- Uri ng Pose : Nakaupo
- Mga Benepisyo : Binabaluktot ang mga hamstring at hips.
Ang matinding pag-abot na ito ay karaniwang tinatawag sa pamamagitan ng isa pang pangalan: ang mga hating! Gayunpaman, ang pag- align ng yoga splits ay subtly ngunit makabuluhang naiiba mula sa paraan ng mga ito ay tapos na sa himnastiko at cheerleading. Sa yoga, ang paraan kung saan ka pumunta tungkol sa pagkuha sa posisyon ay laging mas mahalaga kaysa sa huling resulta.
Kung maaari mong makuha ang iyong mga binti flat sa sahig ngunit ang iyong pagkakahanay ay off, na hindi ang magpose.
Para sa pose na ito, tulad ng sa maraming iba pa, ang pangunahing bagay na mauunawaan ay ang bukas laban sa saradong posisyon ng hips. Ito ay sakop sa detalye sa aking mga tagubilin para sa pagbagsak ng downdog , na kung saan ay isang pose kung saan ito ay medyo madali sa pakiramdam ang pagkakaiba. Sa yoga, ang pose ng unggoy ay tapos na sa saradong hips, habang sa himnastiko ito ay tapos na sa bukas na hips. Sa closed position ng balakang, ang parehong mga puntong balakang ay naka-linya sa parehong eroplano at nakaharap sa harap ng banig. Minsan ito ay nakakatulong upang isipin ang mga punto ng balakang bilang mga ilaw sa isang kotse. Gusto mo ng parehong mga headlight nakaharap pasulong. Ang pag-set up ng ganitong paraan kung minsan ay nangangahulugan na hindi ka maaaring dumating bilang malalim sa pose ngunit ok na. Iyon ang mga props para sa.
Ang pangalan ng Hanumanasana ay mula sa Hindu monkey god Hanuman. Sa eponymous na teksto, dapat na iligtas ni Hanuman si Sita, ang asawa ng diyosang si Rama. Ang Sita ay gaganapin sa isla ng Sri Lanka, kaya ang Hanuman ay dapat gumawa ng isang napakalaking hakbang sa kabila ng mga straits na naghiwalay sa isla mula sa mainland upang maabot ang kanyang.
Ang higanteng hakbang na ito ay nagiging bahagi para sa atin. Ang mga guro ng Yoga ay madalas na nais sabihin ang kuwentong ito habang ikaw ay may hawak na ito para sa kung ano ang parang isang kawalang-hanggan.
Mga tagubilin
- Halika sa isang pagluhod posisyon sa mga hita patayo sa sahig. Ibaba ang iyong mga kamay sa sahig sa harap ng iyong mga tuhod. Tatakan ang iyong mga kamay upang ikaw ay nasa iyong mga kamay.
- Dalhin ang kanang binti nang diretso sa harap mo na may takong sa sahig. Mahigpit na mahigpit ang iyong kanang paa.
- Simulan na i-slide ang kanang paa pasulong, pinapanatili ang kanang tuwid na tuwid, hanggang sa dalhin mo rin ang kaliwang binti bilang tuwid hangga't posibleng pagpapalawak sa likod mo. Nakakatulong ito upang dalhin ang iyong kanang takong sa iyong banig upang mas madali itong madulas.
- Panatilihin ang hips kahilera sa isa't isa at nakaharap pasulong.
- Maaari mong mapanatili ang mga daliri ng paa sa kaliwang paa sa ilalim o ilabas ang tuktok ng paa sa sahig.
- Hawakan ang pose para sa 5 hanggang 10 breaths, at pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig.
- Upang lumabas, i-bend ang kanang binti, pumasok sa kaliwang tuhod, at iguhit ang kanang binti pabalik sa katawan.
Mga Tip sa Mga Nagsisimula
- Maglagay ng kumot sa ilalim ng takong sa harap upang tulungan kang mag-slide pasulong. Pumunta nang dahan-dahan upang makontrol mo ang iyong disente at huminto kapag kailangan mo rin.
- Gumamit ng isang bloke sa ilalim ng bawat kamay upang suportahan ang iyong sarili kung hindi mo maituwid ang back leg nang husto. Maaari ka ring maglagay ng bloke sa ilalim ng iyong front hamstring para sa suporta kung hindi ito bumaba sa sahig.
- Mag-ingat ka! Ito ay isang matinding hamstring stretch . Lamang bumaba hanggang sa kumportable.
Mga Advanced na Tip
- Kung maaari mong ituwid ang parehong mga binti at pumunta sa lahat ng paraan pababa sa sahig, iangat ang iyong mga armas overhead at kumuha ng isang bahagyang backbend.