Ipinakita ng ilang pag-aaral na kumakain ng mga itlog para sa almusal (kumpara sa isang bagel-based na almusal na may katulad na calorie count) ay maaaring makatulong sa mga tao na mawalan ng timbang. Sa isang pag-aaral, ang grupo na kumain ng mga itlog para sa kanilang umaga ay natapos na kumain ng mas kaunting mga calorie sa loob ng mga sumusunod na 36 na oras kaysa sa grupo ng kumakain ng bagel. At sa ibang pag-aaral, ang mga kumakain ng mga itlog sa umaga ay nawala nang dalawang beses ng mas maraming timbang kaysa sa mga kumakain ng bagel.
Ang isa pang dahilan kung bakit ang mga itlog ay maaaring maging mga tool sa pagbaba ng timbang ay may kinalaman sa kanilang mataas na bilang ng protina. Ipinakita ng pananaliksik na maaaring maiwasan ng protina ang mga spike ng dugo-asukal, at mas kaunting spike ng dugo-asukal ang pantay na mas kaunting mga cravings ng pagkain.
Hindi nakakagulat na ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng isang relasyon sa pagitan ng pagkain ng itlog ng umaga at mas mababang pangkalahatang caloric na paggamit. Ang protina ay pinupuno at ito ay nagpapasigla sa iyo sa loob ng mahabang panahon. Kaya't ang pagkain ng maagang protina ay makakatulong sa pagtagas ng mga pagnanais sa kalagitnaan ng umaga at mapanatili kang nasisiyahan hanggang sa oras ng tanghalian.
Iyon ay sinabi, mahalaga na tandaan na ang mga pag-aaral na ito kumpara sa pagbaba ng timbang sa pagitan ng mga grupo na kumain ng mga pagkain na may mga katulad na bilang ng calorie. At ang calories pa rin ang binibilang pagdating sa pagbaba ng timbang. Kaya hindi ito isang dahilan upang itabi ang isang apat na itlog na keso na tsaa tuwing umaga.
Mahalaga ring tandaan na ang karamihan ng pagpuno ng protina ay matatagpuan sa mga itlog ng itlog. Habang ang isang buong malaking itlog ay may 72 calories at 5g na taba, ang bawat itlog puti ay may 17 calories at walang taba.
Kaya, manatili sa kasiya-siyang itlog sa umaga kaysa sa bagel at pastry na mataas sa carbs at calories at hindi na pagpuno. Ngunit magbayad ng pansin sa mga calories at isaalang-alang ang lightening up mga itlog almusal sa pamamagitan ng pagpunta kalahati buong itlog at kalahati itlog puti.
Ang mga itlog ay din ng isang mahusay na karagdagan sa tanghalian at hapunan at ang hard-pinakuluang iba't-ibang ay isa sa pinaka underrated meryenda sa mundo.
Narito ang ilang inspirasyon kung paano isama ang mga ito sa iyong diyeta:
- Sa isang tabo. Gustung-gusto ang pag-aagawan ng itlog ng umaga, ngunit ayaw mo bang lumabas (at nililinis) ang isang kawali at spatula? Gumawa ng itlog na itlog .
- Bilang isang hard-linutungang meryenda. Mahirap pakuluan ang ilang mga itlog, palamigin ang mga ito, hatiin ang mga ito, at magsuot ng mga yolks. Punan ang mga ito sa hummus, salsa, o kahit tuna para sa isang mega-protina fix.
- Sa mga salad. Subukan ang ilang mga tinadtad na mahirap na nilagang mga puti sa mga salad na kusinang deli o isang hiniwang buong itlog sa mga dahon na dahon.
- Sa mga sandwich. Magkaroon ng masarap na itlog ng salad ng itlog. Lamang lumiwanag sa mayo at yolks at manatili sa liwanag na tinapay.
- Sa isang pambalot ng umaga. I-wrap ang isang high-fiber tortilla sa paligid ng isang pag-aagawan ng itlog at mayroon kang iyong sarili sa isang breakfast burrito. Maghanap ng mga tortillas na may mas mababa sa 150 calories.
- Sa iyong oatmeal. Dahan-dahan pukawin ang mga puti na itlog ng itlog sa simmering oatmeal upang madagdagan ang laki ng bahagi at ang bilang ng protina.
Para sa mga recipe ng walang kasalanan, paghahanap ng pagkain, mga tip sa trick, at higit pa, mag-sign up para sa libreng araw-araw na email o bisitahin ang Hungry Girl!