Kung kailangan mong makakuha ng mga suplementong bitamina D, maaari mong makita ang dalawang pagpipilian sa mga istante: D2 at D3. Ito ang dalawa sa mga uri ng bitamina D. Kung kukuha ako ng suplementong bitamina D, sasama ako sa D3, ngunit maaaring hindi mahalaga na magkano-pagkatapos ng lahat, D2 ay ginamit nang maraming taon.
Ang mga function ng bitamina D ay isang hormon upang matulungan ang iyong katawan na maunawaan at gamitin ang kaltsyum at pangalagaan ang dami ng kaltsyum sa iyong dugo.
Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina D, madaragdagan mo ang iyong panganib ng osteoporosis o iba pang mga sakit na nakakapagpahina ng buto tulad ng osteomalacia at osteopenia. Mahalaga rin ang Vitamin D para sa isang malusog na sistema ng immune at normal na nerbiyos at function ng kalamnan.
Isang Little Bit ng Bitamina D Biochemistry
Cholecalciferol (na D3) ay ang form ng bitamina D na natagpuan sa mga hayop. Kapag ang iyong balat ay nailantad sa UVB rays ng sikat ng araw, ang iyong katawan ay nag-convert ng isang bagay na tinatawag na 7-Dehydrocholesterol sa pamamagitan ng isang serye ng mga biochemical na hakbang sa cholecalciferol. Pagkatapos ay sa pamamagitan ng isa pang hakbang, ang cholecalciferol ay binago sa calcifediol, na tinatawag ding 25-hydroxyvitamin D3 at ang form na ang mga laboratoryo ay sumusukat kapag ang iyong doktor ay nag-order ng bitamina D test.
Sa wakas, ang iyong katawan ay lumiliko ang calcifediol sa aktibong paraan ng bitamina D (ang isa na ginagawa ng trabaho) na tinatawag na calcitriol.
Ang mga halaman ay dumaan sa isang katulad na proseso, ngunit sa halip na cholecalciferol, ang mga halaman ay may ergocalciferol (D2).
Ang Cholecalciferol at ergocalciferol ay halos katulad ng chemically at sa huling bahagi ng 1920s, natuklasan na ang ergocalciferol ay kapaki-pakinabang para sa pagpapagamot ng mga rakit sa mga bata. Para sa mga dekada, ang ergocalciferol ay tinanggap bilang isang pandagdag na uri ng bitamina D.
Noong dekada 1980 at dekada 90, iminungkahi ng mga siyentipiko na ang form na hayop, D3, ay mas kapaki-pakinabang sa pagpapataas ng mga antas ng dugo ng bitamina D3 (25-hydroxyvitamin D3).
Simula noon dalawang dalaw na pag-aaral ang walang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang anyo at isang pangatlong nakitang mas mabilis na pagtaas sa mga pandagdag sa D3, ngunit ang mga mananaliksik ay hindi malinaw kung nakagawa ito ng maraming pagkakaiba sa therapeutically.
Bakit may iba't-ibang resulta ang pag-aaral? Maraming mga kadahilanan ang makakaapekto sa mga pag-aaral ng pananaliksik sa ganitong uri. Ang isang pag-aaral ay ginawa sa tag-araw kaya ang pagkakalantad ng araw ay maaaring magulo sa mga resulta. At maaaring pagkain at paggamit ng pandiyeta supplement ay maaaring baguhin ang mga bagay. Plus sino ang pinakamahusay na grupo ng mga tao na mag-aral? Mga pasyente na may osteoporosis? Sakit sa bato? Malusog na mga tao, na maaaring maging isang maliit na mababa sa bitamina D? Matandang tao? Mga kabataan? Lalaki? Babae? Maaaring mahirap ang pananaliksik dahil ang mga natuklasan para sa isang grupo ng mga tao ay pareho para sa iba.
Ako sigurado mas maraming pananaliksik ay gagawin sa mga pagkakaiba sa pagitan ng D2 at D3. Ngunit samantala, kung nababahala ka tungkol sa mga antas ng iyong bitamina D , ang pinakamagandang bagay na dapat gawin ay pumunta sa isang tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan upang ma-check ang mga antas ng dugo ng bitamina D. Kung mababa ang mga ito, maaari kang kumuha ng alinman sa uri ng bitamina D at pagkatapos ng ilang linggo, muling suriin ang iyong dugo upang makita kung ang mga pandagdag ay gumagana.
Laging sundin ang mga direksyon sa label para sa pagkuha ng mga suplementong bitamina D maliban kung ang iyong healthcare provider ay nagsasabi sa iyo ng iba.
Pinagmulan:
Armas LA, Hollis BW, Heaney RP. "Ang bitamina D2 ay mas mabisa kaysa sa bitamina D3 sa mga tao." J Clin Endocrinol Metab. 2004 Nobyembre; 89 (11): 5387-91.
Glendenning P, Chew GT, Seymour HM, Gillett MJ, Goldswain PR, Inderjeeth CA, Vasikaran SD, Taranto M, Musk AA, Fraser WD. "Serum 25-hydroxyvitamin D mga antas sa bitamina D-hindi sapat na hip bali pasyente pagkatapos ng supplementation sa ergocalciferol at cholecalciferol." Bone. 2009 Nobyembre; 45 (5): 870-5.
Holick MF, Biancuzzo RM, Chen TC, Klein EK, Young A, Bibuld D, Reitz R, Salameh W, Ameri A, Tannenbaum AD. "Ang bitamina D2 ay kasing epektibo ng bitamina D3 sa pagpapanatili ng mga konsentrasyon ng 25-hydroxyvitamin D." J Clin Endocrinol Metab. 2008 Mar; 93 (3): 677-81.
NIH Office of Dietary Supplements. "Pandagdag sa Pandagdag sa Pandagdag sa Pandagdag: Bitamina D."