Gawin ito ng tama
Upang magkaroon ng magagandang resulta, kailangan mong itakda ang mga layunin ng SMART at makamit ang mga ito. Kailangan mo ring isaisip ang isang makabuluhang diskarte sa pagsasanay na gagabay sa iyo sa pag-abot ng magagandang resulta. Ang mga sumusunod na pinakamahusay na kasanayan para sa kettlebell na pagsasanay ay kapaki-pakinabang na mga pamantayan sa pagsasanay upang sundin.
Marka ng Higit sa Dami
Ang bawat kilusan ay dapat magkaroon ng iyong buong pansin. Ang isang programa ay maaaring humingi ng isang tiyak na numero, ngunit ang kalidad ng repetitions ay mas mahalaga kaysa sa bilang o dami ng repetitions.
Kung ang nakatakdang tawag para sa 10 reps at ang iyong form ay magsisimula sa pagbagsak sa rep 8, itigil sa 8, tumagal ng isang maikling break at tapusin ang huling 2 reps na may tumpak na form. Ang paraan ng pagsasanay mo ay ang paraan ng iyong gagawin. Demand kahusayan ng iyong sarili at ikaw ay mahusay.
Subaybayan ang Iyong Pagsisikap
Magkakaroon ka ng magandang araw at hindi magandang araw. Minsan madarama mo ang masigasig at iba pang mga oras na pakiramdam mo nang mahinahon. Ang parehong pag-eehersisyo, na ginaganap sa iba't ibang araw, ay maaaring makaramdam ng ibang pagkakaiba at makabuo ng ibang epekto sa pagsasanay para sa iyong katawan. Mayroong maraming mga kadahilanan na makakaimpluwensya sa iyong ehersisyo at kung ano ang nararamdaman mo. RPE (Rating ng Perceived Exertion) ay isang subjective na paraan upang masukat ang iyong intensity. Gusto mong ma-recover sa pagitan ng mga hanay at RPE ay isang maginhawa at epektibong paraan upang subaybayan ang iyong ehersisyo intensity at pagbawi na panahon upang maaari kang tumuon sa kalidad repetitions.
Makinig sa iyong katawan at bigyang pansin ang mga palatandaan at panloob na pag-uusap na nakikipag-ugnayan sa iyo ng iyong katawan.
Dapat mong hamunin ang iyong sarili nang hindi overdoing ito. Huwag matakot na kumuha ng isang paminsan-minsang araw kung ang iyong katawan ay nagsasabi sa iyo na kailangan mo ng labis na pahinga. Gayundin, magkakaroon ng maraming pagtulog sa pagitan ng iyong kettlebell ehersisyo upang maaari mong ganap na mabawi mula sa isang ehersisyo at maging handa upang ibigay ang iyong pinakamahusay na pagsisikap sa iyong susunod na pag-eehersisiyo.
Maglaan ng Oras sa Warm-Up at Cool-Down
Ang isang magandang warm-up ay aabutin ng 5-10 minuto. Gayundin, maglaan ng oras upang mag-abot at magaling sa pagsunod sa kettlebell na pagsasanay. Ang warm-up at cool-down ay bilang mahalaga sa iyong pang-matagalang pag-unlad bilang ang pag-eehersisyo mismo.
Huwag Pilay
Habang ikaw ay higit na nakaranas, maaari mong "itulak" ang iyong katawan sa karagdagang pagsasanay. Maging matiyaga, mag-usad nang konserbatibo at huwag magmadali sa pag-unlad. Iwasan ang paglipat ng masyadong mabilis o paggawa ng masyadong maraming volume o progressing masyadong mabilis sa load. Ang pagbuo ng kasanayan at kaangkupan sa kettlebells ay nangangailangan ng oras at pagsasanay. Maaari mong palaging gumawa ng higit pang susunod na oras ngunit kung masyadong maraming masyadong madali ikaw ay malamang na magbayad ng isang malaking presyo at maaaring hindi bounce back kaya mabilis. Ang pangunahing sanhi ng pinsala ay kapag ang isang tao ay pipili ng kettlebell na masyadong mabigat o gumagawa ng labis na dami ng pagsasanay na may mahinang form (pagbibigay-diin sa dami sa kalidad).
Isipin ang Pangmatagalang
Ang iyong pag-unlad ay dapat umunlad sa paglipas ng panahon. Huwag subukan na magawa ang lahat ng iyong mga layunin sa fitness sa isang araw, linggo o buwan. Ang Rome ay hindi itinayo sa isang araw, kaya maging handa ka na mamuhunan sa iyong pang-matagalang pag-unlad sa pamamagitan ng pare-pareho, unti-unti na pagpapabuti mula sa linggo hanggang linggo at buwan hanggang buwan.
High-Quality Fuel
Kumain bago ang kettlebell na pagsasanay, ngunit hindi masyadong maraming at hindi masyadong madaling bago.
Magandang ideya na magkaroon ng isang maliit na bit ng madaling matunaw na pagkain sa iyong tiyan, ngunit hindi kumain nang labis. Mas mahusay na kumain ng wala kaysa kumain ng masyadong maraming. Subukan upang payagan ang hindi bababa sa 1 oras upang digest bago pagsasanay at kumain ng mga pagkain na magbibigay sa iyo ng ilang enerhiya ngunit hindi masyadong mabigat upang madaling digest.