Ang calcium ng pagkain ay isang pangunahing mineral , at ito ay ang pinaka-sagana mineral sa katawan ng tao. Karamihan sa kaltsyum ay nakaimbak sa mga buto, at mga ngipin (mga 99 porsiyento) at ang natitira ay nasa iyong dugo, kalamnan, at likas na ekstraseliko.
Ang kaltsyum ay kinakailangan para sa malusog na buto at ngipin. Ang iyong katawan ay patuloy na bumabagsak at muling itinayo ang iyong mga buto upang mapanatili silang malakas. Kapag bata ka, ang iyong katawan ay nagtatayo ng kaltsyum nang mabilis hangga't inalis ito mula sa mga buto, ngunit kapag lumalaki ka, ang iyong katawan ay may posibilidad na mag-reaksyon ng higit na kaltsyum kaysa sa ibinabalik nito, kaya mas malaki ang panganib sa mahihina at malutong na buto.
Ang kalsium ay gumaganap din ng isang makabuluhang papel sa dugo clotting, kalamnan contraction, hormonal pagtatago at normal na nervous system function.
Ang National Academies of Sciences, Engineering and Medicine, Division ng Kalusugan at Medisina ay nagpasiya na ang pag-inom ng reference sa pandiyeta (DRI) para sa kaltsyum. Ito ay batay sa pang-araw-araw na nutritional pangangailangan ng isang average na malusog na tao at naiiba sa pamamagitan ng edad at sex. Kung mayroon kang anumang mga medikal na isyu, dapat kang makipag-usap sa iyong health care provider tungkol sa iyong mga kinakailangan sa kaltsyum.
Mga Sanggunian sa Paggamit ng Pandiyeta
Ages 1 - 3: 700 milligrams bawat araw
Ages 4-8: 1,000 milligrams kada araw
Ages 9-18: 1,300 milligrams bawat araw
Lalaki na edad 19-70: 1,000 milligrams kada araw
Kababaihan na edad 19-50: 1,000 milligrams kada araw
Kababaihan na may edad na 51 at mas matanda: 1,200 milligrams bawat araw
Lalaki na edad na 71 at mas matanda: 1,200 milligrams bawat araw
Mga Palatandaan ng Kaltsyum at Mga Sintomas ng kakulangan
Ang pangmatagalang kaltsyum kakulangan ay maaaring humantong sa osteopenia, na kung saan ay isang pagkawala ng density ng buto.
Maaaring umunlad ang Osteopenia sa osteoporosis, isang kondisyong pangkalusugan na kung saan ang mga buto ay nagiging mahina at malutong. Karamihan sa mga matatanda ay nangangailangan ng 1,000 hanggang 1,200 milligrams ng calcium araw-araw. Ang pangangailangan ay maaaring matugunan kapag kumain ka ng isang balanseng diyeta na kasama ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, payat na isda, madilim na berdeng gulay, at mga pagkain na pinatibay ng kaltsyum.
Marahil ay hindi mo maramdaman ang anumang aktwal na sintomas ng kakulangan ng kaltsyum, maliban kung mayroon kang hypocalcemia (mababa ang kaltsyum sa dugo), na karaniwan ay dahil sa mga kondisyon ng kalusugan o ilang mga gamot at paggamot. Ang mga sintomas ng hypocalcemia ay kinabibilangan ng mga kalamnan ng kalamnan, pag-aantok, pamamanhid at pagkahilig sa mga daliri, at mga problema sa ritmo ng puso. Ang mga ito ay maaaring maging lahat ng mga palatandaan ng iba pang mga kondisyon sa kalusugan, kaya kung mayroon kang mga ito, kailangan mong makita ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.
Ang kakulangan ng kaltsyum ay maaaring mangyari kapag hindi ka kumain ng sapat na pagkain na naglalaman ng kaltsyum o kung kumain ka ng sobrang protina at sosa na mayaman na pagkain, na nagpapalabas ng kaltsyum sa iyong katawan. Kung ikaw ay mababa sa bitamina D , ang iyong katawan ay nangangailangan ng bitamina D upang maunawaan at gamitin ang kaltsyum - na ang dahilan kung bakit ang gatas ay pinatibay na may bitamina D. Gayunpaman, ang karamihan sa iyong bitamina D ay nabuo sa iyong katawan kapag ang iyong balat ay nakalantad sa sikat ng araw. Ang Institute of Medicine ay nagpapahiwatig ng pang-araw-araw na paggamit ng 600 hanggang 800 International Units ng bitamina D bawat araw.
Pagkuha ng Mga Suplementong Calcium
Ang mga suplementong kaltsyum ay kadalasang inirerekomenda para sa mga babaeng pang-adulto upang makatulong na maiwasan ang osteoporosis. Sila ay karaniwang ligtas. Gayunpaman, ang Institute of Medicine ay nagpasiya na ang matatawasang upper limit na 2,500 milligrams kada araw.
Ang pagkuha ng higit sa halaga na ito sa isang regular na batayan ay maaaring humantong sa hypercalcemia, mga problema sa bato, at maaaring makapinsala sa pagsipsip ng iba pang mga mineral.
Mahalaga din na malaman na ang mga suplemento ng kaltsyum ay maaaring makipag-ugnayan sa maraming mga gamot, kaya kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng kaltsyum - o anumang suplemento - kung gumagamit ka rin ng anumang mga de-resetang gamot.
Pinagmulan:
National Academies of Sciences, Engineering at Medicine, Division ng Kalusugan at Medisina. "Mga Table ng Paggamit at Mga Sanggunian sa Paggamit." Na-access Marso 25, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
Pambansang Instituto ng Kalusugan. Opisina ng Mga Pandagdag sa Pandiyeta. "Pandagdag sa Pandagdag sa Pandagdag sa Pandagdag." Na-access Marso 25, 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/calcium/.