Tulungan ang Motibo sa Tatay upang Kumain ng Kanan, Mag-ehersisyo, at Mabuhay
Nakarating na ba ang iyong mga ama sa fitness at malusog na mga gawi sa pamumuhay? Gusto mo bang kumuha siya ng ehersisyo at kumain ng mas masustansiyang diyeta ? O marahil sinusubukan mong hikayatin si Tatay upang ihinto ang paninigarilyo o bawasan ang kanyang pag-inom? Ang nagging tao sa iyong buhay upang baguhin ang kanyang gawain ay malamang na hindi gagana. Ngunit may mga palihim na paraan upang makakuha siya ng ilang mga mas malusog na gawi.
Ano ang Hinihikayat ng mga Lalaki na Maging Malusog?
Ang mga kalalakihan at kababaihan ay bahagyang naiiba pagdating sa kalusugan pagganyak. Bagaman mayroong ilang mga sumanib sa pagitan ng dalawang kasarian, ang mga lalaki ay mas malamang na maudyukan ng panlabas na mga kadahilanan tulad ng timbang sa katawan , komposisyon ng katawan , anyo, at laki ng damit. At ang ilang pananaliksik ay nagpapakita na kapag ang mga tao ay motivated sa pamamagitan ng mga kadahilanan, ang kanilang pangako sa malusog na mga gawi ay mas malamang na maging sporadic.
Kaya paano ka makakakuha ng isang tao upang simulan-at dumikit sa-isang wellness program? Ipinakikita ng mga pag-aaral na kung nakikipag-ugnayan ka sa kanyang mapagkumpitensya, mas malamang na maging matagumpay ka. Halimbawa, kung nais mong kunin si Tatay upang madagdagan ang kanyang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad, ang pagtatanong sa kanya na mag-ehersisyo ay maaaring hindi gumana. Ngunit kung inaanyayahan mo siyang sumali sa sports, maaari siyang magpakita ng higit na interes.
Sa isang pag-aaral ng mga kabataan, natuklasan ng mga mananaliksik na ang ilang aspeto ng paglahok sa sports, tulad ng kompetisyon, kaakibat, kasiyahan, at hamon ay malamang na makakuha ng isang lalaki na interesado sa pagiging mas aktibo.
Sinasabi ng mga may-akda na ang mga lalaki ay kadalasang hinihimok ng pagganap at mga kadahilanan na may kaugnayan sa ego, tulad ng kaguluhan ng kumpetisyon at pagkilala sa lipunan.
Mahalaga rin ang pang-unawa at pagsasarili sa sarili. Ang parehong mga kalalakihan at kababaihan ay mas malamang na manatili sa isang programa kung sa palagay nila ay may kakayahan at matagumpay , ngunit ang mga tao ay malamang na maghanap ng mga pagkakataon kung saan maaari nilang ipakita ang karunungan at kagalingan.
Ano ang hindi gumagana kapag sinusubukan mong ganyakin ang iyong ama upang makakuha ng malusog? Ang negatibiti at pagging ay nag-uumpisa sa listahan ng mga no-nos. Ang pananaliksik na inilathala sa Mga Pagsusuri sa Nutrisyon ay natagpuan na ang mga mensahe na batay sa takot tungkol sa kalusugan at kabutihan ay mas malamang na magtrabaho kaysa sa mga mensahe na "nakuha na nakabalangkas." Itinuro ng mga may-akda na mahalaga na malaman ang iyong tagapakinig dahil ang tugon ng bawat tao sa isang mensahe ay natatangi, ngunit sa pangkalahatan, napag-alaman nila na ang pagbibigay ng isang pag-ukit na may positibong benepisyo na nakadugtong ay mas mahusay kaysa sa isang salig na batay sa takot.
7 Mga Palihim na Paraan Para Mapabuti ang Kalusugan ni Tatay
Handa ka na bang rally ang iyong ama upang makakuha ng malusog? Gamitin ang alinman sa mga ideyang ito upang iikot ang iyong ama upang makakuha at manatiling maayos. Maaari mo ring tipunin ang iyong mga kapatid na magkaroon ng mga ideya na iyong sarili:
- Reminisce at likhain muli. Naglalaro ba si Paula ng sports sa high school o kolehiyo? Inaatasan ba niya ang mga memorabilia sa kanyang opisina o garahe upang ipagdiwang ang kanyang mga nagawa bilang isang atleta? Bigyan ng pagkakataon si dad na ipagyayabang ang kanyang mga araw ng kaluwalhatian at itanong sa kanya na ituro sa iyo ang isport. Grab ng isang football at mag-iskedyul ng ilang mga sesyon kapag maaari niyang ituro sa iyo upang ihagis. Nagpatakbo ba ang iyong ama? Pumunta sa lokal na mataas na paaralan at ipakita sa kanya ang ilang mga pagpapatakbo ng drills. Pagkatapos ay hilingin sa kanya na mag coach sa iyo sa loob ng isang buwan o dalawa.
- Mag-sign up para sa isang biyahe o lahi. Himukin ang mapagkumpitensya na bahagi ng tatay at mag-sign up para sa isang kaganapan sa kanyang bayang kinalakhan. Marahil ay mayroong 5k run o paglalakad na maaari mong sanayin para sa magkasama. O bisikleta mula sa bike ng ama at simulan ang pagsasanay magkasama para sa isang grupo ng pagsakay. Siguraduhin na ang kaganapan ay sapat na sa hinaharap (hindi kukulangin sa 2-3 buwan) kaya nararamdaman ng iyong ama na mayroon siyang oras upang makakuha ng hugis at kumportable tungkol sa pakikipagkumpitensya.
- Kumuha ng teknikal. Kung ang iyong ama ay nakatira sa malayo, isaalang-alang ang pagkuha sa kanya ng isang fitness tracker at nakakaengganyo sa kanya sa isang pagkain o fitness hamon. Maraming mga tagasubaybay, sa pamamagitan ng mga tatak tulad ng Fitbit at Polar, pinapayagan kang kumonekta sa mga kaibigan at pamilya sa app upang ihambing ang mga istatistika. Kaya maaari mong hamunin mo at Tatay ang bawat isa sa isang 10,000-hakbang-araw- lakad-off. Ang Fitbit ay mayroon ding isang bagong tampok na sumusubaybay sa macronutrient balance . Kaya kung sinusubukan mong kunin ni Itay ang mga meryenda at beer na pinauunlad para sa higit na pagkain-friendly, protina ng kalamnan-gusali maaari mong suriin ang pag-unlad ng isa't isa.
- Patatagin ang mga bagong malusog na pagkakaibigan. Ayon sa mga eksperto, ang iniimbitahan na lumahok sa isang aktibidad ay maaaring mapabuti ang pagganyak na mag-ehersisyo. Kaya, halimbawa, kung may mga kaibigan si Tatay na nag-hike sa katapusan ng linggo, hinihikayat sila na imbitahan siya. Tumutulong din ang suporta sa panlipunan upang mapalakas ang pagsunod sa mga programa ng pagkain at ehersisyo. Ang pagkakaroon ng malusog na mga kaibigan ay maaaring makatulong na hikayatin siya upang mapalakas ang kanyang pakikilahok sa mga gawain sa kalusugan at marahil ay maaaring mabawasan ang kanyang pakikilahok sa mas malusog na gawi, tulad ng paninigarilyo o pag-inom.
- Gumawa ng masustansiyang pagkain nang sama-sama. Ipinakikita ng mga siyentipikong pag-aaral na iba tayong kumakain kapag nasa iba pa tayo. Sa katunayan, malamang na i-mirror natin ang pag-uugali ng pagkain ng mga tao sa paligid natin. Sa isang pag-aaral, sinabi ng mga mananaliksik na "ang pagsunod sa pag-uugali ng iba ay nakakapag-agpang at nakikita natin itong kapakipakinabang." Kung sinusubukan mong kunin si Tatay upang linisin ang kanyang diyeta, mag-set up ng isang lingguhang iskedyul ng pagkain at kumain ng magkasama. Maaari kang gumawa ng malusog na pagkain sa bahay o pumunta sa hapunan at maghanap ng masustansya, mga pagpipilian sa pagkain na madaling gamitin sa pagkain sa kanyang paboritong restaurant.
- Ituro ang mga benepisyo sa pagganap. Kung gusto ni Tatay na talunin ang kanyang mga kaibigan sa golf course, ipakita sa kanya kung paano ang mga fitness activity tulad ng functional training ay mapapahusay ang kanyang laro. Maraming mga programa sa mga gym at kahit online na nakatuon para sa mga guys na golf. Marami sa mga pagsasanay ang tumutulong upang bumuo ng lakas at pagbutihin ang balanse at katatagan. Maaari mo ring hikayatin siya na i-cut pabalik sa high-calorie soda o beer upang mawala ang tiyan taba upang ang kanyang ugoy ay mas epektibo.
- Maghanap ng mga programa sa sports. Sino ang paboritong koponan ng sports ni Dad? May mga hindi mabilang na NFL, NBA at NHL sports stars na nag-eendorso ng mga fitness na produkto at ilan na nagpo-promote ng mga programa sa ehersisyo. Ang NFL ay may isang kumpletong line-up ng mga ehersisyo na maaaring gusto ni Tatay upang subukan kung alam niya na ito ay ang parehong pag-eehersisyo na ginawa ng kanyang paboritong manlalaro.
Anuman ang pinili mong pukawin ang iyong ama upang makakuha ng malusog, tandaan na ang iyong paglahok ay marahil ay nangangahulugang marami sa kanya. Subukan na pumili ng mga gawain na maaari mong gawin nang sama-sama upang bumuo ka ng isang malakas, malusog na relasyon habang itinataguyod mo ang kalusugan at kabutihan sa pamilya.
> Pinagmulan:
> Chiaki Ura, Tsutomu Taga, et al Ang mga salik na nakakaapekto sa pagganyak upang magsimulang mag-ehersisyo sa mga nakatatanda sa isang lugar ng lunsod. Japanese Journal of Geriatrics . Oktubre 2011
> Caudwell KM, Keatley DA. Ang Epekto ng Katawan ng Tao Mga Saloobin at Pagganyak para sa Gym Attendance. Journal of Strength and Conditioning Setyembre 2016
> Kravitz L.What Motivates People to Exercise? www.ideafit.com.
> Teixeira PJ, Silva MN, Mata J, Palmeira AL, Markland D. Pagganyak, pagpapasya sa sarili, at pangmatagalang timbang na kontrol. Ang International Journal of Behavioral Nutrition at Physical Activity . 2012; 9: 22. doi: 10.1186 / 1479-5868-9-22.