Ang elliptical trainer ay naging isa sa mga pinakasikat na piraso ng kagamitan sa mga health club at sa ilang mga gyms. Ang item na ito ay pinagsasama ang mga paggalaw ng isang stepper na baitang, isang bisikleta at cross-country ski machine. Ang natatanging disenyo ay lumilipat ang iyong mga binti sa isang hugis-oval (elliptical) na pattern habang ang iyong mga kamay ay umaandar nang pabalik-balik para sa isang buong ehersisyo sa katawan.
Ang low-impact machine ay banayad sa mga joints, lalo na ang mga tuhod at medyo simpleng gamitin.
Magandang Elliptical Technique
Laging simulan ang iyong pag-eehersisyo na may unti-unting mainit-init . Para sa elliptical, maaari kang gumawa ng ilang minuto ng paglalakad, nagtatrabaho hanggang sa isang mabilis na bilis. O, maaari mong simulan ang paggamit ng elliptical sa isang napakadaling intensity para sa unang ilang minuto.
Humingi ng orientation mula sa isang tagapagsanay sa unang pagkakataon na subukan mo ang makina. Tandaan na ang lahat ng mga machine ay medyo naiiba at kung hindi ka komportable sa mga kontrol, makakatulong na makakuha ng ilang mga tip bago ka magsimula.
Ito ay maaaring mukhang nakakatawa, ngunit tumagal ng isang minuto upang aktwal na basahin ang mga tagubilin sa harap ng console ng makina. Ang mga tagubilin ay nagbibigay ng mga simpleng hakbang-hakbang na mga direksyon sa paggamit ng partikular na makina.
Hakbang papunta sa makina na nakaharap sa console. Kadalasan, walang mangyayari hanggang sa simulan mo ang pag-pedal at i-on ang makina.
Upang i-on ang monitor, simulan ang pag-ikot sa pamamagitan ng pagtulak sa mga pedal sa isang pasulong na paggalaw sa iyong mga paa at itulak at paghila sa mga handle nang pantay.
Sundin ang mga tagubilin sa display upang pumili ng isa sa mga pre-set na programa o maaari mong piliin lamang ang manu-manong at itakda ang iyong sariling ehersisyo.
Ang pedaling sa isang pasulong na paggalaw ay inirerekomenda dahil mas madali ang balanse, ito ay simulates tunay na paggalaw at hindi bilang matigas sa tuhod bilang pabalik pedaling.
Maaari mong taasan o bawasan ang paglaban sa pedaling sa panahon ng iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagpindot sa mga pataas at pababang mga arrow.
Karamihan sa mga elliptical trainer ay may function ng monitor sa puso sa mga humahawak na magagamit mo upang masukat ang intensity ng iyong pag- eehersisyo .
Tumayo nang tuwid sa makina at huwag sandalan pasulong o paatras. Dapat kang makapag-balanse nang walang pagkahilig ang mga humahawak para sa suporta. Iwasan ang paghawak ng mga hawakan ng mahigpit. Tumingin nang diretso.
Kung sa anumang punto sa panahon ng iyong pag-eehersisyo ay nagsisimula kang maramdaman o nakadarama ng sakit, pabagalin o ganap na tumigil.
Bago lumagapak ang elliptical, tiyakin na ganap na tumigil ito.
Mga Tip
- Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang elliptical trainer ay nagbibigay ng parehong mga benepisyo ng cardiovascular na tumatakbo ngunit may mas mababang epekto sa mga joints. Ito ay perpekto para sa mga may kasamang sakit, tulad ng sakit sa buto.
- Tandaan na kailangan mo ng mas mataas na ehersisyo sa epekto upang bumuo ng mga malakas na buto at makatulong na maiwasan ang osteoporosis. Kaya kung ginagamit mo ang elliptical trainer ng eksklusibo, baka gusto mong mag-isip tungkol sa pagdaragdag ng ilang pagsasanay sa timbang o iba pang mga ehersisyo na may timbang sa iyong lingguhang ehersisyo.
- Ang mga elliptical trainer ay hindi nangangailangan ng magkano mula sa amin sa paraan ng proprioception o balanse , at hindi nila talaga gayahin ang anumang "tunay na mundo" na aktibidad, kaya kung gusto mong mapabuti ang iyong fitness para sa pang-araw-araw na pamumuhay, dapat mong isaalang-alang ang pagdaragdag ng ilang mas functional fitness training sa iyong ehersisyo.