Gaano karaming oras ang iyong ginugugol sa pagkain ng almusal bawat araw? Siguro 10 o 15 minuto, kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga tao. Kadalasa'y nagmadali kami upang makarating sa trabaho o paaralan, at hindi namin nais na gumawa ng magkano ng isang pagkabahala sa paglipas ng almusal.
Ang ilang mga tao ay laktawan ang almusal (hindi isang magandang ideya), at ang iba kumain ng almusal sa kotse, ngunit karamihan sa mga tao ay kumain ng almusal sa bahay. Gusto mo ng almusal na madali at mabilis upang maghanda - mas mababa ang pagluluto, mas mahusay - upang maaari kang makakuha ng mabilis ang pinto.
Kailangan mong kumain ng mga pagkain sa almusal na mabuti para sa iyo, kaya narito ang ilang mga madaling at malusog na mga ideya sa almusal upang makapaglakad ka tuwing umaga.
Cold Cereal
Ang pagbubuhos ng ilang mga dry breakfast cereal sa isang mangkok at ang pagdaragdag ng ilang gatas ay kasing-dali hangga't makakakuha ng almusal. Karamihan sa mga cereal ng almusal ay pinatibay na may mga bitamina at mineral, ngunit marami sa kanila ang naglalaman ng malalaking halaga ng asukal. Pumili ng cereal na mataas sa hibla na may mas kaunting idinagdag na sugars. Layunin ng mas mababa sa limang gramo ng asukal sa bawat serving.
Ang isang paghahatid ay tungkol sa 3/4 ng isang tasa, kasama ng 1/2 tasa ng gatas (mas mabuti na mababa o walang gatas na gatas). Kung hindi iyon sapat upang punan ka, maaari mong pag-ikot ang iyong almusal na may slice o dalawa ng buong toast toast na may peanut butter at isang maliit na baso ng 100-porsiyento na prutas o gulay na juice. Ang toast at peanut butter ay magdaragdag ng ilang hibla, malusog na monounsaturated na taba, at protina na magpapanatili sa iyo ng buong buong umaga.
Ang juice ay nagdaragdag ng bitamina, mineral, at phytochemical.
Smoothies
Ang iyong blender ay maaaring maging iyong paboritong almusal sa kusina kung gusto mo ang makapal at masarap na prutas na smoothies na may sariwa at frozen na prutas plus gatas, tubig o juice. Sundin ang mga tip na ito ng smoothie upang makagawa ng isang pangunahing smoothie ng prutas, at pagkatapos ay mag-eksperimento sa anumang uri ng prutas na gusto mo.
Kung gusto mo ng kaunting dagdag na tamis, maaari kang magdagdag ng isang maliit na honey, isang patubigan ng asukal (hindi masyadong marami, bagaman), o isang packet ng artipisyal na pangpatamis.
Palakasin ang nutritional power ng iyong smoothie sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang piraso ng flax oil o milled flax seed at ilang plain yogurt o peanut butter. Ang malusog na taba at mga protina na sinamahan ng hibla sa prutas ay makakatulong na mapanatiling mas matagal ang pakiramdam mo. Iwasan ang mga komersyal na mix ng smoothie ng prutas na karamihan ay asukal at artipisyal na pampalasa, at labanan ang tukso upang magdagdag ng isang pares ng mga scoops ng ice cream, na bubuksan ang iyong malusog na breakfast smoothie sa isang high-calorie splurge.
Mga Sandwich na Almusal
Ang mga ito ay madaling gawin mula sa simula at tumagal lamang ng ilang minuto. Pag-aagawan o iprito ang itlog at i-serve ito sa 100-porsiyento ng buong grain toast para sa isang pangunahing sanwits. Magdagdag ng interes at lasa (at kaltsyum ) na may slice of cheese, o magdagdag ng mga mushroom, peppers, at mga sibuyas sa iyong piniritong itlog. Tanggalin ang mga sangkap sa gabi bago at panatilihin ang mga ito sa refrigerator upang makatipid ng oras.
Kung hindi mo gusto ang mga itlog, gumawa ng isang matabang peanut butter at jelly sandwich na may nut butter, 100-porsyento na pagkalat ng prutas, at buong grain grain. O para sa ibang bagay, subukan ang peanut butter at wrapper ng prutas.
Mayroong talagang walang opisyal na panuntunan na nangangailangan ka lamang kumain ng mga pagkain na may mga itlog, asukal, o cereal para sa almusal. Ang isang sandalan ng pabrika ng pabo na may mga sprouts at mustasa sa buong grain grain ay isang mahusay na pagpipilian anumang oras ng araw. Anuman ang uri ng sandwich na pinili mo, siguraduhing gamitin ang buong grain grain, bagel, wrap, o English muffin para sa sobrang hibla.
Maaari ka ring bumili ng ready-made sandwich na almusal sa seksyon ng freezer ng iyong grocery store para sa isang mabilis na init-at-kumain ng almusal. Ang ilan ay mas mahusay para sa iyo kaysa sa iba; basahin ang mga label upang mahanap ang mga sandwich na pinakamababa sa taba, sosa , at calories.
Hot Cereal
Pag-iisip lamang tungkol sa isang mangkok ng mainit na otmil na may kanela at ang iyong mga paboritong prutas ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo ang lahat ng mainit-init at komportable.
Madaling gamitin ang oatmeal sa kalan o sa microwave oven. Available din ang mga flavored mix sa oatmeal sa mga tindahan ng grocery, ngunit maaaring hindi mo gusto ang idinagdag na sugars at artipisyal na lasa na kasama nila.
Kung hindi ka fan ng oatmeal, maaari kang kumain ng hot wheat cereal o subukan quinoa , isang masarap at malusog na binhi na maaaring ihain tulad ng otmil. Anuman ang mainit na cereal na pinili mo, palakasin ang nutrisyon sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga blueberries, strawberry, o mga prutas, kasama ang ilang mga tinadtad na mani tulad ng mga pecan, walnut o almond. Paglilingkod na may gatas o 100-porsiyento na juice ng prutas.
Leftovers
Maraming pagkain ang nauugnay sa almusal, tulad ng matamis na cereal, itlog, bacon , pancake, waffles at French toast na may gobs ng maple syrup. Ngunit wala nang mali sa pagkain ng mga di-almusal na pagkain sa halip, tulad ng mga natira na mayroon ka mula sa hapunan ng gabi bago. Tulad ng anumang masustansyang almusal, siguraduhing isama ang protina at maraming hibla upang tulungan kang panatilihing puno hanggang sa tanghalian. Heat up ng isang piraso ng tirang manok na may maraming berde beans o iba pang mga gulay sa gilid. Magdagdag ng isang slice ng buong grain grain at maglingkod sa isang malusog na inumin tulad ng tubig, mababang taba gatas o 100-porsiyento juice.
Maghanda ng ilang simpleng pagkain para sa mga sobrang abalang umaga kapag sa tingin mo wala kang panahon para sa almusal. Grab ng isang pares ng iyong mga paborito at ang almusal ay handa nang wala pang isang minuto.
- Indibidwal na yogurt tasa
- Mga bar ng protina
- Indibidwal na mga bag ng homemade trail mix
- Whole-grain o bran muffins
- Naka-peeled na itlog
- Indibidwal na lalagyan ng 100-porsiyento na prutas na prutas
- Ang sariwang prutas ay tulad ng mga mansanas, saging, at peras