Ang ehersisyo ay isa sa mga haligi ng kahabaan ng buhay. Ang mga benepisyo ng ehersisyo ay marami: kalusugan ng puso, pamamahala ng timbang, mas mahusay na pagtulog, pinahusay na mood, mas maraming lakas at marami pa. Ang pinakamalaking pakinabang? Pagbawas ng iyong panganib ng mga malalang sakit. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, mananatiling malusog ka, may edad na mabuti at maramdaman.
Ang pagsisimula sa isang nakagawiang gawi sa ehersisyo ay ang pinakamahirap na bahagi.
Gamitin ang mga ideyang ito upang mas masaya ang iyong gawain sa ehersisyo.
Magdagdag ng isang kaibigan
Maghanap ng isang tao upang maging iyong kaibigan sa ehersisyo. Huwag pipiliin ang sinuman: Pumili ng isang taong puno ng enerhiya, masaya at kung sino ang hinahanap mo sa paggastos ng oras. Sa ganoong paraan, gusto mong mag-ehersisyo upang makasama ang iyong kaibigan.
Group Fitness
Ang mga klase sa grupo ay isang paraan upang matugunan ang mga bagong tao, magkaroon ng isang tagapagturo upang mapanatili ang iyong porma at pagsisikap na mabuti at maging motivated na pumunta sa bawat oras. Mamili sa paligid para sa iyong klase: Maghanap ng isang magtuturo na may parehong kaalaman at sigasig. Maaari mong sukatin ang panlipunang tono na itinuturo ng isang tagapagturo sa pamamagitan ng pagmamasid kung sinuman ang magsasalita sa kanya bago o pagkatapos ng klase at kung ang ibang mga kalahok ay nagsasalita sa isa't isa.
Maglaro ng Isang bagay
Ginagamit namin ang salitang "play" sa harap ng sports dahil masaya sila. Ikaw ay "naglalaro" ng tennis, golf, soccer, softball o anumang iba pang isport. Maghanap ng isang sport na ginamit mo upang "play" kapag mas bata at dalhin ito muli.
Pumili ng sport team kung posible upang magdagdag ng ilang pagsasapanlipunan.
Audio Books and Podcasts
Kumuha ng iyong sarili ng isang maliit na music player at i-download ang ilang mga audio na libro o mga podcast. Daan-daang libreng mga podcast ang magagamit na sumasaklaw sa anumang paksa na maaari mong isipin. Maaari ring madaling ma-download ang mga audio na aklat. Sa ganitong paraan, kapag iniisip mo ang tungkol sa ehersisyo, maaari kang maging inaabangan ang panahon na "pagbabasa" sa susunod na kabanata sa iyong nobela.
Bagong sapatos
Pumunta sa ehersisyo-fashion shopping. Magsimula sa iyong sapatos. Pumunta sa isang mahusay na tumatakbo o fitness store at may isang salesperson makatulong sa iyo na mahanap ang perpektong sapatos. Ang bawat uri ng sapatos ay sumusuporta sa iyong paa nang iba, kaya kailangan mong tiyakin na mayroon kang tamang sapatos para sa iyo. Dalhin sa iyong lumang pagpapatakbo o ehersisyo sapatos; ang mga marka ng wear ay sasabihin sa salesperson kung paano ka tumatakbo. Matapos ang sinulid ang iyong mga sapatos, bumalik para sa ilang mga bagong shorts, kamiseta o iba pang mga accessories.
Tsart ang Iyong Mga Istatistika
Libu-libong mga tao ang obsessively tsart ang mga istatistika ng kanilang mga paboritong baseball, basketball o manlalaro ng football at mga koponan. Gawin din ito para sa iyong sarili. Lumikha ng tsart ng pader at mag-log sa iyong aktibidad sa ehersisyo, mahahalagang istatistika (timbang, sukat, pinakamahuhusay na oras, maximum na elevator, atbp.). I-tsart ang bawat detalye ng iyong ehersisyo sa isang buwan. Masisiyahan ka kung ang impormasyon ay makakakuha sa pader.
Paghaluin Ito
Huwag gawin ang eksaktong parehong ehersisyo ehersisyo araw-araw; ihalo ito. Kung palagi kang tumakbo sa gilingang pinepedalan, tumakbo sa labas sa isang magandang araw. Lumabas ng isang linggo mula sa iyong pag-aangat na gawain at gawin ang isang Pilates klase sa halip. Sa sandaling maramdaman mo na ang iyong regular na pag-eehersisyo ay maging isang bagay, maghanap ng ibang bagay na gagawin.
Sukatin, Huwag Timbangin
Ang sukatan ay maaaring ang pinakamasama na kadahilanan pagdating sa pagganyak.
Maaaring nagtatrabaho ka nang husto, ngunit ang iyong timbang ay mananatiling pareho din. Bahagi ng dahilan ay maaaring ikaw ay pagdaragdag ng kalamnan habang nawawala ang taba . Ang isa pang dahilan ay ang pagkuha ng oras at pagbabago sa iyong diyeta upang mawala ang malaking timbang. Kaya't ihinto ang pagtingin sa sukatan araw-araw; sa halip, kumuha ng ilang mga measurements. Ang tape measure ay magpapakita ng pagbabago bago ang scale ay. Sukatin ang iyong dibdib, braso, tiyan, baywang, itaas na thighs, at mga binti. Tiyaking sukatin sa parehong lugar sa bawat oras. Idagdag ang mga sukat sa iyong tsart sa dingding at panoorin ang progreso.
TV, Video, at Musika
Maraming mga tao ang natagpuan na ang isang bit ng kaguluhan ay tumutulong sa pagkuha sa kanila sa pamamagitan ng isang pag-eehersisiyo.
Kumuha ng isang maliit na music player at i-load ito sa Pampasigla musika (baguhin ang lingguhang musika upang bigyan ka ng ilang mga surpresa). Manood ng mga palabas sa TV habang nasa gilingang pinepedalan o ilagay sa iyong paboritong pelikula at panoorin ang 1/2 nito tuwing mag-ehersisyo ka. Sa ganoong paraan, maaari mong panoorin ang isa o dalawang pelikula sa isang linggo. Maaari mo ring gawin ang mga palabas sa TV; record ang iyong mga palabas o magrenta ng isang serye at panoorin habang ehersisyo. Inaasam mo ang iyong ehersisyo upang malaman kung ano ang susunod na mangyayari sa palabas.
Mamahinga
Sa dulo ng ehersisyo (pagkatapos mong "lumamig"), bigyan ang iyong sarili ng 5 minuto ng pagpapahinga. Lamang humiga sa iyong likod at hayaan ang iyong katawan lababo sa sahig. Isara ang iyong mga mata. Mamahinga. Pakiramdam ang mga epekto ng ehersisyo sa iyong katawan. Inaasahan ang malalim na relaxation na maaaring dumating pagkatapos ng pisikal na aktibidad. Maaari mong makita na nagsisimula ka magsanay upang maranasan ang pakiramdam na ito.