Isa sa mga pinakamalaking sanhi ng sabotahe sa pagkain? Pagkuha ng gutom na tanghali at pagbaling sa anumang pagkain na nakatagpo mo. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na maging handa sa tinatawag kong "emergency snack." Ang mga ito ay mga pagkain sa pagkain na maaaring maimbak sa iyong pitaka, backpack, desk drawer, o mini refrigerator. Ang mga ito ay perpekto para sa pagyurak ng gutom cravings!
Portable Proteins
Ang mga pagkain na mataas ang protina ay nagbibigay-kasiyahan ngunit hindi lahat ng mga ito ay matalinong pagpipilian o mabuti para sa on-the-go snacking.
Dagdag pa, hindi maraming meryenda ang nasa ilalim ng 100 calories , ngunit ang ilan sa mga ito ay!
- Single-Serve Tuna Pouch: Sila ay kaya maginhawa, hindi mo na kailangang maubos ang mga ito! Siguraduhin na makuha ang uri na nakaimpake sa tubig, hindi langis. Ang mga ito ay karaniwang mababa sa taba na may 110 calories o mas mababa, at ang mga ito ay mataas sa puso-malusog na Omega-3s. May mga napapanahong varieties at mababang sosa mga opsyon. Kumain ng tuna mula sa pakete o itaboy ito sa mga cake cake o high-fiber crackers.
- Snack Bar: Ang pinakamahusay na mga protina bar pack sa maraming hibla, masyadong. Naghahanap ako ng mga bar na may 200 calories o mas mababa at hindi bababa sa 4 gramo bawat protina at hibla. Ang matamis na lasa ay mahusay din para sa pagpapanatiling dessert cravings sa bay. Sa halip na lumamon ng tatlong cookies ng chocolate-chip mula sa break room, maabot ang isang chocolate snack bar. Ito ay isang madaling paraan ng pagkain upang sipa ang iyong tsokolate labis na pananabik.
- Malungkot: Ang isa sa mga paborito kong meryenda sa grab-n-go ay maalog. Hindi ito ang pinaka-popular na miryenda kailanman, ngunit pangkaraniwang ito ay medyo mababa sa taba at calories. Isang 1-oz. Ang paglilingkod ay karaniwang may 100 calories o mas mababa at sa ilalim ng 3g taba. Dagdag pa, ito ay hindi lamang ginawa ng karne ng baka mga araw na ito! Maghanap ng mga manok, turkey, at soy varieties.
- Portion-Controlled Nuts: Habang nuts ay hindi masyadong mataas sa protina bilang iba pang mga item sa listahan na ito, ang kanilang malusog na taba at hibla ay gumagawa ng mga pangunahing busters ng gutom. Ang mga almendras at pistachios ang aking mga nangungunang pinili. Maghanap para sa 100-calorie pack o DIY : Maaari kang magkaroon ng tungkol sa 14 almonds o 25 pistachios para sa 100 calories. Isang masayang bonus na may pistachios? Pinipigilan ng paghihimay ang abala ng iyong mga kamay at ginagawang mas mahaba ang pagkonsumo ng meryenda. Pag-isipan ang iyong mga gawi sa pag-snack bagaman. Huwag kayong mag-snack mula sa isang multi-serving package ng nuts. Ibahin ang mga ito nang maaga!
Fiber-Filled Fruits and Veggies
Ang natural na hibla ay dapat na mataas sa iyong listahan ng mga kanais-nais na katangian para sa emergency snack. Karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na hibla kaya ang pagdaragdag ng hindi bababa sa isang mataas na hibla na meryenda sa iyong pang-araw-araw na pagkain ay isang mahusay na ideya. Gagawin ng mga ito ang bilis ng kamay.
- Mga mansanas: Ang bawat daluyan ng mansanas ay may tungkol sa 100 calories at 4.5g fiber. Kung naghahanap ka para sa perpektong kumbinasyon ng tamis at maasim lasa subukan ang isang Fuji mansanas.
- Mga dalandan: Para sa mga 100 calories at 3.5g fiber, mayroong tatlong clementine o dalawang tangerine. Ang pagbabalat sa kanila ay ginagawang mas mahaba ang oras ng meryenda!
- Sugar Snap Peas: Maaari kang magkaroon 3 1/3 tasa ng sugar snap peas para sa 100 calories at 5.5g fiber. Kung hindi mo gusto ang paraan ng panlasa nila raw (maaari nilang tikman ang isang maliit na "damo"), gaanong singaw at pagkatapos ay palamig sa kanila.
- Jicama: Ito ang veggie snack para sa mga taong nag-iisip na hindi nila gusto ang veggies. Ang panlasa ng Jicama ay isang napakagandang mansanas o peras. Chomp sa 2 1/4 tasa ng jicama sticks para sa 100 calories at isang napakalaki 13g fiber.
Mini Fridge o Cooler Snack
Kung papunta ka sa beach, sa parke, o sa isang mahabang biyahe sa kalsada, magdala ng isang maliit na palamigan at i-pack ito sa mga meryenda na walang kasalanan. Ang mga meryenda na ito ay mahusay din para sa mga kusina ng opisina at dorm room mini fridge.
- Hard-Boiled Egg Whites: Maaari kang magkaroon ng tatlong malinis na itlog na puti para sa 50 calories at 10g na protina. Karaniwan kong laktawan ang mga yolks, dahil ang mga ito ay isang maliit na mataas sa taba at kolesterol. Dagdag pa, ang pag-aalis ng mga ito ay nangangahulugan na maaari kang magdagdag ng masarap na fillings sa pinakuluang itlog puting halves: hummus, salsa, mashed avocado, pangalan mo ito!
- Greek or Regular Fat-Free Yogurt: Mayroong walang katapusang mga pagpipilian sa lasa na magagamit, kaya nakakapagpalubha ka ng labis na pananabik para sa dessert at iba pang mga sweets isang kutsarang sa isang pagkakataon. Maghanap ng mga lalagyan ng meryenda (mga 6 na oz.) Na may 150 calorie o mas mababa. Ang bonus na may Greek yogurt ay ang kahanga-hangang bilang ng protina, na may hindi bababa sa 15 gramo bawat 6-ans. paghahatid. Ang meryenda na ito ay isa ring madaling lasa .
- Banayad na String Cheese: Gustung-gusto ko ang light string cheese (mayroong isang bagay na kakaiba ang kasiya-siya tungkol sa paghila ang iyong pagkain) at ito ay lamang sa paligid ng 60 calories at 3g taba. Magkaroon ito sa sarili o balutin ito sa ilang mga hiwa ng susunod na item sa listahang ito.
- Extra-Lean Turkey Breast: Maghanap ng mga hiwa ng pabo na hindi bababa sa 96% fat-free. Kung sosa ay isang pag-aalala, suriin ang deli counter para sa walang-asin-idinagdag hiwa. At ang pabo ay hindi lamang ang protina na magagamit sa mga extra-slan cut. Maghanap ng dibdib ng manok, ham, at kahit inihaw na karne ng baka na may 4% na taba o mas kaunti.
Para sa mga recipe ng walang kasalanan, paghahanap ng pagkain, mga tip sa trick, at higit pa, mag-sign up para sa libreng araw-araw na email o bisitahin ang Hungry Girl!