Nababato sa karaniwan na mga ehersisyo sa gilingang pinepedalan? Ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang 'Dreadmill' ay baguhin ang ginagawa mo at isang mahusay na paraan upang gawin iyon ay may pagsasanay sa agwat.
Sa ganitong uri ng pagsasanay, pumunta ka mula sa isang antas ng kasidhian sa isa pa at ang bawat agwat ay maikli, kaya sa halip na dreading na 30-minutong pag-eehersisyo, ngayon nakatuon ka lamang sa napakaliit na mga chunks.
Hindi mo na kailangang gawin 30 minuto - kailangan mo lang gawin ang 1 o 2 minuto na agwat.
Ikaw ay magiging kamangha-manghang kung gaano kabilis ang iyong pag-eehersisyo ay lumipad sa pamamagitan ng subukan ang mga pagitan. Dagdag pa, makakapag-burn ka ng higit pang mga calorie at turuan ang iyong katawan kung paano gumana nang mas mahirap nang hindi kinakailangang maging malungkot para sa buong ehersisyo.
Pagsasanay ng Palugit para sa Karagdagang Calorie Burn
Ang pag-eehersisyo ng agwat na ito ay makakatulong sa iyo sa bust inip at magsunog ng higit pang mga calorie sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong bilis sa buong pag-eehersisyo. Ito ay mas mahusay kaysa sa matatag na pagsasanay ng estado sapagkat naka-target mo ang lahat ng iyong mga sistema ng enerhiya, hindi lamang ang tinatawag na ' taba ng pagkasunog zone .'
Magkakaroon ka ng alternatibong mga intermediate na intensity sa mga agwat ng pagbawi, isang napatunayan na paraan upang mapalakas ang pagbabata at masunog ang higit pang mga calorie sa mas maikling panahon. Ang pag-ilid ay nagbabago sa buong pag-eehersisyo, kaya taasan o bawasan ang iyong bilis upang tumugma sa iminungkahing pinaghahanap na pagsusumikap .
Ang mga incline na nakalista ay mga suhestiyon lamang, kaya baguhin ang mga ito upang umangkop sa iyong pinaghahanap na pagsusumikap at makita ang iyong doktor kung mayroon kang anumang mga medikal na kondisyon, sakit o pinsala.
Oras | Intensity / Speed | Inc | PE |
|---|---|---|---|
| 8 min. | Magpainit sa isang madaling bilis | 1% | Antas 3-4 |
| 5 min. | Taasan ang bilis sa katamtamang intensidad - Ito ang iyong baseline | 1% | Antas 5 |
| 1 min | Palakihin ang bilis sa isang katamtaman na mataas na intensidad | 2% | Antas 7 |
| 2 min | Bumalik sa baseline | 0% | Antas 5 |
| 1 min | Taasan ang bilis sa isang mataas na intensidad | 3% | Antas 8 |
| 2 min | Bumalik sa baseline | 0% | Antas 5 |
| 1 min | Taasan ang bilis sa napakataas na intensidad | 3% | Antas 9 |
| 2 min | Bumalik sa baseline | 0% | Antas 5 |
| 1 min | Pumunta lahat, nang mas mabilis hangga't makakaya mo | 4% | Antas 9 |
| 2 min | Bumalik sa baseline | 0% | Antas 5 |
| 5 min | Cool down sa isang madaling bilis | 0% | Antas 3-4 |
Kabuuang Oras ng Pag-eehersisyo: 30 minuto | |||
Mga Tip para sa Mas mahusay na Workout
Sa mahalagang bagay tungkol sa mga ehersisyo ng agwat ay ito: Ang iyong mga setting ay hindi laging mananatiling pareho sa buong ehersisyo. Hindi mo kinakailangang sinusubukang pumunta para sa isang tiyak na bilis, ngunit sinusubukang magtrabaho sa isang tiyak na antas ng intensity.
Kapag sinimulan mo ang pag-eehersisyo, maaari kang maging mas mabilis. Habang itinutulak mo ang iyong sarili sa buong pag-eehersisiyo, maaari mong makita na kailangan mong magpabagal o kahit na mabawasan ang iyong panaklong upang manatili sa iminungkahing pinaghahanap na pagsusumikap. Normal iyon at okay lang.
Huwag maging isang alipin sa iyong mga setting. Ayusin ang mga ito kung kinakailangan upang manatiling ligtas at magtrabaho nang husto. Sa paglipas ng panahon, magkakaroon ka ng mas mahusay na pakiramdam ng iyong katawan at kung ano ang nararamdaman mo sa iba't ibang mga bilis at incline, upang mahulaan mo ang iyong mga setting nang mas tumpak.
Huwag matakot na itulak ng kaunti at mas mataas kaysa sa tingin mo na maaari mong ... maaari mo ring babaan ang sandal sa anumang oras kung sa palagay mo ay nagtatrabaho ka nang napakahirap.