Gumawa ng Leg at Butt Strength at Shape
Ang dumbbell shoulder squat ay isang alternatibo sa dumbbell squat na may mga timbang na nakabitin sa mga gilid. Ang ehersisyo na ito ay nangangailangan sa iyo upang balansehin ang mga dumbbells sa mga balikat na may isang martilyo mahigpit na pagkakahawak at pagkatapos ay magpatuloy sa standard squat execution.
Alamin ang higit pa tungkol sa terminolohiya ng pagsasanay sa timbang at paglalarawan sa ehersisyo kung kailangan mo ng impormasyon sa background bago mo subukan ang ehersisyo na ito. Maaari mo ring subukan ang higit pang mga pagsasanay sa dumbbell sa bahay.
1 - Ang Posisyon ng Pagsisimula
- Pumili ng mga dumbbells ng isang timbang na magbibigay-daan sa iyo upang makumpleto ang mga hanay ng ehersisyo na pinili mo. Ang pagsubok at error ay magbibigay-daan sa iyo upang manirahan sa isang angkop na timbang. Magsimula sa isang magaan na timbang. Ang sampung squats sa bawat set ay isang makatwirang numero upang maghangad sa pagsasanay na ito.
- Magpahinga ng isang dumbbell sa bawat balikat na may dumbbell end na tumuturo pasulong.
- Posisyon ang mga paa tungkol sa malawak na bilang ng mga hips.
- Panatilihin ang mga takong nakatanim matatag sa sahig at hindi pinapayagan ang mga ito upang tumindig sa panahon ng ehersisyo.
- Ihanda ang mga kalamnan ng tiyan . Maaari mong makilala ang mga ito sa pamamagitan ng pagpapanggap upang i-clear ang iyong lalamunan o ng pag-ubo. Mapapansin mo ang awtomatikong pag-apela ng " abs " sa rehiyon ng tiyan.
- Tumayo matangkad , balikat pulled back na may mahusay na balanse .
2 - Ang Exercise Movement
- Ituro ang iyong puwit na paatras habang sinimulan mong ibaba ang iyong katawan sa pamamagitan ng baluktot sa mga tuhod. Gawin itong isang sinadyang kilusan. Kung nakatuon ka sa kilos na pabalik na kilusan na ikaw ay nasa isang magandang simula sa squat.
- Huwag i-arch ang likod pasulong sa paglusong o kapag bumalik ka sa panimulang posisyon. Ang pagpindot sa puwit na pagturo sa likod at ang tuwid na likod ay ang susi.
- Bumaba kung saan ang iyong mga hita ay magkapareho sa sahig . Mas mababa kaysa sa buong distansya ay OK hanggang sa ikaw ay bumuo ng magandang form.
- Subukan na huwag pahintulutan ang mga tuhod sa paglipas ng mga tip ng mga daliri ng paa habang mas mababa ka, bagaman sa ilang mga lawak na ito ay nakasalalay sa lalim ng squat, hugis ng katawan, balanse, at kakayahang umangkop.
3 - Mga Punto sa Tala
- Huwag pag-ikot sa likod , bumaba o lumapit. Ang isang kulang sa timbang na kulang sa timbang ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa gulugod sa itaas o mas mababang dulo.
- Panatilihin ang mga tuhod mula sa paglipas ng mga tip ng toes hangga't maaari. Ito ay karaniwang hindi maganda para sa joint ng tuhod. Magsanay ng magandang anyo at huwag mag-alala kung minsan ito nangyayari.
- Subukan ang hindi pagtingin - tingnan ang diretso sa unahan - o hindi bababa sa magkaroon ng kamalayan na ang iyong likod at kulata ay nasa tamang posisyon: pabalik na tuwid, pinalawak ang butt.
- Panatilihin ang mga takong na itinanim matatag sa lupa at ang mga tuhod ay naka-linya na may mga paa at hindi splayed in o out.
- Huwag magsimula sa mga timbang na masyadong mabigat . Subukan ang isa hanggang tatlong set ng 10-12 squats upang magsimula sa.