Mga bagay na Malaman Bago Tumatakbo ang Iyong Unang 5K

Kapag una kang tumakbo, madali kayong maganyak tungkol sa pag-iisip ng pagkumpleto ng lahi, tulad ng 5K . Ngunit maaaring mayroon kang ilang mga katanungan o alalahanin bago ka magsimula. Narito ang ilang mga bagay upang isaalang-alang bago ang pagkuha sa iyong unang 5K.

Hindi mo kailangang tumakbo 5K (3.1 milya) bago ang aktwal na lahi

Yellow Dog Productions / Getty

Maraming nagsisimula ang mga runner na ipinapalagay na kailangan nila upang tumakbo ng hindi bababa sa lahi na distansya o lampas upang maging handa para sa lahi. Upang maging pisikal na handa para sa lahi, hindi mo kailangang tumakbo ng 3.1 milya bago ang araw ng lahi. Kung maaari kang magpatakbo o magpatakbo / maglakad nang 30 minuto, dapat mong ligtas at kumportable na makumpleto ang isang 5K.

Dapat kang magsanay sa pagtakbo sa labas.

Cultura

Mabuti na gawin ang ilan sa iyong pagsasanay sa gilingang pinepedalan, ngunit siguraduhing gawin mo rin ang ilan na tumatakbo sa labas. Gumagamit ka ng iba't ibang mga kalamnan kapag tumakbo ka sa labas kaya, kung ikaw ay tumatakbo nang eksklusibo sa isang gilingang pinepedalan na tumatakbo, maaari kang magkaroon ng isang mahirap na oras sa pag-aayos sa ibang ibabaw sa panahon ng lahi. Habang may ilang mga benepisyo ng gilingang pinepedalan na tumatakbo , ang paggawa ng ilan sa iyong mga milya sa labas ay makatutulong na makapagbigay sa iyo ng higit pang pisikal at mental na paghahanda para sa lahi.

Kung ikaw ay gumagawa ng isang lokal na 5K at magkaroon ng access sa mapa ng kurso, subukan ang pagpapatakbo ng bahagi ng kurso sa panahon ng iyong pagsasanay. Magiging handa ka - parehong pisikal at itak - kung pamilyar ka sa kurso ng lahi.

Tingnan din ang: Mga Tip para sa Pagpapatakbo ng Ligtas na Labas

Hindi mo kailangang mag-load ng carbo para sa isang 5K.

Stockbyte

Naririnig ng ilang tao ang tungkol sa mga runner na kumakain ng maraming carbs bago ang isang malaking lahi at sa palagay nila naaangkop ito bago patakbuhin ang anumang lahi. Kailangan mo lamang ng dagdag na carbs kung nagpapatakbo ka ng mas matagal na lahi ng distansya tulad ng kalahati o buong marapon . Kung nagpapatakbo ka ng 5K, hindi mo kailangang mag-load sa carbs sa araw bago ang lahi. Lamang kumain ng kung ano ang normal mong kumain ng araw bago ang lahi, ngunit subukan upang maiwasan ang mga pagkaing mataba o mataba pagkain na maaaring humantong sa gastrointestinal isyu .

Ang umaga ng lahi, hindi mo nais na maging mga bagay-bagay sa iyong sarili, ngunit ayaw mo ring magkaroon ng lubos na walang laman na tiyan. Ito ay hindi isang magandang ideya na kumain kaagad bago tumakbo dahil maaari itong humantong sa cramping o side stitches . Ang paglaktaw ng almusal sa kabuuan ay maaaring maging sanhi sa iyo na maubusan ng enerhiya. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay kumain ng meryenda o magaan na pagkain mga 90 minuto bago magsimula ang lahi.

Subukan na kumain ng isang bagay na mataas sa carbohydrates at mas mababa sa taba, hibla, at protina. Ang ilang mga halimbawa ng magandang pre-5K fuel ay ang: isang bagel na may peanut butter; pabo at keso sa buong trigo tinapay; isang saging at isang enerhiya bar; o isang mangkok ng malamig na cereal na may tasa ng gatas.

