1 - Oatmeal
Ang pagsisimula ng iyong araw na may isang naka-pack na almusal ay makatutulong sa iyong pakiramdam hanggang sa oras ng tanghalian. Ang Oats ay isang kamangha-manghang paraan upang makuha ang fiber na kailangan mo, ngunit hindi lahat ng oatmeal ay nilikha pantay. Magsimula sa mga luma na oats - isang half-cup serving na may apat na gramo ng hibla. Upang gawin itong dagdag na pagpuno, ihanda ang estilo ng " lumalagong oatmeal " na may dalawang beses ang likido at doble ang oras ng pagluluto. Iyon ay magbibigay sa iyo ng napakalaki na bahagi. Para sa mas maraming hibla, itaas ito sa tonelada ng sariwang prutas.
2 - Beans
Ang mga bean ay isang kamangha-manghang pagkain upang idagdag sa iyong diyeta. Hindi lamang ang mga ito ay natural na mataas sa hibla, ngunit sila ay naka-pack na may protina. Ang black beans, garbanzo beans, at kidney beans ay all-stars - kalahating tasa ng alinman sa kanila ay may anim na gramo ng fiber. At ang mga ito ay maraming nalalaman. Ginamit ko ang itim na beans upang gumawa ng veggie burger, Mexican nilagang, at kahit tsokolate cake!
3 - Sopas
Ang sopas ay ang unsung hero ng mga pagkain na may hibla. Siyempre, hindi lahat ng mga soup pack fiber, ngunit maraming mga uri ay puno ng puno nito. Ang Split na pea at lentil soups ay ginagawang karamihan sa mga legumes na sobrang pinagkukunan ng hibla. At ang anumang sopas o nilagang ginawa na may kasiya-siya, mataas na hibla veggies tulad ng butternut squash at patatas ay nakasalalay upang madagdagan ang damdamin ng kapunuan. Panoorin lamang ang laki ng iyong bahagi at suriin ang mga istatistika, dahil ang mga siksik na sarsa ay maaaring mataas sa calories.
4 - Dark Colored Vegetables
Bilang isang tuntunin ng hinlalaki, maraming kulay veggies - karot, beets, parsnips, brussels sprouts - ay mataas sa hibla. Ang mga gulay ay isang mahusay na paraan sa sobrang laki ng pagkain at bigyan ka ng isang malaking bahagi na walang malaking bilang ng calorie . At ang paggamit ng mga high-fiber veggies ay gumagawa ng pagkain mas kasiya - siya.
5 - Raspberries
Ang isang tasa ng raspberries ay may walong gramo ng hibla at 64 lamang calories - na ginagawa itong isa sa mga pinaka-hibla-siksik na pagkain sa mundo. Karamihan sa prutas - lalo na ang berries - pack ng isang bungkos ng hibla, ngunit raspberries makakuha ng kanilang sariling kategorya dahil ang mga ito ay tunay na sa isang hibla liga ng kanilang mga sarili. Idagdag ang mga ito sa iyong yogurt mangkok o miryenda sa kanila tuwid.
Para sa mga recipe ng walang kasalanan, paghahanap ng pagkain, mga tip sa trick, at higit pa, mag-sign up para sa libreng araw-araw na email o bisitahin ang Hungry Girl!