Calories sa Popular at Healthy Wegmans Food
Kung ikaw ay isang malusog na mangangain na nakatira sa East Coast, maaari mong bisitahin ang Wegmans Food Markets. Ang mga tindahan na matatagpuan sa New York, Pennsylvania, Massachusetts, Maryland, New Jersey, at Virginia ay kilala sa pagbibigay ng iba't ibang uri ng nakapagpapalusog na mga seleksyon sa mga kagawaran kabilang ang mga pamilihan, pagkain na inihanda, mga cafe, mga bar ng kape, at marami pang iba.
Ang open-air setting sa karamihan ng mga merkado at ang pagtuon sa nutrisyon sa loob ng mga tindahan ay magdadala sa iyo upang maniwala na ang lahat sa Wegmans ay mabuti para sa iyo.
Ngunit tulad ng anumang merkado, mayroong parehong malusog na mga pagpipilian sa Wegmans at mga pagpipilian na hindi palaging nakapagpapalusog, lalo na pagdating sa sikat na subs, pub, at panaderya.
Wegmans Bakery Nutrition Facts
| Wegmans Twisted Root Batard Nutrition Facts | |
|---|---|
| Laki ng Paghahatid: 2-1.5 "hiwa (56 g) | |
| Bawat Paglilingkod | Halaga ng Pang-araw-araw * |
| Calories 150 | |
| Mga Calorie mula sa Taba 5 | |
| Kabuuang Taba .5 g | 1% |
| Saturated Fat 0 g | 0% |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sosa 350 mg | 15% |
| Carbohydrates 31 g | 10% |
| Dietary Fiber 10 g | 40% |
| Sugars 1 g | |
| Protein 5 g | |
| Bitamina A 0% · Bitamina C 2% | |
| Kaltsyum 2% · Iron 15% | |
| > * Batay sa isang 2,000 diyeta calorie | |
Ang mga mamimili ng Wegmans ay madalas na inirerekomenda ang panaderya para sa masarap at masustansiyang pagkain. Ang mga bagong cake, cookies, cupcake, pie, donut, roll, at muffin ay popular na mga pagpipilian. Ngunit ang mga malusog na mga eaters ay din mag-enjoy sa package at fresh-baked Wegmans bread.
Ang isa sa mga pinaka-masustansiyang varieties ng tinapay sa Wegmans ay ang Twisted Root Batard . Ang bâtard ay isang tinapay na torpedo na hugis, katulad ng isang baguette ngunit karaniwan ay mas maikli (halos 6 hanggang 12 pulgada).
Ang Twisted Root Batard sa Wegmans ay kilala sa crispy crust nito at ang malusog na fiber content nito. Ang isang solong serving (dalawang hiwa) ay nagbibigay ng isang napakalaki 10 gramo ng fiber at 150 calories lamang. Ang pinaka-popular na tinapay ay mag-aambag lamang ng 2 hanggang 3 gramo ng fiber bawat serving at tungkol sa 100 calories.
Ang iba pang mga popular at malusog na pagpipilian ng tinapay ay kasama ang nakabalot na 100% Whole Wheat Bread (100 calories at 3 gramo ng fiber bawat slice), Ang 5 Grain 4 Seed Multigrain Bread (140 calories, 3 gramo ng fiber per slice) at sariwang inihurnong Pane Italian Bread (130 calories, 2 gramo ng fiber bawat 2-slice serving).
Habang nasa bakery mo, maaaring matukso kang subukan ang mga cookies , cakes, o pie ng Wegmans. Tulad ng maaari mong isipin, ang mga ito ay mas malusog na mga pagpipilian. Ngunit ang ilang mga pagpipilian ay mas mahusay kaysa sa iba. Ang Isang Buong Grain Oatmeal Fruit Cookie ay nagbibigay ng 220 calories at 4 gramo ng hibla. Mayroon ding Buong Grain Cherry Almond Cookies at Whole Grain Chocolate Hazelnut Cookies na bahagyang mas mataas sa calories ngunit nagbibigay din ng apat na gramo ng fiber bawat isa.
Kung pipiliin mong magpakasawa sa isang piraso ng Wegmans Original Cheesecake , maghanda upang magdagdag ng 470 calories at 30 gramo ng taba sa iyong talaarawan sa pagkain. At isang slice ng Vanilla Celebration Cake Sa Buttercream Frosting ay nag- aalok ng 370 calories at 23 gramo ng taba.
Wegmans Subs Nutrition Facts
Ang Sub Shop sa Wegmans ay nagtataka ng maraming mga mamimili na namimili doon. Nag-aalok sila ng mahabang listahan ng mga mainit at malamig na sandwich sa isang plain white roll, wheat roll, ciabatta wheat roll, o roll na "everything". Maaari mo ring i-order ang iyong sub bilang isang pambalot sa iba't ibang mga lasa kabilang ang trigo, jalapeno cheddar, spinach, o basil ng kamatis.
Kaya kung alin ang pinakamainam para sa iyong diyeta? Kung binibilang mo ang calories, ang mga ito ang iyong mga pinakamahuhusay na pagpipilian:
- Inihaw na veggie sub (3.5 inch): 210 calories, 2.5 gramo ng taba, 37 gramo ng carbohydrate, 8 gramo ng protina, 600 milligrams ng sodium.
- Turkey sub (3.5 inch): 220 calories, 2 gramo ng taba, 35 gramo ng carbohydrate, 16 gramo ng protina, 870 milligrams ng sodium.
- Ham sub (3.5 inch): 230 calories, 4 gramo ng taba, 33 gramo ng carbohydrate, 16 gramo ng protina, 1050 milligrams ng sodium.
