Malubhang Elliptical Interval Workout

Pagkuha ng nababato sa pamamagitan ng iyong karaniwang elliptical na ehersisyo ? Marahil ay oras na para sa isang pagbabago.

Spice Up Your Workout With Intervals

Ang ehersisyong agwat sa elliptical trainer na ito ay kung ano ang kailangan mo upang itayo ang mga bagay, magsunog ng higit pang mga calorie, at gawin ang iyong pag-eehersisyo mas kaunti pang kawili-wili.

Narito kung paano ito gumagana: Magagawa mo ang tungkol sa 7 agwat ng mataas na intensidad na kakailanganin mong dagdagan ang iyong mga antas ng paglaban sa 1 hanggang 2 minutong mga palugit.

Ang iyong layunin ay upang makuha ang rate ng iyong puso at makapunta sa tungkol sa isang Antas 7 o 8 sa Pinahahalagahan na Pagsukat ng Scale na ito.

Sa pagitan ng bawat agwat ng mataas na intensidad, makakakuha ka ng panahon ng pagbawi ng mga 1 o 2 minuto upang mapababa ang iyong rate ng puso, mahuli ang iyong hininga, at maghanda para sa susunod na agwat. Gusto mong magtrabaho sa labas ng iyong kaginhawaan zone, ngunit hindi mahirap na sa tingin mo humihingal.

Pag-iingat

Tingnan ang iyong doktor kung mayroon kang anumang mga medikal na kondisyon, pinsala, o iba pang mga problema na pumipigil sa ehersisyo.

Paano

Oras Paglaban / Antas Pinaghihinalaang bigay
5 min Magpainit sa isang madaling paglaban 4
1 min Palakihin ang Res sa Antas 4-5 5
1 min Palakihin ang Res sa Antas 8-10 7-8
2 min Bawasan ang Antas 4-5 5
2 min Palakihin ang Res sa Antas 8-10 7-8
1 min Bawasan ang Antas 4-5 5
1 min Palakihin ang Res sa Antas 9-11 8
2 min Bawasan ang Antas 4-5 5
2 min Palakihin ang Res sa Antas 8-10 7-8
1 min Bawasan ang Antas 4-5 5
1 min Palakihin ang Res sa Antas 9-11 8-9
2 min Bawasan ang Antas 4-5 5
2 min Palakihin ang Res sa Antas 8-10 8
3 min Antas 5 - Panatag na estado 6
1 min Bawasan ang Antas 4-5 5
2 min Palakihin ang Res sa Antas 8-10 8
2 min Bawasan ang Antas 4 5
4 min Antas 5 - Panatag na estado 6
5 min Cool down - madali mong bilis 4
Kabuuang Oras ng Pag-eehersisyo: 40 min

Ang isang bagay na dapat isaalang-alang ay na, habang ang pag-eehersisyo ay umuunlad, ikaw ay mapagod at hindi mo maaaring mapangalagaan ang parehong antas ng paglaban. Ang ideya ay upang subukan upang manatili sa parehong antas para sa bawat agwat ngunit, kung nakakakuha ka ng masyadong malayo sa labas ng iyong aerobic zone, sa punto kung saan ka humihingal, bawasan ang iyong pagtutol kung kinakailangan.

Ang pagsasanay ng agwat, sa pamamagitan ng kahulugan, ay dinisenyo upang mapalabas ka sa iyong kaginhawahan na zone upang mas magtrabaho ka, ngunit para lamang sa mga maikling panahon. Gusto mong mag-isip tungkol sa kung gaano ka maaaring magtrabaho para sa inilaan na oras. Halimbawa, kung ang isang agwat ng trabaho ay isang minuto, malamang na magtrabaho ka sa isang mas mataas na antas kaysa sa, say, isang 2-minutong agwat ng trabaho.

Katulad nito, ang mga agwat ng pagbawi ay dapat na mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na handa para sa susunod na hanay ng trabaho. Kung ikaw pa rin ang paghinga mahirap kumuha ng ilang dagdag na oras upang mabawi.

Sa wakas, huwag laktawan ang mainit-init o ang cooldown. Ang warm-up ay nagbibigay-daan sa iyo upang dahan-dahan taasan ang init sa iyong mga kalamnan upang ang ehersisyo ay mas madali. Ang cooldown ay nagbibigay-daan sa iyong katawan bumalik sa kung saan ito bago ka magsimula. Isipin ito bilang iyong gantimpala para sa isang mahusay na trabaho at isang oras upang huminga at sumalamin sa iyong ehersisyo.