35 Minute Boredom Buster Bilis at Incline Workout
Ang pag-eehersisyo ay nagsasangkot ng pagtatrabaho sa gilingang pinepedalan (o anumang cardio machine na gusto mo) para sa 35 minuto ng bustos na busting cardio fun. Magugugol ka ng maraming oras na binabago ang iyong bilis at incline upang gawing mas kawili ang pag-eehersisyo habang gumagawa ng dalawang mahahalagang bagay: Pag-burn ng higit pang mga calorie at pagbuo ng higit na pagbabata sa loob ng maikling panahon.
Ang mga bilis at incline na nakalista ay mga halimbawa lamang at may hanay mula sa bilis ng paglalakad sa pagpapatakbo ng mga bilis.
Palakihin o bawasan ang bilis / incline upang magkasya ang iminungkahing perceived na ehersisyo at, siyempre, ang antas ng iyong fitness. Gamitin ang Scaled Exertion Exceion na ito sa ibaba upang matukoy kung gaano ka nagsusumikap. Oh, at isa pang bagay ... para sa isang mas matagal na pag-eehersisyo, dumaan sa pag-eehersisyo nang dalawang beses!
| Oras | Mga tagubilin | Pagtatapos ng Bilis / Incline | Pinaghihinalaang bigay |
|---|---|---|---|
| 10 min | 3.0 - 5.0 mph / 1% incline - warm-up | 3.0 - 5.0 mph / 1% na sandal | 4-5 |
| 5 min | Baseline - Maghanap ng isang katamtaman bilis, sa labas ng iyong kaginhawaan zone | 3.5 - 6.0 (Walking o Jogging) / 1% na sandal | 5-6 |
| 1 minuto | Palakihin ang bilis at pag-ikot ng 1 increment tuwing 15 segundo | 3.9 - 6.4 mph / 5% incline | 7-8 |
| 1 minuto | Manatili sa itaas ng bilis at sandal | 3.9 - 6.4 mph / 5% incline | 8 |
| 1 minuto | Mas mababang bilis at incline 1 increment tuwing 15 segundo | 3.5 - 6.0 / 1% incline | 6-7 |
| 1 minuto | Sa bilis sa baseline, dagdagan ang sandal bawat 15 segundo | 3.5 - 6.0 / 5% incline | 7-8 |
| 1 minuto | Manatili sa itaas ng bilis / bakod | 3.5 - 6.0 / 5% incline | 8 |
| 1 minuto | Bilis sa baseline, bawasan ang sandal bawat 15 segundo | 3.5 - 6.0 / 1% incline | 7-8 |
| 5 minuto | Sa itaas Baseline - Kumuha ng kaunti pa sa iyong kaginhawaan zone para sa segment na ito | 3.8 - 6.3 + / 1% na sandal | 6-7 |
| 1 minuto | Simula sa itaas ng bilis at incline sa 2%, mapabilis ang 1 increment bawat 20 segundo | 4.1 - 6.6 / 2% na sandal | 7-8 |
| 1 minuto | Manatili sa bilis at hilig sa itaas | 4.1 - 6.6 / 2% na sandal | 8 |
| 1 minuto | Bawasan ang bilis bawat 20 segundo | 3.8 - 6.3 / 2% sandal | 7-8 |
| 1 minuto | Sprint o speedwalk nang mas mabilis hangga't maaari! | 4.0 - 7.0+ | 9 |
| 5 minuto | Huminahon | 3.0 - 4.0 mph | 4 |
| Kabuuang Oras | 35 Minuto |