- Capicola sub (3.5 inch): 240 calories, 4 gramo ng taba, 34 gramo ng carbohydrate, 18 gramo ng protina, 1030 milligrams ng sodium.
Maaaring naisin ng mga counter ng calorie na maiwasan ang mas malaking hot meatball subs. Ang isang plain 14-inch meatball sub ay nagbibigay ng 2170 calories at ang Meatball Royale ay nagkakaloob ng 2270 calories-higit sa maraming nangangailangan ng matatanda sa isang araw.
Ang impormasyon sa nutrisyon na ibinigay sa itaas ay para sa pangunahing sub sandwich na may isang plain white roll, litsugas, at kamatis lamang.
Kung idagdag mo ang condiments tulad ng keso o mayonesa, tumaas ang mga taba at calories.
Gayundin, kung pinapanood mo ang iyong paggamit ng sodium, tandaan na ang karamihan sa mga tipikal na sub sandwich meat ay may medyo isang sosa. May mga mas mababang sodium tanghalian karne , ngunit dapat mong hilingin para sa kanila partikular kapag pag-order.
Wegmans Nutrisyon: Pub at Coffee Bar
Kapag nag-shop ka sa Wegmans maaari kang manatili ng sapat na katagalan upang tamasahin ang mga sikat na pub o kape bar. Ang Pub ni Wegmans ay inaalok lamang sa ilang mga lokasyon. Tulad ng anumang pub, ang mga pinakamahuhusay na pagpipilian ay ang mga hindi pinirito, huwag sumama sa mabigat na mga sarsa, at isama ang mga malusog na gulay at karne. Ipares ang alinman sa mga mas mababang calorie entrees na may steamed veggies para sa isang masustansyang pagkain.
- Ang Chicken Caprese (entree) ay nagbibigay ng 370 calories, 24 gramo ng taba, 6 gramo ng carbs at 37 gramo ng protina.
- Ang mga piniritong scallops (entree) ay nagbibigay ng 250 calories, 16 gramo ng taba, 6 gramo ng carbs at 19 gramo ng protina.
- Ang Portobello "Steak" (entree) ay nagbibigay ng 270 calories, 20 gramo ng taba, 3 gramo ng carbs at 14 gramo ng protina.
Ang mas malusog na seleksyon sa The Pub ng Wegmans ay kinabibilangan ng Shrimp Po Boy (860 calories) o ang Ultimate Steakhouse Burger (910 calories).
Kung bisitahin mo ang Coffee Bar para kumain, ang Egg White & Cheese ay magiging isa sa mga pinakamababang calorie na mga pagpipilian sa sandwich na may 220 calories lamang (sa plain English muffin) o maaari kang pumili mula sa iba't ibang mga smoothies ng prutas na ginawa sa yogurt upang makakuha ng tulong ng protina sa umaga . Ang isang maliit na smoothie ay nagbibigay ng tungkol sa 240 calories at pitong gramo ng protina.
Malawak ang mga pagpipilian ng kape , ngunit marami ang mataas sa calorie at asukal. Halimbawa, ang isang malaking Eggnog Latte ay nagbibigay ng 720 calories at 83 gramo ng asukal. Kung sinusubukan mong makakuha ng tulong ng kapeina sa Wegmans ngunit panoorin mo ang iyong calorie intake, mag-order ng itim na kape o isang maliit, skim cappuccino para sa 45 calories na lang. Magdagdag ng isang lasa syrup para sa isang karagdagang 50 calories.
Malusog na Pamimili sa Wegmans
Ang isa sa mga pinaka-kagila-gilalas na mga bagay tungkol sa pamimili sa Wegmans ay ang open air design ng mga merkado. Ang kapaligiran ay gumagawa ng oras sa paggastos doon na parang isang karanasan sa pamimili sa halip na isang gawaing-bahay. Mula sa pananaw ng kalusugan, maaaring makinabang ang mga mamimili. Kung masiyahan ka sa shopping environment maaari kang kumuha ng dagdag na oras upang suriin ang iba't ibang mga pagkain at gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian.
Gamitin ang website ng kumpanya at in-store na label upang makakuha ng impormasyon sa nutrisyon upang bumili ka ng pinakamahusay na pagkain para sa iyong pang-matagalang kalusugan. Ang maliwanag na dilaw na "Food You Feel Good About" na label ay inilalapat sa mga pagkain na libre sa trans fats, artipisyal na kulay, lasa o preservatives, at nakakatugon sa iba pang mga alituntunin sa kalusugan. At madaling-to-spot "tuldok" sa mga produkto ng Wegmans Brand ay nagpapahiwatig ng mga pagkain na nagbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan. Halimbawa, maaari mong makita ang may kulay na tuldok sa mga pagkaing mababa sa calorie, mataas na hibla, o gawa sa buong butil.
Ngunit mahalaga din na tandaan na ang simpleng shopping lamang sa Wegmans (o anumang tindahan ng groseri na may malusog na reputasyon) ay hindi nagbabago sa iyong kalusugan. Dahil lamang sa bumili ka ng pagkain sa Wegmans ay hindi ito nakapagpapalusog kaysa sa isang pagkain na maaari mong bilhin sa mas masikip o abalang tindahan sa kalye. Siguraduhing maglaan ka ng oras upang magtipon ng impormasyon at gawin ang mga smartest na pagpipilian para sa pangmatagalang kabutihan saan man ka mamili.
> Pinagmulan:
> Mga Produkto ng Wegmans. 2017.