Turkey Black Bean Chili Recipe

Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)

Calories - 384

Taba - 4g

Carbs - 57g

Protina - 32g

Kabuuang Oras 390 min
Prep 30 min , Cook 360 min
Servings 6

Ang paghanap ng oras upang gumawa ng malusog na pagkain para sa iyong pamilya ay mahirap kung minsan, lalo na sa mga ekstrakurikular na gawain. Ngunit ang pagkain na ito ay maaaring magbigay sa iyo ng isang masarap na kinalabasan sa kaunting oras. Paano ito posible?

Una sa lahat, ginagawa mo ang iyong grocery shopping at prep nang maaga kapag may oras ka. Pangalawa, i-freeze mo ang lahat ng mga sangkap na magkasama sa isang bag ng freezer upang mag-defrost kung kinakailangan. Ikatlo, gumawa ka ng isang plano para sa kapag kailangan mo ang pagkain na ito. Kapag alam mo kung aling araw ng iyong linggo ay nangangailangan ng mabilis na pagkain, inilagay mo ang iyong bag ng freezer ng mga sangkap papunta sa refrigerator upang mag-defrost nang dalawang araw nang maaga. Sa umaga na nangangailangan ka ng isang mabilis at masustansyang pagkain, inilalagay mo ang mga sangkap sa crockpot o mabagal na kusinilya , takpan ito, buksan ito, at pumunta.

Ang kabayaran? Umuwi ka sa isang bahay na namumula sa kahanga-hangang sili at alam na maaari mong pakainin ang iyong pamilya sa pagitan ng lahat ng mga aktibidad, araling-bahay, at mga pulong ng club. Ang ilang mga tao tamasahin ang paggawa ng ilang mga recipe sa ganitong paraan sa isang pagkakataon na may layunin ng pagkakaroon ng isang bilang ng mga pagkain ng freezer na magagamit para sa panahon ng linggo. Sa ganitong paraan, mayroong minimal na grocery shopping at prep oras na kinakailangan sa panahon ng linggo.

Mga sangkap

Paghahanda

  1. Lagyan ng label ang isang bag ng freezer na may pangalan ng iyong recipe, ang petsa, at ang mga tagubilin ng "I-defrost sa palayok palayok sa mababang para sa 6-8 na oras."
  2. Kung mayroon kang isa, gumamit ng isang malaking plastic container upang matulungan ang iyong label na bag stand habang idinagdag mo ang iyong mga sangkap.
  3. Idagdag ang lahat ng sangkap sa iyong label na bag at i-freeze.
  4. Kapag nais mong ihanda ang chili na ito, payagan ang iyong bag ng mga sangkap upang mag-defrost sa refrigerator.
  5. Pagkatapos ay idagdag ang mga nilalaman ng bag sa iyong mabagal na kusinilya, ilagay sa takip, at lutuin sa mababa sa anim hanggang walong oras o hanggang ang iyong chili ay 165 degrees Fahrenheit.
  1. Hatiin ang turkey, pukawin, at maglingkod sa ginunting puting keso at anumang iba pang mga paboritong toppings ng chili.
  2. Para sa pinakamahusay na mga resulta, gamitin ang iyong freezer meal sa loob ng tatlo hanggang apat na buwan.