Nakagugulat na Hero Pose - Supta Virasana

• Uri ng Pose : Supine
• Mga Benepisyo : Binabaluktot ang mga hita, paa, at mga kalamnan ng tiyan.

Handa ka na ba para sa malalim na quad stretch? Ang pose ng hero - ang virasana ay sigurado. Sa katunayan, ito ay sapat na matinding sapat para sa karamihan ng mga tao, lalo na sa mga may mahigpit na mga hita o kung sino ang hindi ginagamit sa paggawa ng maraming paglawak. Ngunit kung sa palagay mo ay nakuha mo ang lahat ng makakaya mo sa labas ng nakaupo na bersyon ng pose na ito, oras na upang magsimulang magtrabaho sa naka-recline na bersyon na ito.

Tulad ng payo ng bayani, ang pagpapanatili ng mga tab sa iyong pag-align ay napakahalaga dito para sa kalusugan at kaligtasan ng iyong mga tuhod. Habang ikaw ay nanalig sa likod, ang mga tuhod ay may pagkahilig na nais na paghiwalayin. Subaybayan ito at siguraduhin na manatili silang magkasama, kahit na nangangahulugan ito na ang iyong likod ay hindi ginagawa ito hanggang sa sahig. Tandaan, walang gintong bituin para sa mga tao na maaaring magsinungaling pabalik.

Mga tagubilin

1. Magsimulang nakaupo sa virasana.
2. Dalhin ang iyong mga kamay pababa sa sahig sa magkabilang panig ng iyong mga balakang. Simulan mong i-lakad ang iyong mga kamay pabalik patungo sa iyong puwit habang ikaw ay nanalig sa iyong katawan.
3. Bend ang iyong mga elbows upang bumaba papunta sa iyong forearms. Kung nakaupo ka sa isang mataas na suporta, tulad ng isang bloke, ito ay kasing layo ng dapat mong lakaran. Kung nakaupo ka sa isang nakatiklop na kumot, siguraduhing mayroon kang mga kumot ng parehong taas sa lugar upang suportahan ang iyong gulugod habang bumababa ka.
4. Kung komportable ka sa mga forearms, maaari mong subukan na magpatuloy upang palabasin ang iyong likod patungo sa (at sa huli maabot) sa sahig.

1. Kung nararamdaman mo ang sakit sa iyong mga tuhod o mababa ang likod, lumabas dahil ang mga ito ay hindi ang mga lugar na ang pose na ito ay inilaan upang mahatak.
2. Siguraduhin na ang iyong mga tuhod ay mananatiling malapit na magkasama. Huwag hayaang hiwalay sila.
3. Manatili sa isang posisyon na nakahinto sa limang hanggang sampung breaths. Kung mahilig ka sa cramps ng paa, narito kung ano ang gagawin .
4. Upang lumabas, itaas ang iyong sarili sa iyong mga sandata muna. Pagkatapos ay pindutin sa kamay upang dalhin ang iyong sarili hanggang sa umupo.

Mga Tip sa Mga Nagsisimula

• Ang nakaupo na bersyon ng virasana ay sapat na matindi para sa maraming nagsisimula. Tulad ng nabanggit sa itaas, dapat kang maging maingat tungkol sa reclining kung ikaw ay gumagamit ng isang panukala sa ilalim ng iyong puwit. Ang perpektong panukala sa sitwasyong ito ay magiging isang tagapagtaguyod . Umupo sa iyong puwitan sa dulo ng bolster at ang iyong mga paa sa magkabilang panig. Kapag nakahiga ka pabalik, sinusuportahan ng bolster ang buong haba ng iyong gulugod.

Mga Advanced na Tip

• Maaari mong patindihin ang pose sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong mga armas sa sahig sa itaas ng iyong ulo. Maaari mo ring magtrabaho hanggang sa mas mahabang oras ng pag-hold.