Sinasabi ng mga mananaliksik na Dapat kang Nag-aalinlangan sa Mga Benepisyo ng Aktibong Sitting sa isang Ball
Ang paggamit ng isang exercise ball bilang isang desk chair ay tumutulong sa iyo na bumuo ng pangunahing lakas at mas mahusay na pustura? Ang teorya ay na kapag nakaupo sa isang exercise ball, ang iyong katawan ay patuloy na gumagawa ng maliliit na pagsasaayos sa mga postural na kalamnan, abdominals, gluteals at mga kalamnan sa binti. Ito ay "aktibong pag-upo" sa halip na ang slumping at mahinang pustura namin bumuo kahit na sa ergonomic desk upuan.
Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga gumagamit ng bola bilang isang upuan sa isang tungkulin sa opisina ay naisip na pinahusay nito ang kanilang mga postura, balanse, at antas ng enerhiya. Ngunit iba't ibang mga pag-aaral ay hindi nakahanap ng makabuluhang pagtaas ng activation ng core ng kalamnan at walang pagkakaiba sa paggasta ng enerhiya. Ikaw ay malamang na hindi magsunog ng mga makabuluhang calories mula lamang sa pag-upo sa isang hindi matatag na ibabaw. Maaaring hindi rin ito sapat upang mabawasan ang mga panganib sa kalusugan ng sobrang haba .
Mga Pag-iingat para sa Mababang Bumalik Pain sa Upo sa isang Stability Ball
Isang pag-aaral na natagpuan halos kalahati ng mga taong ginamit ang bola ay iniulat ng ilang sakit kapag ginagamit ito. Stuart McGill, PhD. sa "Low Back Disorders" ay nagbabala laban sa paggamit ng isang exercise ball bilang isang upuan kung ikaw ay may mas mababang sakit sa likod. Kung nakakaranas ka ng mas masakit na masakit sa likod kapag ginagamit ang exercise ball bilang isang upuan, talakayin sa iyong medikal na tagapagkaloob at isaalang-alang ang pagtigil sa paggamit.
Nakaupo ba sa isang Ball Ergonomic?
Ang mga nagtatayo at nagbebenta ng mga ergonomic desk chair, na nagkakahalaga ng daan-daang dolyar bawat isa, natural na mag-ingat sa iyo tungkol sa paggamit ng isang $ 15-30 exercise ball sa halip.
Tiyak, ang mga may sakit sa likod at iba pang mga karamdaman sa musculoskeletal ay kailangang mag-ingat kapag nagbabago ng mga upuan para sa mga oras ng pag-upo.
Dapat kang makakuha ng tamang bola ng laki. Ang iyong mga thighs dapat umakyat pababa bahagyang sa halip na sa 90 degrees. Ngunit ang bola ay hindi dapat maging matangkad kaya't magwakas ka sa pagbabalanse sa iyong mga pulso sa keyboard.
Ang mga pag-aaral ng pananaliksik ay hindi nakuha ang mga benepisyo para sa paggamit ng ball ng katatagan bilang isang upuan. Gayunpaman, maraming mga pisikal na therapist, kinesiotherapist at personal trainer ay gumagamit ng mga ball ng katatagan bilang mga upuan. Marahil ito ay isang fad, ngunit ito ay isa sa maraming mga convert sa mga ehersisyo at mga eksperto sa therapy.
Bumuo ng Oras Unti-unti
Kapag nagsisimula gamit ang isang bola, dapat kang magsimula sa isang kalahating oras o mas mababa at bumuo ng iyong oras sa bawat araw upang makita kung paano mo tiisin ito. Sa halip na gumamit ng isang ball chair eksklusibo, maaaring gusto mong kahalili sa pagitan ng isang ergonomic desk chair, isang ball chair, at iba pang mga anyo ng mga aktibong workstation. Ang isang gilingang pinepedalan o isang Deskcycle under-desk cycle exerciser ay iba pang mga alternatibo na magpapataas ng aktibidad.
Pagsasanay sa Ball
Sa sandaling mayroon ka ng madaling gamitin na bola, madali lang i-roll pabalik mula sa desk at gumawa ng ilang ab crunches. Ang bola ay hindi nagiging sanhi ng sakit sa balakang na maaaring mangyari kapag gumagamit ng banig at hindi mo mapinsala ang iyong buhok dahil hindi hihip ng iyong ulo ang banig o sahig.
- Beginner Ball Workout para sa Lakas, Katatagan, at Balanse
- Pagpili at Paggamit ng Exercise Ball
- Paano Gumagawa ng Crunches ng Ball
> Pinagmulan:
> "Low Back Disorders" Stuart M. McGill, Copyright 2002, Human Kinetics.
> Lowe BD, Swanson NG, Hudock SD, Lotz WG. Hindi matatag ang pag-upo sa Lugar ng Trabaho-Mayroon bang mga benepisyo sa pisikal na aktibidad? American Journal of Health Promotion . 2015; 29 (4): 207-209. doi: 10.4278 / ajhp.140331-cit-127.
> Schult TM, Awosika ER, Schmunk SK, Hodgson MJ, Heymach BL, Parker CD. Nakaupo sa mga bola ng katatagan: Ang pagsusuri ng biomechanics sa isang lugar ng trabaho. Journal of Occupational and Environmental Hygiene . 2013; 10 (2): 55-63. doi: 10.1080 / 15459624.2012.748324.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. Pagpapalit ng paraan ng aming trabaho: Pagtaas ng paggasta sa enerhiya sa mga alternatibong workstation. International Journal of Obesity . 2013; 38 (6): 755-765. doi: 10.1038 / ijo.2013.223.