Yoga Workout para sa iyong Arms

Ang posing na timbang ng yoga ay isang mahusay na paraan upang ang iyong mga biceps at trisep para sa malakas, malambot na armas. Habang ang push-up tulad ng chaturanga dandasana ay ang pinaka-halata na paraan upang makita ang mga resulta, mayroong maraming iba pang mga poses na gumagana ang mga kalamnan pati na rin. Kung ikaw ay nagtatrabaho pa hanggang sa isang tamang chaturanga (na mahalaga dahil sa posibilidad ng pinsala ), i-drop ang iyong mga tuhod at dahan-dahang ibababa ang lahat ng paraan papunta sa sahig. Ang mga ito ba ay madalas na nagpapakita at mapapansin mo ang isang pagkakaiba sa lakas ng iyong braso.

1 - Pababa na Nakaharap sa Aso - Adho Mukha Svanasana

Ann Pizer

Simulan ang pagkakasunod-sunod sa nakaharap sa aso. Dahil nakatuon kami sa mga armas dito, mag-check in kami sa iyong pagkakahanay. Ang iyong mga kamay ay dapat na lapad ng balikat. May isang ugali na dalhin ang mga ito nang mas malawak, kaya't tiyaking hindi mo ginagawa iyon. Itanim ang iyong mga palad sa sahig gamit ang iyong mga daliri na kumalat sa malawak. Ilapat ang ilang presyon ng ilaw sa pamamagitan ng daliri ng daliri sa sahig. I-rotate ang iyong mga braso sa itaas upang buksan ang mga blades ng balikat sa iyong likod.

Higit pa

2 - Plank magpose

Ben Goldstein

Halika sa isang plank na posisyon. Siguraduhing ang iyong mga balikat ay direkta sa paglipas ng iyong mga pulso at ang iyong puwit ay hindi nananatili o lumulubog. Ang pagpindot sa posisyon na ito para sa ilang mga breaths gumagana ang iyong mga armas at ang iyong core.

Higit pa

3 - Side Plank - Vasisthasana

Ben Goldstein

Buksan sa kaliwa habang dinadala mo ang lahat ng iyong timbang sa kanang braso at sa labas ng gilid ng iyong kanang paa. Itaas ang iyong kaliwang bisig tuwid, pagbubukas ng iyong dibdib papunta sa kisame. Stack ang iyong kaliwang paa sa itaas ng kanang paa, pinapanatili ang parehong mga paa matatag flexed.

Higit pa

4 - Full Side Plank - Buong Vasisthasana

Ann Pizer

Itaas ang iyong kaliwang paa tungkol sa 8 pulgada sa itaas ng iyong kanang paa, na pinapanatili ang parehong mga paa nakabaluktot. Manatili dito o liko ang iyong kaliwang binti at ilagay ang talampakan ng iyong kaliwang paa sa loob ng iyong kanang hita ( estilo ng puno ng pose ) o kunin ang iyong kaliwang malaking daliri sa iyong kaliwang kamay at subukan na pumasok sa buong tablang tabi. Alinmang paraan, siguraduhin na panatilihin ang iyong mga hips lifting up hindi paglubog pababa.

5 - Plank Pose

Ben Goldstein

Palitan ang iyong kaliwang paa sa itaas ng kanan at pabalik sa gitna sa plank magpose. Panahon na upang gawin side plank sa kabilang panig. Maaari mong i-drop ang iyong mga tuhod at pahinga sa unang pose ng bata kung gusto mo.

6 - Apat na Limbed Staff Pose - Chaturanga Dandasana

Ann Pizer

Matapos ang iyong ikalawang tabla sa tabi, bumalik sa tabla at muli ay may pagpipilian na kumuha ng pose ng isang bata.

Mula sa tabla, mas mababa sa chaturanga dandasana. Palitan ang iyong timbang sa iyong mga daliri bago mo babaan dahil itinatakda nito ang iyong mga balikat sa isang mas ligtas na posisyon. Sa iyong binabaan na posisyon, huwag pababain ang iyong mga balikat; panatilihin ang itaas na armas kahilera sa sahig.

Opsyonal: Para sa isang dagdag na strengthened braso, itulak pabalik sa plank at bababa sa chaturanga muli. Gawin ang ilan sa mga chaturanga push-up na ito.

Higit pa

7 - Upward Facing Dog - Urdhva Mukha Svanasana

Barry Stone

Ihagis ang iyong mga daliri at hayaang dalhin ka ng iyong dibdib sa pataas na nakaharap sa aso. Subukan mong baluktot ang iyong mga elbow nang bahagya, ililibot ang iyong mga balikat, at pagkatapos ay ituwid ang iyong mga armas.

Opsyonal: bumalik sa pamamagitan ng chaturanga at plank bago itulak pabalik sa pababa nakaharap sa aso.

Higit pa

8 - Down Dog Split

Barry Stone

Itaas ang iyong kanang binti sa isang pababa na nakaharap sa split ng aso. Buksan ang iyong balakang at liko ang iyong tuhod upang ang iyong paa ay malapit sa iyong puwit.

Higit pa

9 - Mga Pagkakaiba sa Plauta - Tuhod sa Ilong

Ann Pizer

Ang pag-iingat ng iyong kanang paa ay itinaas, iwara ang iyong mga hips patungo sa sahig. Puspusin ang iyong gulugod habang dinadala mo ang iyong mga balikat sa iyong mga pulso at ang iyong kanang tuhod at ang iyong ilong.

10 - One-Leg Plank

Adrianna Williams / Photodisc / Getty Images

Ang iyong kanang paa ay itinaas pa rin. Lumapit sa isang may isang tabla tabla at posibleng panatilihin ang iyong mga binti lifted habang ikaw ay mas mababa sa chaturanga. Ihulog ang iyong kanang paa habang lumilipat ka sa pataas na aso.

Bumalik sa pababa na nakaharap sa aso at iangat ang iyong kaliwang binti upang lumipat sa nakaraang tatlong hakbang sa panig na iyon (nagsisimula sa pababa ng dog split).