa: Dapat Ko Kumain Bago Tumakbo?
Karera ng pagkakamali: Hindi Kumain nang Maayos Bago ang Lahi
Pinakamahusay at Pinakamasama Pre-Run Pagkain
Paano Kung Hindi Ako Magkaroon ng Oras na Kumain Bago Magpatakbo?
4 - I-pin ang iyong bib.
Ang iyong lahi bib ay napupunta sa harap ng iyong shirt, hindi sa likod. Maaari mong gamitin ang mga pin ng kaligtasan sa lahat ng apat na sulok ng bib upang panatilihin ito sa lugar. Mahalagang isuot ang iyong bib upang malaman ng mga opisyal ng lahi na ikaw ay bahagi ng lahi. Bilang karagdagan, kung mayroong mga opisyal na litratista ng lahi sa kurso, gagamitin nila ang iyong bib number upang makilala ang iyong mga larawan sa lahi. Kaya siguraduhin na ang iyong numero ay malinaw na makikita kapag nakikita mo ang mga photographer sa kurso at lalo na sa linya ng tapusin. Kung may isang aparato sa timing ng B-Tag sa likod ng iyong lahi bib, siguraduhin na hindi ito baluktot o nasasakop ng damit o isang pantalon.
5 - Kumuha ka ng maaga.
Dumating sa site ng lahi nang maaga upang matiyak na makakakuha ka ng lugar ng paradahan. Hindi alintana kung nagmamaneho ka roon o hindi, kakailanganin mo rin ng oras upang kunin ang iyong numero (kung hindi mo pa), suriin ang iyong bag, kumuha ng mainit-init na pag-jog , at gamitin ang banyo (ang mga linya ay maaaring maging mahaba).
Higit pa: Mga Tip para sa Paggamit ng Porta-Potties sa mga Karera
Mga Tip sa Pagsisimula ng Linya
6 - Maayos ang linya.
Huwag mag-line up malapit sa harap ng panimulang linya. Mas mabilis, mas maraming mga napapanahong runners ang ayaw mag-habi sa paligid ng newbie (at malamang na mas mabagal) na mga runner sa simula ng lahi. Ang ilang mga karera ay mayroong corrals batay sa tinatayang bilis o mga post signage sa bilis. Kung hindi, tanungin ang mga runner malapit sa kanilang inaasahang bilis. Kung mas mabilis ito kaysa sa iyo, lumipat pabalik. Mas madali itong mahulog sa iyong bilis kung ikaw ay nasa paligid ng mga tao na katulad ng bilis mo.
Higit Pa: Mga Tip sa Pagdiriwang ng Road Race
Karera ng pagkakamali: Pag-upo sa Maling Posisyon
Paano Ayusin ang mga Crowds sa karera
7 - Gamitin ang mga hinto ng tubig.
Samantalahin ang mga istasyon ng tubig sa kurso. Kung hindi mo nagawa ito dati, narito ang ilang mga tip kung paano kumuha ng tubig mula sa isang hydration stop . At huwag kalimutang pasalamatan ang mga boluntaryo sa pagbibigay ng tubig!
8 - Dalhin ang iyong koponan ng suporta.
9 - Layunin upang matapos.
Huwag ilagay ang presyon sa iyong sarili upang makamit ang isang talagang mabilis na oras para sa iyong unang lahi. Ang pagtatapos ng lahi at pagtamasa ng karanasan ay mahusay na mga layunin para sa isang first-timer. Tangkilikin ang pangingilig sa pagtawid sa iyong unang linya ng tapusin!
Tingnan din ang: Tapusin ang Mga Tip sa Linya
10 - Huwag magsuot ng lahi ng T-shirt.
Sa wakas, malamang na makakakuha ka ng isang T-shirt sa lahi kapag nag-sign up ka para sa lahi. Huwag magsuot ito hanggang pagkatapos mo makumpleto ang lahi. Hindi lamang may mga superstitions na nauugnay sa suot ito sa lahi, ngunit ito rin ay gumagawa ka hitsura ng isang nobatos!
Tingnan din ang: