Ang malusog na pagkain sa isang badyet ay hindi kailangang maging mahirap. Sa katunayan, kapag nakagawa ka ng isang ugali ng pamimili at pagluluto ng masarap, sariwang pagkain, hindi ka maaaring bumalik sa packaged, naproseso o mabilis na pagkain. Para sa isang atleta sa isang badyet, ang mga sumusunod na tip ay maaaring makatulong sa iyo na gumawa ng mas mahusay, mas murang pagkain na makatikim ng kamangha-manghang at pumantay sa iyong baywang-kasama ang iyong bill ng pagkain .
1 - Uminom ng Higit na Tubig at Mas Iba Pa
Hayaan ang mga soda, juices, soy lattes, alak at magarbong enerhiya na inumin sa pabor ng tubig at ikaw ay gumawa ng isang napakalaking dent sa iyong grocery badyet at malamang na mapabuti ang iyong kalusugan sa proseso. Depende sa kung saan tayo nakatira, karamihan sa atin ay hindi kailangang magbayad para sa inuming tubig, at maaari ninyong gawing mas kawili-wili ang mga hiwa ng sariwang prutas at damo.
2 - Bumili ng Higit pang Frozen Gulay
Ang mga gulay na frozen ay maaaring maging masustansyang masustansyang sariwang gulay dahil sila ay frozen sa ilang sandali matapos na makuha. Sa ilang mga kaso at lalo na sa panahon ng mga buwan ng taglamig, ang frozen ay maaaring maging mas malupit kaysa sa kung ano ang makikita mo sa iyong lokal na tindahan ng grocery-pagkatapos ng lahat, kung gaano karaming oras ang lumiliko sa pagitan ng isang gulay na kinuha at ang iyong pag-ubos nito? Ang mga pinakamahusay na frozen na mga pagpipilian sa gulay ay kinabibilangan ng broccoli, peas, carrots, spinach, at mixed gulay para sa iyong susunod na stir fry.
3 - Masagana ang Cook na Magkaroon ng mga Pagkawala
Ang mga pinggan na tulad ng pagpapakain, mga sopas at stews na ginawa sa bahay na may sariwang o frozen na gulay, sandalan ng karne, tofu, langis ng oliba at sariwang pampalasa ay nagbibigay-kasiyahan at hindi magastos na mga pagkain na napupunta sa isang mahabang paraan. Magtipon ng mga tira para sa tanghalian sa susunod na araw o i-freeze ang mga ito upang kainin tuwing may mga matinding paghahangad.
4 - Mamuhunan sa Mga Lalagyan ng Lalagyan ng Magagamit na Lalagyan
Kung mayroong isang lugar upang mamuhunan sa na maaaring makatulong sa iyo na i-save ang pera at kumain ng malusog, maaaring ito ay sa pamamagitan ng pagbili ng kalidad, magagamit muli lalagyan imbakan ng pagkain. Iba't ibang laki at hugis na microwave-safe at madaling i-pack at dalhin dagdagan ang posibilidad na magdadala ka ng malusog na meryenda at pagkain kasama mo. Ang pag-iimpake ng mga natira sa gabi bago o paggawa ng ilang mga tanghalian sa isang pagkakataon ay tutulong sa iyo na kontrolin ang iyong laki ng bahagi at makakain ka ng sariwang mas kaunti.
5 - Suportahan ang Market ng iyong Lokal na Magsasaka
Hindi mo lamang susuportahan ang iyong lokal na ekonomiya, ngunit makakahanap ka ng mataas na kalidad, sariwa, in-season na prutas at gulay na kadalasang organic. Ang mga lokal na magsasaka ay maaaring madalas na magbigay ng isang mas mahusay na presyo dahil mas mababa ang kanilang gastos at gastos sa transportasyon. Makipag-usap sa mga grower, alamin ang tungkol sa kanilang ani at mga paboritong paraan upang maihanda ito, at maaari kang makahanap ng ilang mga bagong paboritong recipe at malusog na pagkain.
6 - Bigyan Up Cereal Almusal
Ang mga cereal ng almusal ay hindi lamang mahal, ngunit karamihan ay nag-aalok ng maliit na nutritional bang para sa usang lalaki. At kahit na ang label ay maaaring sabihin na ito ay may 12 servings, alam mo ba ang sinuman na namamahala upang kumain ng "isang serving" lamang ng cereal sa isang pagkakataon? Mas mahusay ka sa homemade oatmeal o simpleng hard-boiled egg na may prutas at buong toast grain.
7 - Limitahan ang Nai-proseso, Nakabalot at Naglulunsad ng Pagkain
Maaaring mas kaunting trabaho sa umpisa upang gumawa ng iyong sariling sandwich, soup o salad, ngunit ang pagsisikap ay makatipid sa iyo ng malalaking pera. Ang presyo na binabayaran mo para sa isa o dalawang naka-pack na sandwich sa deli ay maaaring bumili ng mga pag-aayos para sa isang linggo ng halaga ng mga lutong bahay na pananghalian. Bukod pa rito, kinokontrol mo ang iyong inilagay dito-at magkaroon ng sandwich na gusto mo bilang isang resulta.
8 - Gupitin ang Energy Bar at Inumin
Ang mga bar at mga inumin ng enerhiya ay maaaring maginhawa at nakapagpapalusog, ngunit mahal ang mga ito at madaling mapapalitan ng mas mura "tunay na pagkain." Isaalang-alang ang mga pagpapalit: isang mansanas, isang saging, isang maliit na prutas at mani, tungkol sa 3 bagong mga igos, o isang sanwits na may tuna o keso at kamatis. Hugasan ito ng tubig at iyong pinunan ang iyong mga tindahan ng enerhiya at na-save ang iyong sarili ng ilang cash.
9 - Kumain Mas Madalas Madalas
Ang pagkain ay hindi lamang mahal, ngunit madalas na hindi malusog. Ang pagkain ng restaurant ay kadalasang puno ng taba at calories na nakatago sa mga sarsa, langis at mantikilya. At habang ang mga fast food lunch ay maaaring lumitaw na mabilis, maginhawa at mura, ang kakulangan ng nutritional value ay ang tunay na presyo na iyong babayaran.
10 - Ibahagi ang Entrees
Kung gusto mong kumain, o magkaroon ng isang paraan ng pamumuhay na kinabibilangan ng pagpunta sa mga restawran, hindi mo kailangang ibigay ito upang makatipid ng pera. Ngunit mag- isip tungkol sa kung ano ang iyong order at kung magkano ang iyong ubusin sa isang pagkain. Karamihan sa mga bahagi ng restaurant ay napakalaking, at higit pa kaysa sa kailangan nating ubusin. Ngunit harapin ito, may posibilidad kaming kumain ng kung ano ang nasa harapan namin at kapag kumakain, karaniwan nang nangangahulugang kami ay kumain nang labis. Bakit hindi isaalang-alang ang pagbabahagi ng isang entree? Ang lutuing Tsino, Thai at Italyano ay perpekto para sa pagbabahagi. Ang isa pang paraan upang kumain at makatipid ng pera ay sa pagsasamantala ng mga happy hour menu kapag ang parehong pagkain ay tungkol sa kalahating presyo.