Tingnan din ang: Pinakamahusay at Pinakamasama Pre-Run Pagkain

Hindi mo kailangang tumakbo sa pamamagitan ng stop ng tubig.

Yellow Dog Productions / Getty

Karamihan sa mga 5Ks ay may hindi bababa sa isang stop ng tubig sa kurso at ito ay isang bagay na nagiging sanhi ng pagkabalisa para sa ilang mga unang-time 5K racers. " Paano kung ibagsak ko ang tasa? Kailangan ko bang tumakbo?"

Hindi kinakailangang patuloy na tumakbo sa pamamagitan ng stop ng tubig, bagaman pinili ng ilang runner na gawin iyon. Ang ilang mga kalahok sa lahi ay maglakad sa paglalakad sa pamamagitan ng stop ng tubig upang maingat nilang maisagawa ang tasa mula sa volunteer ng lahi at hininga ito, nang walang pag-ibo ang tubig o kinakailangang ilubog ito. Walang mga tuntunin tungkol sa eksakto kung paano mo kinuha ang tubig. Kung ang mga kondisyon ng lahi ay masyadong cool, ang ilang mga 5K racers ay natagpuan na hindi nila kailangan ng tubig at sila ay opt upang laktawan ang stop ng tubig. Ang iba naman ay nagdadala ng kanilang sariling bote ng tubig upang makain ang tubig kapag kailangan nila ito.

Tingnan din ang:

Paano Dalhin ang Tubig mula sa mga Stations ng Tulong sa mga Karera

Ang numero ng iyong lahi ay napupunta sa harap ng iyong shirt.

Gary John Norman

Bago ang lahi, kukunin mo ang iyong packet ng lahi, na kasama ang iyong numero ng lahi (tinatawag ding lahi ng bibingka), lahi ng T-shirt, at posibleng iba pang lahi ng lahi. Kapag inilagay mo ang numero ng iyong lahi, siguraduhing ilagay mo ito sa harap ng iyong shirt, hindi sa likod. Maaari mong gamitin ang mga pin ng kaligtasan sa lahat ng apat na sulok ng bib upang panatilihin ito sa lugar. Kadalasan ang mga organizer ng lahi ay nagbibigay ng mga pin ng kaligtasan kapag nakuha mo ang numero ng iyong lahi. Siguraduhing makuha mo ang mga ito upang hindi ka mag-scrambling sa paligid ng naghahanap ng mga safety pin bago ka magsimula ang lahi.

Mahalagang isuot ang iyong bib upang malaman ng mga opisyal ng lahi na ikaw ay bahagi ng lahi. Gayundin, kung may mga opisyal na litratista ng lahi sa kurso, gagamitin nila ang iyong bib number upang makilala ang iyong mga larawan ng lahi. Kaya siguraduhin na ang iyong numero ay malinaw na makikita kapag nakikita mo ang mga photographer sa kurso at lalo na sa linya ng tapusin. Kung may isang aparato sa timing ng B-Tag sa likod ng iyong lahi bib, siguraduhin na hindi ito baluktot o nasasakop ng damit o isang pantalon.

Tingnan din ang: Mga tuntunin ng magandang asal para sa Running Races

Hindi ka makikihina para sa paglalakad.

Yellow Dog Productions

Ang ilang mga nagsisimula ay nag-aalala tungkol sa pagkakaroon ng isang lakad pahinga sa panahon ng isang lahi dahil sa tingin nila ang mga ito ay tumingin o pakiramdam tulad ng isang kabiguan. Katumbas sila ng nakakagising sa pagkahagis sa tuwalya. Walang kahihiyan sa paglalakad! Sa katunayan, ang paggamit ng isang run / walk diskarte ay maaaring maging isang napaka-smart lahi diskarte dahil maaaring ito makatulong sa iyo na maiwasan ang kalamnan nakakapagod na madalas na nangyayari patungo sa dulo ng karera. Natuklasan ng ilang kalahok sa lahi na ang pagkuha ng maikling paglalakad ay talagang nakakatulong sa kanila na makamit ang pangkalahatang mas mabilis na bilis ng lahi kaysa kung sinubukan nilang patakbuhin ang buong distansya.

Higit Pa Tungkol sa 5K Racing: