10 Healthy Fruit Smoothies Lahat Sa ilalim ng 300 Calories

Madaling makagawa ang prutas na smoothie at nagdaragdag sila ng napakahusay na nutrisyon sa iyong pang-araw-araw na pagkain. Ngunit, kung kailangan mong panoorin ang iyong paggamit ng calorie, kailangan mong malaman na ang smoothie calories ay maaaring lumagpas kung hindi ka maingat .

Kaya, kailangan ang ilang mga ideya para sa mga malusog na smoothies? Narito ang ilang mga prutas na smoothie na mga kombinasyon na dumating sa ilalim ng 300 calories bawat isa at lasa mahusay. Ngunit una, ilang pangkalahatang tip:

1 - Strawberry Oat Smoothie

Ngoc Minh Ngo / Getty Images

Ang mag-ilas na manliligaw na ito ay puno ng mga bitamina at mineral. Makakakuha ka ng isang buong araw na halaga ng bitamina C sa isang smoothie, kasama ang maraming calcium, magnesium, folate, at bitamina A.

Mga sangkap :

Nutrisyon:

2 - Blueberry Beet Smoothie

Westend61 / Getty Images

Pinagsasama nito ang kabutihan ng blueberries at isang beet para sa topnotch nutrisyon at isang napakarilag na kulay. Ang lasa ay natatangi rin. Ang recipe din ang tawag para sa yogurt at chia buto kaya magkakaroon ka ng protina at omega-3 mataba acids pati na rin tonelada ng mga bitamina, mineral, at hibla.

Mga sangkap :

Nutrisyon:

3 - Apple, Spinach, at Lime Smoothie

vanillaechoes / Getty Images

Ang berdeng smoothie na ito ay masarap na matamis, bahagyang tanga, at napakahusay para sa iyo. Ito ay mataas sa kaltsyum, kasama ka nakakakuha ng isang malusog na dosis ng protina, bitamina A at C, at maraming fiber .

Mga sangkap :

Nutrisyon:

4 - Honeydew Melon at Kiwifruit Smoothie

vanillaechoes / Getty Images

Sweet, light green honeydew melon at darker green kiwifruits ay parehong mataas sa bitamina C at fiber. Ang yogurt at gatas ay nagdaragdag ng kaltsyum at protina sa masarap at nakakapreskong paglinang.

Mga sangkap:

Nutrisyon:

5 - Tropical Smoothie

MAIKA 777 / Getty Images

Mayroong maraming mga tropikal na smoothies, ngunit narito ang isang masarap na bersyon. Ito ay mabuti para sa almusal at kahit na mas mahusay na kapag kailangan mo ng isang mid-hapon enerhiya mapalakas. Ang mag-ilas na manliligaw na ito ay mataas sa fiber, vitamin C, at B-complex na bitamina . Pinakamahalaga, kagalakan.

Mga sangkap:

Nutrisyon:

6 - Raspberry Peanut Butter Smoothie

Westend61 / Getty Images

Ang mga raspberry ay natural na matamis at ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, kasama ang iba pang mga bitamina at mineral. Ang peanut butter ay nagdaragdag ng protina, mineral, at bitamina E. Ang saging ay nagdaragdag ng potasa at binibigyan ito ng texture ng smoothie.

Mga sangkap:

Nutrisyon:

7 - Orange at Yogurt Smoothie

Rita-Jane Lee / Getty Images

Narito ang isang masarap na smoothie na sapat na malusog upang maging almusal at sapat na matamis upang maging isang hapunan ng hapunan. Ang mga dalandan ay puno ng bitamina C at ang yogurt ay nagdaragdag ng ilang protina at isang malaking halaga ng kaltsyum.

Mga sangkap:

Nutrisyon:

8 - Cherry Smoothie

Ngoc Minh Ngo / Getty Images

Ang mga seresa ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla, bitamina C, at magnesiyo , at mayroon silang isang kahanga-hangang masarap na lasa. Half isang saging ay nagdaragdag ng potasa at fiber sa smoothie na ito.

Mga sangkap:

Nutrisyon:

9 - Blueberry Chia Smoothie

Westend61 / Getty Images

Ang mga Blueberries ay napakahusay para sa iyo dahil mataas ang mga ito sa karamihan sa mga bitamina at mineral at ang mga ito ay naka-pack na may mga antioxidant na makatutulong upang maiwasan ang libreng radikal na pinsala sa lahat ng mga selula sa iyong katawan. Ang Yogurt ay nagdaragdag ng kaltsyum at chia seed magdagdag ng higit na protina at omega-3 na mataba acids.

Mga sangkap:

Nutrisyon:

10 - Watermelon Mint Smoothie

vanillaechoes / Getty Images

Narito ang isang nakakapreskong, nakapagpapalusog mag-ilas na manliligaw na mababa din sa calories . Perpekto para sa pagrerelaks sa isang mainit na araw ng tag-init o para sa pagpapahinga pagkatapos ng isang malubhang ehersisyo. Ang pakwan ay isang mahusay na pinagmumulan ng bitamina A at C at ang yogurt ay nagdaragdag ng kaltsyum at protina.

Mga sangkap:

Nutrisyon: