Ito Ay Maaaring Maging Oras-Long Savasana Ikaw ay Nagmumukha
Nakarating na ba kayo sa savasana sa dulo ng klase ng yoga at kapag nararamdaman mong simulan ang iyong sarili upang magrelaks, ang iyong guro ay nagtuturo ng oras? Nagtataka ka ba kung ano ang gusto ng mas mahaba, mas malalim na panahon ng relaxation? Ano ang maaaring gawin para sa iyong mga antas ng stress at ang iyong kalusugan sa pangkalahatan? Buweno, mayroon akong dalawang salita para sa iyo: yoga nidra.
Ano ba ang Yoga Nidra?
Ang pamamaraan ng relaxation / meditation na ito ay nagmula sa India, ngunit, tulad ng karamihan sa mga modernong yoga , ay binago at binagong-ayon upang maging angkop sa mga pangangailangan ng mga kasalukuyang estudyante.
Kahit na yoga nidra ay isinalin bilang "yogic pagtulog," ang paraan na ito ay hindi talagang tungkol sa pagkuha sa isang mahusay na paghalik. Ginagabayan ng boses ng guro, tinutukoy mo ang mga sensasyon sa iyong katawan at tumuon sa iyong hininga, habang (perpekto) na nananatiling nasa isang estado ng nakakarelaks na kamalayan upang maaari mong palayain ang malalim na mga tensyon, na ang ilan ay maaaring hindi mo nalalaman.
Si Richard Miller at Rod Stryker ay dalawang pinakatanyag na guro ng yoga nidra na nagtatrabaho sa Estados Unidos. Ang aklat na Miller's 2005 na Yoga Nidra ay nagpapaliwanag sa kanyang pamamaraan, na batay sa paglipat sa koshas , o sheaths, na kung saan ay layered sa loob ng katawan, upang maabot ang pinakaloob na layer, isang lugar ng likas na kagalakan at kapayapaan. Ang pamamaraan ni Miller ay ginagamit upang matulungan ang mga tao na makitungo sa pang-aabuso sa droga, depresyon, kawalan ng tirahan, at post traumatic stress disorder (PTSD). Simula noong 2005, binuo ni Miller ang programang yoga nidra na tinatawag na Integrative Restoration (iRest), para sa mga beterano na may PTSD sa Walter Reed Army Medical Center, kung saan ginagamit pa ito, pati na rin sa maraming mga pasilidad sa militar.
Ano ang Tulad ng Yoga Nidra Class?
Kinuha ko kamakailan ang isang inspiradong klase ng Richard Miller upang maranasan ang yoga nidra para sa aking sarili. Una naming inutusan na magtipon ng ilang mga props sa paligid ng aming mga banig upang maging komportable kami sa matagal na kasinungalingan: isang tagapagtaguyod para sa ilalim ng tuhod, isang kumot sa kasinungalingan, isa pang kumot sa ilalim ng ulo, at pa isang ikatlong kumot bilang takip.
Ang opsyon sa mata ay opsyonal; ito ay isang magandang ideya dalhin ang iyong sarili kung mayroon kang isa. Matapos ang halos 10 minuto ng mga batayang umaabot upang paluwagin ang mga bagay, inutusan kami na manirahan, na matatagpuan sa gitna ng aming mga props, at isara ang aming mga mata. Ang mga guro ay maaaring gumamit ng iba't ibang mga diskarte upang hikayatin ang pagpapahinga, tulad ng pagkanta ng mga mangkok, paglalaro ng isang gong, o simpleng paghihirap sa iyo ng tunog ng kanilang tinig.
Ang diskarte ni Miller ay nagsisimula sa pagtuon sa iyong pansin sa sensations sa iyong bibig at pagkatapos ay paglipat sa pamamagitan ng katawan, naglalakbay down ang mga armas sa mga kamay at pagkatapos ay bumalik sa katawan ng tao para sa paglalakbay kasama ang mga binti, sa ruta sa paa. Kasama rin dito ang pagtukoy ng mga panlaban sa mga sensation sa katawan, tulad ng mainit at malamig. Ang bawat panlasa ay nadarama nang magkahiwalay at pagkatapos ay sabay-sabay, na nangangailangan ng pag-iisip ng isip upang mapangalagaan ito sa kasalukuyang sandali. Habang lumalabas ang mga kaisipan, natututo kang mag-disassociate mula sa kanila sa pamamagitan ng pagharap sa tanong na "Ako". Halimbawa, kung ang isip mo ay gumagawa ng pag-iisip, "nararamdaman kong natatakot," tinatanong mo kung sino ang ginagawa ng damdamin at kung sino ang nag-obserba ng pag-iisip, na nagbubunga ng karaniwang reaksyon ng katawan sa takot.
Binanggit ng guro ko na hindi karaniwan na makatulog sa unang ilang beses na nakakaranas ka ng malalim na pagpapahinga.
Sa kabila ng aking pinakamahusay na intensyon na manatiling gising, naramdaman ko ang aking sarili ay nagsimulang lumipat nang kaagad. Nang magising ako sa pamamagitan ng mga snores ng isang kalapit na mag-aaral sa ibang pagkakataon, wala akong ideya kung gaano karaming oras ang lumipas. Ito ay naging lamang tungkol sa 10 minuto ang natitira sa klase. Sa loob ng 10 minuto, nadama kong mas nalulungkot at nakakaalam kaysa sa dati, at ang aking labis na pananabik para sa mahabang savasana ay lubusang nasisiyahan.
Yoga Nidra Self Practice at Home
Yoga nidra lends mismo na rin sa bahay pagsasanay dahil ang lahat ng kailangan mo ay isang komportableng lugar upang humiga at ang isang instructor ng boses upang gabayan ka. Kung wala kang conventional yoga props sa kamay, maaari mong gamitin ang mga bagay na mayroon ka na sa iyong bahay sa magkano ang parehong epekto.
Ang mga audio recording ng Richard Miller nangungunang iRest ay madaling magagamit, tulad ng iba pang yoga nidra session. Maraming mga tao ang nahanap na yoga nidra upang maging isang madaling daanan sa pagninilay, isang paraan upang mapawi ang naipon na pag-igting, at isang landas sa pagpapagaling ng malalim na sikolohikal na sugat. Maaari din itong makatulong na magbigay ng kahalagahan na kinakailangan upang harapin ang mga stress ng pang-araw-araw na buhay.
Pinagmulan:
Miller, Richard. Yoga Nidra: Isang Meditative Practice para sa Deep Relaxation and Healing . Mga tunog True, Inc., 2010, 2005.