Gamitin ang Buod ng South Beach Diet na Magpasya Kung ang Programa ay Tama para sa Iyo
Ang South Beach Diet ay isa sa mga pinakasikat na programa ng pagbaba ng timbang sa lahat ng oras. Ang diyeta ay nahahati sa tatlong yugto kung saan ang mga dieter ay nakatuon sa kumain ng protina na walang taba, mayaman sa nutrient na karbohidrat, at malusog na taba. Ang isang ehersisyo na programa ay isang mahalagang bahagi ng South Beach Diet.
Maraming mga mamimili ang matagpuan ang tatlong-phase system na madaling sundin at lubos na epektibo.
Ang buod ng South Beach Diet ay magbibigay sa iyo ng isang pangkalahatang-ideya ng bawat isa sa bawat yugto at mga tip para sa pagsunod sa programa upang maaari kang magpasya kung gagana ito para sa iyo.
Ano ba ang South Beach Diet?
Ang South Beach Diet ay orihinal na isang plano sa diyeta na nakabalangkas sa isang aklat ni Arthur Agatston, MD. Ang doktor ay nagawa ang plano noong dekada 1990 upang tulungan ang kanyang mga pasyente na mawalan ng timbang. Ang South Beach Diet: Ang Delicious, Doctor-Designed, Foolproof Plan para sa Mabilis at Healthy Weight Loss flew off shelves noong 2003 kapag ito ay unang nai-publish. Simula nang panahong iyon, ang aklat ay nawala sa pamamagitan ng maraming mga pagkakaiba-iba at pagbabago, ngunit ang core ng planong pagkain ay nanatiling pareho.
Ang South Beach Diet ay isang low-carb, high-protein at low-sugar program. Ang diyeta ay nakabatay sa bahagi sa Index ng glycemic , na nagtatakda ng mga pagkain ayon sa glycemic load . Habang natututunan mo kung paano gawin ang South Beach Diet, matututunan mo kung paano pumili ng malusog, mas mababang mga pagkaing asukal upang mapanatili kang ganap at nasiyahan upang kumain ka ng mas mababa at slim down.
Ang South Beach Diet: Buod ng Eating Plan
Ang diyeta na ito ay nakatuon sa isang malusog na balanse sa pagitan ng mga carbs, protina, at taba. Higit sa lahat, ikaw ay pinapayuhan na ubusin ang mataas na kalidad na carbohydrates, sandalan ng protina, at malusog na taba . Ang mga pagkain na may dagdag na sugars , tulad ng mga inihurnong gamit, sweets, at mga soft drink ay hindi limitado.
Kaya kung ginagamit mo ang pagpuno sa mga pagkaing ito, ang pagkain ay maaaring mahirap sundin.
Ang mga naka-pack na South Beach Diet na pagkain, tulad ng shake, snack bar at naghanda ng almusal, tanghalian at pagkain ng hapunan ay magagamit para sa mga mamimili na nag-sign up para sa bayad na programa. Marami sa mga pagkain na ito ay katulad ng mga pagkain na maaaring makaramdam ka ng hindi komportable na pagbibigay. Ngunit kakainin mo ang mga ito sa mas maliit na dami kung binili mo ang mga bersyon ng South Beach at ang mga pagkain ay handa na ng mas kaunting mga calorie.
Hindi mo kailangang mag-sign up o magbayad para sa programa na sundin ang pagkain. Ang ilan sa mga tao ay bibili lang ng libro at maghanda ng pagkain sa South Beach Diet-friendly sa bahay.
South Beach Diet Phases
Ang South Beach Diet ay nahahati sa tatlong magkakaibang yugto. Lahat ng tatlong yugto isama ang mga partikular na pinahihintulutang pagkain, mga plano sa pagkain, at mga recipe. Kasama rin sa bawat yugto ang mga pagkain upang maiwasan.
Phase 1 (tinatawag din na 7-Day Reboot)
Para sa karamihan ng mga tao, ang pinakamahirap na bahagi ng programa ay Phase 1 . Sa ilang mga bersyon ng plano, ang bahaging ito ay tumagal ng dalawang linggo. Gayunpaman, ang mga kasalukuyang bersyon ng paggamit ng isang 7-araw na "reboot" sa halip na isang dalawang linggo na bahagi.
Ang unang bahagi ng plano ay ang pinaka-mahigpit sa tatlong yugto. Ito ay kapag nililimitahan mo ang pinakamaraming carbs mula sa iyong pang-araw-araw na pagkain, kabilang ang prutas, tinapay, bigas, patatas, pasta, asukal, alak, at mga inihurnong gamit.
Ang teorya sa likod ng yugtong ito ay na mayroong isang switch sa loob ng sa amin na nakakaapekto sa paraan ng reaksyon ng ating katawan sa pagkain na kinakain natin at ginagawa tayong makakuha ng timbang. Kapag nakabukas ang switch, hinahangaan namin ang mga pagkain na talagang nagiging sanhi sa amin na mag-imbak ng taba. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagsunod sa tinukoy na plano, maaari mong iwasto ang paraan ng reaksiyon ng iyong katawan sa pagkain.
Ang mga plano sa pagkain para sa 7-araw na Reboot (Phase 1) ay idinisenyo upang maging mas mababa sa calories upang suportahan ang pagbaba ng timbang, na may calories na mula 1,000 hanggang 1,600 calories kada araw. Kakainin mo
- mas mababa sa 40 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories mula sa carbohydrates
- mas mababa sa 10 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories mula sa idinagdag na sugars
- hindi bababa sa 25 porsyento ng calories mula sa protina
- hindi bababa sa 30 porsiyento ng calories mula sa malusog na taba (tumutuon sa malusog na mono at polyunsaturated na taba at pumipigil sa kabuuang mga calorie na nagmumula sa puspos na taba sa mas mababa sa 15 porsiyento ng kabuuang pang-araw-araw na calorie)
- Dapat mong iwasan ang alak sa panahon ng yugtong ito
Maraming mga tagahanga ng South Beach Diyeta ang nanunumpa na ang kanilang mga cravings para sa sweets at iba pang mga masamang carbs halos nawawala sa panahon na ito reboot. Para sa ilan, ang unang yugto ay maaaring mapalawak, ngunit ito ay hindi sinadya upang maging isang permanenteng paraan ng pagkain.
Ang Banayad na ehersisyo ay pinapayuhan sa panahon ng Phase 1 sa isang rekomendasyon ng tungkol sa 30 minuto bawat araw.
Upang matuto nang higit pa tungkol sa mahalagang yugto na ito ay kapaki-pakinabang ang pag-scan ng mga listahan ng mga pinahihintulutang pagkain at upang matuto ng mga tukoy na tip at payo para masulit ang transisyonal na oras na ito.
Phase 2
Sa yugtong ito, maaari mong simulan ang pagdaragdag ng mga pagkain mula sa Phase 2 na Pinahintulutang Pagkain Lis t. Ang karagdagang mga mapagkukunan ng carbohydrates, tulad ng mga beans at mga legumes, ay maidaragdag na ngayon sa iyong menu.
Sa panahon ng Phase 2 ang calorie range at ang macronutrient breakdown ay halos pareho sa Phase 1 ngunit ang bilang ng mga calories na pinapayagan mula sa pusong taba ay bumababa sa mas mababa sa 10 porsiyento ng kabuuang calories.
Ang rekomendasyon sa pag-eehersisyo ay upang makagawa ng hindi bababa sa 30 minuto ng pisikal na aktibidad bawat araw. Simula sa Phase 2 maaari kang makisali sa mas matinding pisikal na aktibidad, kung nais.
South Beach Diet Phase 3
Ang Phase 3 ay ang pangwakas at hindi bababa sa mahigpit na bahagi ng The South Beach Diet. Sinabi ni Dr. Agatston hangga't patuloy kang sumunod sa ilang mga pangunahing alituntunin, ang diyeta ay naging iyong paraan ng pamumuhay at patuloy mong mapanatili ang iyong timbang.
Atkins vs South Beach Diet
Ang South Beach Diet ay madalas na inihambing sa pagkain ng Atkins , isa pang mababang planong karbohidrat. Ang Atkins Diet ay binuo din ng isang doktor at ay nawala sa pamamagitan ng maraming mga pagkakaiba-iba sa pamamagitan ng mga taon.
Kaya paano ihambing ang dalawang mga plano? Ang South Beach Diet ay tinatawag na isang mas mahigpit na bersyon ng Atkins. Ngunit mayroong iba pang mga pagkakaiba. Ang parehong Atkins at South Beach ay nangangailangan sa iyo upang pumunta sa pamamagitan ng isang mahigpit na panimulang bahagi. Sa Atkins, ang unang yugto ay tinatawag na Induction. Sa South Beach Diet, ang unang bahagi ay tinatawag na Phase 1 o ang 7-Day Reboot.
Sa unang (mga) linggo ng bawat plano, limitado ang mga pagkain na maaari mong kainin. Ang mga carbohydrates tulad ng pasta, kanin, at tinapay ay pinaghihigpitan. Ngunit sa panahon ng mga huli phase, maaari mong kumain ng higit pang mga carbohydrates at tangkilikin ang treats paminsan-minsan. Ang parehong Atkins at ang South Beach Diet ay kasama ang mga programa sa pagpapanatili para sa pangmatagalang kalusugan at kagalingan.
Ay Ang South Beach Diet Para Sa Kayo?
Kung ikaw ay handa na upang baguhin ang iyong estilo sa pagkain para sa buhay, ang South Beach Diet ay maaaring maging tama para sa iyo. Ngunit kung hinahanap mo ang isang mabilisang pag-aayos ng mabilis , ang planong ito ay hindi magiging epektibo. Maaari kang mawalan ng timbang sa simula ngunit ang timbang ay babalik kung hindi ka nakagawa sa pangmatagalang plano.
Kung isinasaalang-alang mo ang pagbabayad para sa The South Beach Diet, gawin muna ang iyong araling pambahay. Tingnan ang website, suriin ang menu, i-scan ang mga listahan ng pagkain at suriin ang programa ng ehersisyo bago ka mamuhunan. Kung sa palagay mo ay nagbabasa ka upang baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain para sa buhay, pagkatapos ay bigyan ang plano ng isang subukan. Maraming mga dieter ang naging matagumpay sa plano at maaari kang maging isa sa mga ito.